Mindfulness is in steat fan mentale bewustwêzen en fokusje dy't tradisjoneel brûkt waard yn meditaasjepraktiken en hat koartlyn populêr wurden as elemint fan bepaalde soarten fan kognitive gedrachstheory , lykas Mindfulness Based Kognitive Therapy, akseptaasje en feroarderingtherapy, en dialektyske gedrachstherapy .
Yn it begryp hokker mindereens is, helpt it sels omtinken te hâlden.
As jo tûk binne, binne jo bewust fan sawol jo eksterne omjouwing en jo ynderlike ûnderfining, wêrûnder jo eigen antwurden op wat der omhinne is, yn it hjoeddeiske momint. It doel fan mindfulness is bewust te wêzen sûnder hokker oanfreegjen oan alles wat jo leauwe.
Hoewol de tûkens is net dreech yn himsels, freget it in beskate bedrach fan selsdisipline om allinich op it hjoeddeistich momint te fokusjen en net te wachtsjen yn gedachten oer it ferline en de takomst. Om dy reden kinne oefeningen yn mindfulness nuttich wêze by it jaan fan in fokus nei mindfulness. Foarbylden fan 'e mindfulness-oefeningen binne de ressin-aksje, wêrby't jo jo tiid nimme, rûke, nei te harkjen, en úteinlik iteare in rozin, en de lichesknept, wêryn jo troch jo hiele lichem wurkje, gewoan de gefoelens fan elke lichem fiele diel.
Hoe mindfulness helpt by Addiction
Jo kinne fragen oer hoe't mindfulness kin therapeutysk helpe.
Jo binne net allinich - de reaksje fan in protte minsken as se yn earste ynstânsje ynsteld binne: "is dat it, hoe is dat my helpe te helpen of my te fiele better?"
Ien fan 'e basisste manieren makket minsken fiele better troch it ferlies fan dingen, sadat jo net ien fan' e aktiviteit nei de oare rinne, of sels ien gedachte nei in oar.
By it stiljen fan 'e geastlike petear kinne jo in gefoel fan' e rêst kinne berikke dat faaks de reden is dat minsken keazen wurde om drugs lykas alkohol, marijuana en opiaten te brûken.
In oare manier dat mindfulness makket dat jo it fiele better fiele, is troch jo te litten om in protte prachtige sintraal ûnderfiningen te begjinnen dy't yn it deistich libben foarkomme, dat wy faak net besjen. As jo de skientme fan 'e wrâld om jo hinne jouwe om jo bewustwêzen te pleatsjen, liket de wrâld net sa'n soarte plak om te wêzen. En jo binne minder wierskynlik genôch te sykjen troch sêftmoedige gedrach, as jo it libben fan har eigen wille genietsje.
In tredde manier dat mindfulness makket dat jo better fiele is dat it tenei is om jo te krijen mei jo eigen reaksjes op dingen. Troch jo reaksje te begripen sûnder har oan te ferbinen, fine jo dat jo faak litte kinne litte dat jo yn it ferline wierskynlik hawwe koenen. Minsken komme faak foar nije realisaasjes oer harsels en de dingen dy't har drinke, it brûken fan drugs, of yn oare ferswakke gedrach yngean, dy't it makliker meitsje kinne yn 'e takomst yn' e takomst.
Mindfulness is effektyf tapast oan de behanneling fan fersiken . Ien fan 'e pioniers fan it gebrûk fan mindfulness yn kognitive gedrachstheorie, Marsha Linehan, ûntwikkele in nije oanpak om behandeling fan Borderline Personality Disorder earst mei froulju mei gefaarlike problemen misuseursproblemen.
Wat betsjuttet de miening?
Skills learde yn mindfulness:
- Untjouwing - ticht omtinken oan wat jo rûn is
- Beskriuwing - kinne jo sizze wat barde en hoe't jo fielden yn wurden
- Partisipaasje - wurdt belutsen by in aktiviteit sûnder himsels bewust te wêzen
- Troch in net-rjochtsistyske stân te krijen - dingen te akseptearjen as se earder binne as beoardielje
- Fokus op ien dingen yn 'e tinte - sûnder ôfwiking fan oare ideeën of eveneminten
- Effektiviteit - dwaan wat wat leart, as twadde as jo sels dogge
Mindfulness betsjut ek om te werkenjen wannear't jo op "automatyske pilot" laitsje - akseptearje sûnder tinke oer wat jo dogge, en ek in ûntjouwing fan "leaflike goedheid" ûntwikkelje - in freonlike, ûnkritike hâlding foar josels en oaren.
Mindfulness basearre relaasjebehear
In programma fan Mindfulness Based Relapse Prevention is koartlyn ûntwikkele, wat kombinearret cognitive behavioral therapy approaches foar it foarkommen fan relaks mei mindfulnesspraktyk en weromset previnsje. Mindfulness-basearre relaasjebehear befettet de folgjende eleminten:
- Automatyske pilot en relapsje
- Bewustwêzen fan triggers en ferrifelingen
- Mempeal yn it deistich libben en yn hege risikoal situaasjes
- Akseptearjen fan alles wat bart en ferdivedearje
- De rol fan gedachten yn 'e relaasje
- Soarch foar josels as in part fan in gesellige libbensstyl
- Sosjale stipe en hâldt jo mindfulnesspraktyk
Boarne:
Bowen, S., Chawla, H. & Marlatt, G. Mindfulness-basearre relaasjebewiis foar addictive behanneling: in kliïntsi's gids. New York: Guilford. 2011.
Kabat-Zinn, J. Folsleine katastrophe wenje: Gebrûk fan 'e wysheid fan jo lea en gefoel foar gesichtsstress, pine, en sykte. New York: Random House. 1990.
Langere, E. Mindfulness: Fia en kontrôle yn it deistich libben. Addison-Wesley. 1989.
Linehan, M. Kognitive Behavioralbehandeling fan Borderline Persoanlikensstrip. New York: Guilford. 1993.
Siegel, R. De Mindfulness-oplossing: Algemiene praktiken foar elke problemen. New York: Guilford. 2010.