In bytsje bangens is feitlik goed, om't it ús feilich en sûnder problemen behâldt (ús harsels binne biologysk yndrukt om ús te beskermjen). Spitigernôch binne der allegear miljoenen minsken mei angst symptomen en wurde dêrnei wekker mei nervositeit, foarsjoen fan it minste resultaat foar situaasjes, risiko of konflikt te behertigjen en chronike muzikaal spanning, ûnder oare symptomen.
It is as dat har "idel" te heech is en se wurde faak plagge troch freze, panik, en sels twifel.
By it ûndersiikjen fan 'e harsens fan eangstige ûnderwerpen ûndersochten ûndersikers dat guon gebieten fan' e harsens aktyf binne, yn ferliking mei de harsens fan dy sûnder sompe. Ien soarte gebiet wurdt de basale ganglia neamd, in set fan grutte struktueren yn 'e buert fan it sintrum fan' e holle dy't belutsen binne mei de yntegraasje fan gedachte, gefoel, beweging en motivaasje en wille.
It goede nijs is dat jo kontrôle krije kinne fan jo soargensymptomen mei in ienfâldige fjouwer stap panisyk - itselde dat ik learde oan hûnderten fan myn eigen pasjinten.
Stap 1
Sliep dyn breathing. In soad minsken betelje gjin oandacht foar har atmen yn in beskrissing, as it feitliken har aaien gewoan flak, flink en ûnrjocht wurde. Dit nimt de soerstof yn 'e harsens, wêrtroch eangst en panik útkomt (wer, diel fan ús biologyske wiring).
As jo dreech djippe aadingen nimme, ferheegje jo de bloeddruk nei jo harsens, wêr't jo jo yn kontrôle stean.
Ien manier om djipte te hâlden is troch te learen hoe't jo fan jo diaphragm te atten - it gebiet fan it lichem dat 'tenei' begjint te krijen as wy benearje. Dit is ek bekend as belly breathing en hjir is hoe't jo in gefoel krije kinne:
a) lei op 'e rêch en pleatst in lyts boekje op' e buorkerij
b) as jo ynhale, meitsje it boek op
c) As jo úthelle, meitsje it boek del
It kin in skoft opnimme om it hingjen te krijen, mar hâldt it praktysjen - jo hert en lichem sille jo tankje!
Dus, foar stap 1, rinne stadich en djip mei jo bist: fannich fiif sekonden ynhale; hâld it foar twa sekonden; nimme fiif sekonden om út te fieren; Hold it foar twa sekonden, en werhelje. Doch dit 10 kear. Ik ferwize nei dizze technyk as 5 x 2 = 10.
Stap 2
Bliuw net fuort, ferdwine, of ûngeduldich, wat jo de eangst te feroarjen, of fansels, it is libbenslachtich. Jo moatte de eang of direkte direkte tsjinst ha, of it sil altyd kontrôle hawwe oer jo en jouwe jo eangst.
Jo moatte miskien hawwe mei in trained psychotherapeut oer te praten oer jo eangst en frjemden, benammen as jo opnommen hawwe oan trauma fan elke soart. Der binne in protte goede therapeutyske metoaden om minsken te helpen fan 'e symptomen dy't troch traumatyske of libbensdoaze ûnderfiningen opsmite wurde, en dyjingen dy't posttramatyske stressstekst ( PTSD ) feroarsaakje. De metoade dy't ik normaal oanbean is is EMDR, dat stiet foar oansluting fan eagenbewustens en werwizings. It helpt om de emosjonele ladingen fan traumatyske oantinkens te fuortsmite.
Stap 3
Sjoch omtinken oan 'e tinzen yn jo geast en skriuw se nei om te sjen oft se sin betsjutte. Faak yn panike situaasjes binne ús gedachten ferneatige en moatte útdage wurde. Dus, it kin in goeie idee wêze om de "ANT's" of automatyske negative gedachten te deadzjen, dy't ús fereale fiele. Jo kinne mear detaillearre ynformaasje oerlêze oer automatyske negative gedachten yn myn nije boek, Jo winkelje feroarje, jo libben feroarje, Feroare en útwreide 2015.
Stap 4
As jo de stappen 1-3 útfiere, mar leauwe noch fan in protte frustraasje, dan kinne jo nedich binne oanfollingen of medisinen om jo te helpen te fielen. Hoewol minsken mei earnstige angst fereare faaks medisinaasje , oaren kinne goed dwaan mei oanfollingen lykas dejingen dy't magnesium, GABA, ashwagandha en inkele fan de b-vitaminen, benammen B6, befetsje.
Fansels wolle jo medisinen besykje of oanfolling tafoegje mei jo dokter foardat se se neame.
As gearfetting, as panike of angst begjint yn te fieren, tink dat dizze fjouwer ienfâldige stappen:
1. Ferlies dyn aai en ferdjipje djip fan jo bist. Tink derom 5 x 2 = 10.
2. Rin net fan jo eangsten. Gesicht se en wurkje troch har.
3. Soarch omtinken foar jo tinzen en útdage.
4. Tink derom oan tafoegings of medikaasje as Steps 1-3 net wurkje.
Troch dit Panisynplan folgje, is it mooglik om jo op 'e nij te kontrolearjen fan jo eangst oanfallen!