Dizze strategyen fan stress-management binne net effektyf
Stress kin by ús komme fan alle rjochtingen - wurk , relaasjes, sels ús eigen gewoanten - en it kin somtens oerweldigje fiele oant sels de maklikste ûnder ús. Gelokkich binne der in soad manieren om stress te beheinen en te ûntstean , dus hawwe wy opsjes foar hoe't jo it stressmanagement oanwize kinne op in manier dy't wurket foar ús persoanlikheid en omstannichheden. It probleem is dat guon relaasjestrategyen safolle mear nuttig binne as oaren, en it is net altyd maklik om te fertellen hoefolle relaasjetechniken it bêste wurkje.
Der is gjin tekoart oan advys oer hoe't de stress, mar in advisearjende freon of advys of in ienfâldige sykaksje sykje faak ta tips dy't net sa effektyf binne as se lykje. Op it bêst kinne dizze techniken in ôffal fan tiid, jild of enerzjy wêze, of in ôfwaging fan stress-techniken dy't far better binne. By slimste kinne se skea liede, liede ta sûnens sûnens, ynterfere mei medisinen, of mear stress te meitsjen ynstee fan it minimalisearjen.
De folgjende stressstrategystrategyen binne gewoanlik, mar miskend. Guon binne oerbeugele of hawwe net genôch ûndersyk efter harren. De ûnderste line: jo kinne tinke dat se jo helpe om stress te leverjen, mar binne der wichtige behearen om te praten.
1 - Wintje jo frustraasjes
It kin fiele better om te klagen oer jo wurkdei oant in goeie freon of ljeafde, en dit kin tydlik druk drukke. As dit lykwols in gewoante wurdt, kin it lêst liede ta wierskynlikens , in steat fan 'e geast dêr't jo op' e negatyf wenje en it stimulearjen fan jo stressaksje sûnder op mear effektive en aktive bewurkingsstrategyen te reitsjen.
It belofte fan it ûntlasten en it ûntfangen fan emosjonele stipe is it idee om de stress te freegjen dy't jo yn binnen fiele. Faak faak is it folle grutter as it fokus bliuwt op de problemen dy't jo binne earder as potmetaal ferrinnende oplossings. Dit sil jo stean yn in negative, betoene steat fan 'e geast, en troch kontinuze ûntlichting kin in gewoante wurde wurde - in ungewoan ien dêrfan.
Ynstee probearje
Sykje stipe - de goeie soarte. Wylst in freon ferluchtige kin net de bêste lange termynstrategy wêze foar stress relief, in freon te finen dat jo helpe kinne is effektyf. Help kin komme yn 'e foarm fan middels dy't jo brûke kinne of helpe om jo situaasje op in positive manier te feroarjen.
Ek bekend as posityf werhelje, besykje de positives yn in situaasje, fynt de kânsen, en gewoan bewust fan minder negative manieren om jo omstannichheden te sjen, kinne in rûte wêze om te ûntspannen. Dit is om't jo lestreaks fan 'e lichaam úthâldt as jo in bedriging fine foar jo feiligens of foar de status quo, mar it antwurd is basearre op jo perspektiven as op it eigentlike bedrigingnivo. As jo of immen oars kinne sjen dat it gefaar net sa dreech is as it liket (en it normaal is net), en as jo sels kinne fan 'e middels dy't jo beskikke hawwe, te fermoardzje, sille jo minder wurde betoene troch wat jo dogge . Jo kinne ek foardielje fan boarnen dy't jo miskien net realisearre hawwe dat jo hawwe.
Al dy manier, as jo praktyske help krije kinne fan in freon - wat is ynstrumintele sosjale stipe neamd - dizze kin grutte spannigens helpe.
2 - Werpende dingen
Somtiden kinne jo gefoel genôch fiele om wat te wjerjen, en dat is de foardiel foar eftergrûnske romten , dy't populêr waard as minsken realisearre dat se eins de fantasij libje koe om in room te foljen fan dingen om frustraasjes te lüken. Hoewol dizze keamers in noflike nacht mei freonen wêze kinne, of sels in katten-novelle ûnderfining te probearjen, se funksjonearje net lykas oare stressmanagementtechniken foar deselde reden dat oare foarmen fan ûntlizzende frustraasjes kinne efterhelje - se kinne gefoelens fan Wreed mear as help te helpen of minimalisearje.
