Krêften foar alkohol of drugs binne mienskiplik ûnder minsken dy't suksesfol binne, of sels nei in perioade fan yntinsyf gebrûk. Se binne beide fysike en psychologysk yn 'e natuer en binne de measte yntinsint yn' e akute withdrawingperioade de dei of twa nei't jo stopje mei de drugs of alkohol. Se kinne lykwols ek moannen of jier nei ôfrinnen komme.
Facts About Cravings
Der binne in soad teoryen oer wat oandwaarmes, mar de ûnderste line is dat as jo ferswakke binne, sille jo hast problemen genôch probearje.
Hjir binne in pear wichtige punten dy't jo begripe moatte as jo mei grappings behannele binne neiôfgean fan in addictive substân:
- Besparingen binne normaal. Undersikers hawwe ûntdutsen dat minsken dy't sukses hawwe hawwe geamlike feroarings yn har harsens dy't hurd mear wierskynlik meitsje.
- Cravings betsjutte net dat der in probleem is. It feit dat jo in substansje graach net betsjinje dat jo swak binne of net kinne jo winsken beheare.
- Ferskillende minsken hawwe ferskillende ûnderfiningen mei ferlies. Guon kinne har lêsten einswilligje, wylst oaren spesifike strategyen nedich hawwe om ferlieding te foarkommen.
- Keunsten ferlitte net altyd. Se komme yn wellen - se bouwe, berikke in peak, en ferlizze dan. Knap dat kin makliker wêze om begearte te begearjen en te behearjen.
- Jo binne tige kwetsber foar crapings koart nei't jo geweldich binne fan jo medyske problemen. Minsken mei 30 dagen besuniging fan opioids probearje ferrifelingen yn antwurd op medisynbedriuwen dy't twa kear de tarieding fan minsken op methadone ûnderhâld hawwe.
Wêrom en harkje
Undersyk docht oan dat fersiken feroaringen feroarsaakje yn de hymne-kym dy't makket hurd mear. Dêrnjonken binne der psychologyske triggers dy't jo fansels yn 'e deistige libben bewege. Hjir binne guon spesifike situaasjes wêrby 't heulendienste wierskynlik binne:
- As jo útsluten binne wat jo bedreaun binne ( alkohol , drugs, iten, ensfh.)
- As jo oaren sjen sjogge jo wat jo binne fersoarge
- As jo ynteraktyf binne mei minsken, plakken, tiden fan 'e dei, en situaasjes dy't ferbûn binne mei jo oanwakke substân of aktiviteit (eveningen, wykeinen, en tiid mei âlde freonen kinne spesjaal wêze)
- As jo gefoelige emoasjes fiele jo jo mei de oanwakke substansje of aktiviteiten te garandearjen (ôfhinklik fan jo bepaalde psychology, kinne jo it meast kwetsber wêze as jo frustrearre, murd of betoene binne - of as jo lokkich binne, begeare of betiid te dielen jo sukses).
- As jo gefoelige fysyske gefoelens hawwe, fertsjinje jo mei jo oanwakke substân of aktiviteit (minder, shakiness, ensfh.).
Tips foar it behanneljen fan krûden
Elkenien hat in oare antwurd op craigsjes; as ien fan 'e folgjende tips net foar jo wurket, probearje in oar!
- Kennis jo triggers. As jo troch jo dei trochgean, nim dan oan bewearingen - sels minder - en hâld it in tydskrift. Dit sil jo helpe om te ferwachtsjen en te planjen foar wangen as se opkomme.
- As jo koartlyn gewoanlik wurden wurde, foarkomme wy gjin situaasjes, of op syn minst wurde ree te wêzen om de heulendienheden ûnderfine te litten as jo nei in útlizzende sitewaasje komme.
- As jo plannen om op in lokaasje te wêzen of mei minsken dy't ferlet hawwe, kinne jo in spesifike plan hawwe foar it behearen fan jo gefoelens. Witte wat jo of iten of drinkje, witte hoe't jo de situaasje ferlitte, witte wa't jo neame as jo stipe nedich hawwe.
- Bliuwend belibje om josels ôf te learen fan 'e ferrifelingen kinne helpe by it fokusjen fan jo oandacht ôf fan' e winsk om mear fan 'e drugs te nimmen.
- Sprek oer jo crapings. Foar guon minsken, oer praatsjes is in manier om de stipe fan freondinnen te befetsjen - en om troch te passen en te ferjitten te fergjen.
- "Surfen" troch de wangen. Yn guon gefallen kin ôflaach miskien net helpe - en jo moatte gewoan de opsjes en de ûnderkanten fan 'e winsken erfiere. Yn dat gefal kin it helpe om de negaasjes fan 'e sêftguod te ferjitten en de hurde wurk dy't jo al dien hawwe om it te oerwinnen.
- Posityf self-talk kin faak minsken helpe troch de winsken. Ja, jo binne de pine wurdich om "nee" te sizzen oan wat dat jo wierskynlik skea yn 'e lange rang.
- Muzykstipe is nuttich foar it fergrutsjen fan 'e begearte; It harkjen fan muzyk kin jo ôfbrekke fan 'e heuljen en rêst de lichaamlike symptomen fan wangen, helpe jo better te fielen.
- Spesjaasje is ien fan 'e maklikste manieren om ferhelpen te ferleegjen omdat it endorfinen ferfollet, dy't jo fiele better fiele, en it feroaret jo fielsen gefoelens, en makket it makliker om jo oandacht ôf te litten fan fysike tafoelen om mear drugs of alkohol te nimmen. Hâld lykwols sanft, benammen as jo ek fertwifens en / of mûlke swakke hawwe, en foarkomme dat it ûntwikkeljen fan in alternatyf- eksploazje-ferslaving troch jo tydlike oefening ûnder twa oeren hâldt.
Boarne:
> Childress A, McLellan A, O'Brien C. Utsein opiate abusers eksposearje kondisearre begearte, kondisearre waaks, en reduktaasjes yn sawol troch útstekking. Britske jûn fan Addiction [serial online]. 81 (5): 655-660. 1986.
> Kosten, T. en al. De neurobiology fan opioidôfhinklikens: ymplikaasjes foar behannelingen. "Sci Praat Perspectie 1 (1): 13-20.
> Silverman M. Effekten fan in yntervinsje fan in lyric analyze yn ien fan 'e útlizzing en begearte mei ynpatients op in dekonoxy-ienheid: In kluster-randomisearre effektiviteitûndersyk. Substân brûke en misbrûk [serial online]. 51 (2): 241-249. 2016.