Wy meie relaksje mei "fergriemen fan tiid", mar feitlik, regelmjittich relaasearring en stressbehear binne wichtich foar fysike en emosjonele sûnens. Dit is om't jo lichaamaksje faaks de hiele dei faaks útwreide kin en, as jo lichem net nei syn reguliere steat weromkomt, kinne jo sels yn in steat fan chronike stress fine .
Chronike stress is de soarte fan stress dat kin op jo sûnens effekt ha en in bydrage leverje oan in protte stress-related problemen, lykas hert sykjen, hege bloeddruk , en in protte mear, ynklusyf de kâlde kâld.
Learende relaasjestikken kinne jo helpe om jo lichem yn 'e natuerlike steat werom te bringen as jo betrouwen fiele en kinne jo helpe om mear belanger te bliuwen om te stypjen dat jo yn' e takomst tinke - jo kinne minder reaktyf wurde foar de stressers dy't jo dogge en kinne Feroarer dan gau flugger as jo reagearje.
Relaxaasje kin foarkomme as jo seks en tv sjen yn in lounge-stoel (wat is wat guon minsken tinke as se tinke oan it wurd "relaasj"), mar mei in mear strukturearre plan foar relaksje kin mear brûke yn it gesicht fan stress. It helpt om in plan te hawwen om't jo leare kinne om strategyen te brûken, dy't meast effektyf binne, net gewoan fertroud.
Jo kinne ek aktive strategyen kieze foar strategyen dy't oplossing opbouje, mar net allinich te learen fan wat jo spraak meitsje op in opjûne dei. Learje om jo lichem te ûntspannen en jo geast kin effektiver wêze as ien op har eigen, fansels.
Hjir binne guon fan 'e bêste relaasjestrategyen dy't jo kinne brûke om stress te bestriden.
Breathing Oefeningen
Dit kin jo earste line fan definsje tsjin stress wêze. Oertrêden fan 'e dampen binne prachtich foar relaksje, om't se elk momint en op elk plak brûkt wurde kinne, wurkje se fluch en binne maklik te masterjen. Lês mear oer breathing-oefeningen .
Meditaasje
In soad minsken probearje meditaasje en fine dat it in prachtich relaksje-ark is. In protte oaren beskôgje it besykje, of probearje it in pear kear en beslute it net foar har. As jo yn 'e twadde groep binne, dan kinne jo besykje om meditaasje in oare skôging te jaan - it is poerbêst foar relaasje en it ûntwikkeljen fan in mear posityf hâlding en, as langere termyn, mear wjerstân tsjin stress is. Learje mear oer de foardielen fan meditaasje en ferskate meditaasjetechniken dy't jo besykje kinne.
Muzyk
Spullen fan muzyk is in geweldige manier om stress te leverjen en stimulearring te stimulearjen foar jo famylje en freonen as jo sels. (Okay, miskien jo ko-wurkers net genôch harkje nei jo tunes as safolle as jo dogge, dus miskien dit ien is bêste bewarre foar thús en yn 'e auto.) Om't muzyk echte foardielen yn betingst foar wolwêzen bringt (muzykstipe is in groeiende fjild), kin it maklik effisjint brûkt wurde foar relaasearring. Lês mear oer it brûken fan muzyk foar stress relief .
Oefenje
It liket derop dat de ütsjoch it tsjinoerstelde fan 'e relaasje is, mar in goeie workout kin jo daliks fereale wurde foar in pear redenen. Earst, it útfieren kin in goede manier wêze om stress te freegjen en stoom te stekken. Twadder binne de endoferpen dy't frijjûn wurde yn in goeie workout kinne heul genietsje helpe. Dêrnjonken kin de praktyzje jo yn in streaming stean wêr't it dreech bliuwt te striden - jo lichem moat nei relaasearring ferpleatse as jo stim-reaksje begjint te ferfangen. Sykje manieren om wurkwize yn wurkje te wurkjen.
In protte wille!
Ja, dizze relaasjemethoden moatte net allegear klinysk wêze en praktisearje.
It ferlies en genietsje mei jo famylje en freonen is in poerble manier om stress te leverjen en ûnderfining te ûntwikkeljen. It probleem is dat minsken altyd net altyd 'fun' as in wichtich part fan it libben priorearje - se passe gjin tiid foar har yn 'e drokke platen (op syn minst net sa folle as se moatte) om't se net realisearje de wearde fan wille foar lykwicht as fysike en emosjonele sûnens. No, no is de tiid om te begjinnen mei mear wille yn jo libben. Sjoch dy tips foar it wille fan starters.
As jo geregistrearje op spesjale beheining geregeld, kinne jo yn in relatyf koarte tiid learje om makliker te relulearjen as jo nedich hawwe en fersterking foar stress wêze.