Smashing dingen mei in hammer kin in sûne dose fan cardio leverje, mar der binne mear kosten effektive manieren om genês te krijen.
Ynstee probearje
Planning. Foar guon minsken, nimme opnommen en opkomst mei in do-do-list of skema fielt hendich en brûkber. Dit kin betsjutte dat it opstellen fan in list fan wat de oare dei of wike moat wurde moat wurde, sadat jo yn 'e kennis leauwe kinne dat jo neat ferjitte.
3 - Gebrûk fan herkende tafoegingen
Hoewol in pear tafels tafoege wurde kinne op mild oant moderate gefoelens fan anxiety en depresje, wurdt in soad ûndersyk dien. Under de oanfollingen dy't ûndersocht binne, binne de measte stúdzjes lytser en guon jouwe konflikt resultaten.
Undersiker Thomas Lenz fan de Creighton Universiteit yn Nebraska hat in resinsje útfierd fan ferskate stúdzjes oer krêft oanfollingen en fûn de folgjende:
- Kava : Dizze oanfolling is fûn oan signifikant leger aspekten, mar is ferbûn mei libbensferlies, dus it kin net feilich wêze om te nimmen.
- St. John's-wurd : Ferskillende stúdzjes hawwe dizze oanfolling fûn om effekt te wêzen foar behannelings fan mûleangels en oare negative emosjonele steaten, mar guon stúdzjes hawwe gjin effekt te finen.
- Valerianer Root: Dit krûpe, yn 'e mande mei St. John's Wort, is fûn dat effektyf foar angst en sliepsteldingen wêze, en sels twa kear wikseljende diazepam yn effektivens rivalje; De stúdzjes binne lykwols konflikt yn dizze fynsten. Nore doses binne feilich fûn, mar hegere doses kinne feroaringen meitsje yn hertrhythm en fisy.
Dit betsjut net dat gjin supplementen effektyf wêze kinne, mar it betsjuttet dat jo jo ûndersyks dwaan moatte, sjogge wat goed foar jo persoanlik wurket en in dokter kontrolearje om der wis fan dat der gjin negative reaksjes wêze kinne tusken elke oanfollingen en medikaasjes dy't jo no nimme.
Ynstee probearje
Aromatherapy. Hoewol in protte soarget foar aromatherapy te finen op de list fan dingen dy't net wurkje foar stress relief, wurdt ûndersyk fine dat aromatherapy helpe kin. Lemon balsem is ek fûn dat effektyf wêze. Bêste diel? Aromatherapy is goedkeap en maklik yn jo libben yn te nimmen .
4 - Just Ignore It
Der is wat te sizzen foar it meitsjen fan stressive gedachten út jo geast - dit is in geweldige manier foar it stopjen fan wjerljochting foardat it begjint. As jo lykwols konsekwinsjes problemen konsintrearje of sels fertelle dat alles perfekt is en dat jo sels net soargen wolle oer wat derút giet, is dit in stap te fier yn 'e ferkearde rjochting.
In ûndersyk yn Spanje ûndersocht ferskate bewurkingstechniken en har ferbining mei negative emosjonele staaten en hertkrêft. Undersikers fûnen dat ôfwiising in behannelingstrategy wie dy't negative negative konsekwinsjes hie as positive, wat beynfloedzje oan negative gefoelens en hegere hertkrêft risiko's.
It kin treffe fiele om yn 'e ferwidering te slipjen of te refusearjen om wat te tinken oer it proaktyf te hâlden mei - mar úteinlik leverjen liedt ta mear stress. Sûnder beswieren helpt it om problemen te rjochtsjen en wizigje wat jo kinne yn 'e situaasje. As jo lang genôch yn 'e ûntjouwing drage, kin it te let wurde om de dingen te hinderjen fan hurder.
Ynstee probearje
Distraction. Hoewol de ôfwaging net de effektivste bewurkingsstrategy is, is de ôfstamming fûn om nuttich te finen . Dit betsjut dat jo in problematyk sizze en litte it trochgean troch te rjochtsjen op wat oars, wat minder frjemde-provokearjen en mear relaasjend is. Doch dyn bêst yn in situaasje en folgje dan fanút it oant jo kinne wat oars dwaan.
