Kies ienfâldige libbenswizigingen foar fluch beheasten
It is net ûngewoan foar minsken om gewicht te krijen by it bepakken fan bepaalde medikaasjes dy't brûkt wurde foar behanneljen fan bipolar ûngelok. Medikaasje-yngewikkelde gewichtwinning is ien fan 'e karakteristike side-effekten fan psychotropyske drugsgebou. It kin in persoan yn 'e posysje pleatse moatte, mar net allinich de stimmingen mar it gewicht te beheinen.
Der binne strategyske manieren om mei te meitsjen.
Op it lêst moat in diabetesplan oprjochte wurde op drastyske eksploitingsprogramma's of in soad opnij op it fatsoenlike yntak. It is mear oer it sjen op iten as in part fan in algemiene ynspanning om jo sûnens te ferbetterjen. Korte en geast spylje in part yn hoe't jo jo bipolare striid beheare en troch jo behanneling holistysk te behanneljen, ferlieze jo gewicht en fielle better sûnder jo sûnens te kompromearjen.
Hjir binne inkele manieren om dit te dwaan:
Keep track of your calories
De ienfâldige akte fan it kalken fan rekken kin jo helpe better begripe net allinich hoe't jo ite mar as en wat jo ite. Dit is net te advisearjen dat gewichtsverliesprogramma allinich op grûn stienen wurde; Earder moat it in middel wêze om mei bewust te meitsjen oer hoe't bepaalde gewoanten meidwaan kinne foar medikaasje-yngewikkelde gewicht.
Sels fierder it kalorjen fan jo kieze kinne jo de nierlike ynformaasje fan 'e iten dy't jo ite hawwe, kontrolearje. Der binne genôch ynsjinele ynstruminten dy't kinne helpe, ûnder oaren in ynsjochlik online nutritional calculator beheare en bewarre wurde troch de Amerikaanske Department of Agriculture.
Eat Mear Fiber
De soarten fan iten dat jo ite as eat just as jo kalorike yntak. Dêrta rjochtsje se op it iten ryk yn glêstried. Fiber is de toetsbestimming foar in gewichtsverlies-programma om't jo jo darm regelmjittich behâldt, hâldt jo folle mear langer, en hâldt jo fan swierrichheden yn jo insulintaktueel.
Troch dit te meitsjen, kostet jo lichem minder fet, en jo kinne gewoan fiele.
Fokus op wiskundige glêsfûns fûn yn plantsje as bôgen (legumes), flachsen sied, spargel, brússels, spraten en oat. Docht dat as part fan in lykwichtige diat by it reduzearjen fan jo yntak fan reade fleis en raffine sûkers.
Kies Portion Control Over "Low-Fat" Products
Wylst it iten fan fettere fiedings is in goede saak, dan moat it net allinich it fokus fan in gewichtsverlies wêze. Yn feite kinne in protte saneamde 'leech-fette' produkten útein wêze, dy't farreare sûkers hawwe fan har fettige kjers.
Ynstee dêrfan rjochtsje jo op dielgrutte. Dit helpt net allinich werom om kalorie te meitsjen, it kin jo bewustwêzen ferheegje oer wannear't jo wier fol binne. Oftich, mei in grutte plaat fan iten foar ús is wat wy fiele ferplicht om te iten, sels as wy al fol binne.
Njonken it fiedsel fan iten, jouwe omtinken as hoe't jo ite. Undersyk hat oanjûn dat it gemiddeld 20 minuten hat foar jo hert om it berjocht te ûntfangen dat jo mage fol is. Sa nimt jo tiid, set jo gabel tusken biten, en foarkomme de gewoante fan wolfing fan jo iten. Troch te lizzen, kinne jo realisearje dat jo al genôch hawwe foardat jo platen binne.
Wize wêryn jo kaloriefrije dranken meitsje
Ferjit de nul-kalorie "dieet" dranken sūtereare mei keunstmuzyk.
Fokus ynstee fan natuerlik kaloriefrije dranken dy't jo smeitsje en sille jo sliep besykje. Besykje te fertsjinjen fan sêfte drankjes en heechfruchtoseapten mei seltzer, sinkende wetter, of klasse sôde yninoar mei kokumber, mint, aardbei, watermelon, of citrus slices.
Kafee-drinken, ynklusief kofje, moatte miskien wurde foarkommen as se net allinich in diuretyske effekt hawwe (dy't neat yn 'e manier foar echte fiedingsferlies biedt), dogge se as stimulant dy't beskate bipolare symptomen fergrutsje kinne. Yn stee, besykje kafee of koffein of in breed oanbod fan kafee-frije tees.
Limit jo Snacking
Snacken is de killergewichtferliesprogramma's, om't it minder wurdt troch honger en mear troch ympuls.
As sadanich sille wy ús faak oertsjûgje dat wy 't it ferskil meitsje' yn ús reguliere moarns, mar it wurket net echt op dy manier. Oant jo kinne de snakke gewoante beheine, sille jo nea echt folslein opnimme fan in gewichtsverliesing.
De ienfâldige regel is dit: ferjit ite as jo net honger binne. As jo in snack nedich hawwe om jo oer in hok te krijen, kieze foar sûne en fol fan glêstried. Of, noch better, probearje in glês wetter of krûden tee en sjoch as dat helpt. Oftich problemen wy toarst foar honger, en in moaie glês wetter kin allinich wêze dat echt nedich is om in pang te befredigjen.
As jo gewoan gjin snaffel fan 'e geast ôfbrekke kinne, probearje jo tosken. It liket in trick te wêzen om in protte minsken te wurken, stimulearje de smaakbouden sûnder yn net nedich kaloaren.
Nea winkel op in folsleine stomach
In noch bettere manier om snackjen te foarkommen is om snacks net te keapjen. En de bêste manier om dit te dwaan is nea honger te winkeljen. As jo nei in supfeart nei in supfear, fiedend moarnsiten of middeis kopje, sil jo minder faaks wêze om te berikken foar dy tas fan chips of fekânsje fan cookies. Dus moatte strategysk wêze en plan foarôfgeand oan winkels troch:
- In gearwurking mei in detaillearre winkeljen
- Nea nee fan dizze list
- Scheduling keukenhandel rjochttroch nei in befredigjende mealje