5 - Leage de situaasje of de persoan
De stúdzje dy't ûntkenning fûn is net yneffektyf ek identifisearre ûntbining as in relaasjestrategy dy't mear skea dwaan kin as goed.
Op it stuit kin it fiele as in reliëf om in stress-situaasje te litten of in persoan te lûken dy't in stress is yn jo libben, en somtiden is de bêste langduorjende oplossing. Wy kinne lykwols allegearre te faak opleare en loslitte - wat dat noch altyd wearde ferlieze kin - as wy de dingen ynstelle kinne, it mooglik meitsje fan 'e sitewaasje en it kreëarjen fan wat better en sterker as wy hienen.
Dit betsjut dat soms it spannend fielje kin om te wurkjen fia in konflikt mei in freon, mar it dumpen fan 'e freon foardat it besykjen om it probleem te besjen en op te lossen is betsjutte dat in potinsjeel goeie freon ferlieze en sels in fijân skeppe kin - wat kin mear stressje takomst. Itselde hâldt wiere foar banen en lit in stimulearre baan litte foardat jo besykje de problemen op te lossen dy't skeel skeppe kinne op in lange stressere situaasje makliker meitsje.
Tink derom dat dit net betsjuttet dat jo nea wize mei in toxik freon wêze sille en dat jo yn tsien jier in stress-baan bliuwe moatte. It betsjuttels allinich dat in situaasje ferlit, sûnder probearjen te fersekerjen - yn 'e "avoiding" te hâlden as jo go-to-strategy kin fiele as in effektive relaasjestrategy, mar kin lêst mear spannich meitsje.
Ynstee probearje
Aktyf bewurkjen. Dit is yn in protte stúdzjes te finen om de bêste manier te wêzen om te striden mei stressive situaasjes yn jo libben. Dit betsjut dat jo wizigje wat jo leare kinne as gewoanlik klachten of besykje om te foarigjen.
6 - Blaming (benammen self-blame te jaan)
Der is in moaie line tusken it beoardieljen fan in situaasje om te begjinnen wat der miskien is, dat dezelfde kearen deselde kearen miskien wurde ferwiderje en harsels fermoardzje foar miskien mislearre. It is faak nuttich om dingen te ûndersiikjen nei it feit om te bestimmen wat de kommende tiid oars kinne wurde. As dat lykwols slipet yn selsredens, kin it mear skea wêze as nuttich.
Undersikers hawwe fûn dat sels-skuld ien is fan 'e mienskiplike bewurkingsstrategyen dy't mear skea meitsje as goed, dus as it ien fan jo is, jo binne net allinich. As jo sels ûndersiikje wat wat misdien is en ferantwurdlikens foar wat jo wizigje kinne en de oare kear oars as oars, is dit goed. As dit slipet om jo sels te wiskjen foar net better te witten, fertrouwe jo sels dat no no't jo better witte en kinne better dwaan, en josels lokearje op in learûnderfining en folgje op.
Ynstee probearje
Humor. In wei te finen om te laitsjen yn it gesicht fan stress is in flugge manier om fassearre en emosjoneel mear te fillen. It helpt jo om dingen te besjen op in oare manier, ôfslute josels, en fiele tichter by oaren. It kin jo sels helpe om makliker te akseptearjen wat jo net wizigje kinne en fanwege josels fertsjinje.
> Boarnen:
> Doering LV, Dracup K, Caldwell MA, et al. Is bewurking styl ferbûn oan emosjonele staaten yn hertslachpatroanen? J Card Fail. 2004; 10 (4): 344-9.
> Moss M, Hewitt S, Moss L, Wesnes K. Modulaasje fan kognitive prestaasjes en stimmings troch aroma's fan pipermint en ylang-ylang. International Journal of Neuroscience, jannewaris 2008.
> Sanjuan, Pilar & Magallares, Alejandro & Avila, Maria & Arranz, Henar. (2016). Eftergrûn en ûneffektyf Strategyske stypjen: Psychometryske eigenskippen fan in feroardere ferzje fan Brief-COPE foar hertpatienten.