Slecht sûnenswizen hawwe it potensjaal omtinken te fergrutsjen. Krekt sa as mei fysike sûnensproblemen kinne gefoelige problemen oansluten wurde troch wat jo ite en drinke, en hoe't jo jo lichem behannelje. As jo lêst fan 'e maatskippij (SAD) lijt, binne der in oantal minne sûnenswinsken dy't jo foarkomme moatte.
In protte kafee
Kafee is fûn yn kofje, tee, guon sêfte drankjes, sûkelade, en in soad oerwagende medisinen.
It is in stimulant dy't wachtsjen en hertsraten ferheget.
Foar in soad kafee ferbettert gefoelens fan it wolwêzen en ferbetteret de stimming as it ferheegjen fan it nivo fan dopamin yn jo hert; Dit is in tydlike effekt. Foar guon minsken kin kafee de spraak ferheegje. Undersyk hat oanjûn dat minsken mei dwylsoarmingen ferstannigens krigen hawwe foar kafee.
As jo kafee net folslein út jo dei kieze kinne, probearje op syn minst werom om te sjen oft jo ferbetterje yn jo besit. As jo normale tagelyk twa kofje kofje brûke, probearje it nei ien en sjoch as jo in ferskil fine.
Net genôch sliepe
Undersyk lit sjen dat minsken mei ynsomnia mear ris op it mêd fan ûntwikkelingsfeartsjinsten. As jo lêst fan 'e sliepstien hawwe, treffe jo mei jo dokter om medyske opsjes te besparjen of besykje it sels te strategen te brûken om jo slie te ferbetterjen.
Stuitsje nei in gewoane sliepplenning safolle mooglik help, sa sil as in sesje tal oeren sliepte.
As jo normaal binnen 10 oere lizze, mar lekker oant 1 oere lizze, en dan net op 8 oere stean, besykje ynstean nei bêd, lykas om 11.30 oere, en set jo alarm foar 6:30 oere bin. Dit jout jo 7 oeren sliep, en jo sille it wierskynlik it makliker fine op de lettere tiid yn sliep.
Net regelmjittich oefenjen
Regelmjittige ynterpretaasje lykas rinnen kin helpmiddels ferwiderje, wylst it sedintaryt jo sosjale angst feroarsaakje kin.
Yn 'e praktyk loslitte endorphins dy't jo in gefoel fan wolwêzen jouwe en kinne fergrutsjen ferminderje. Rjochtsje regelmjittich yn jo libben om jo sosjale angst te ferbetterjen.
Oare potensjele foardielen fan 'e regelmjittende oefening befetsje positive feroarings yn jo lichem en de kâns om te foldwaan en tiid mei oaren te fertsjinjen, dy't yndirekt helpe kinne om jo maatskiplike angst te beheinen.
Poor Eating Habits
Elke fiedingen dy't it gefoelens fan 'e symptomen fan' e maatskiplike angst (lykas jitters, sweatsje, of in hurdrinnen) soargje, kinne jo sosjale besykje minder meitsje.
Hoewol de fiedsels dy't de gefoelens soargje, binne oars foar elke persoan, it soarte hegens yn sûker kin sulveren wêze. Dêrnjonken is it ferrifeljen, it te iten om te fluch of it lijen fan jo te honger te meitsjen, kin alle symptomen fan 'e maatskippij slimmer meitsje.
Wylst net ûngewoane, ekstreaze fûgels kinne ek skealigens fergrutsje, dus it is it bêste om jo konsumpsje fan dizze fiedings te beheinen as jo maatskiplike sprake net ûnder kontrôle is.
Smoker-sigaretten
Guon minsken reitsje sigaretten om te probearjen om spannings en angst te ferlosse. Undersyk hat oanjûn dat soarte sigaretten keppele wurde kinne oan in ferhege risiko fan ezelsstreamen. It effekt fan sigaretten smakke op jo bangens kin ferbân wêze mei de yndirekte effekten fan 'e gewoante oer it atmen, lykas de direkte effekten fan nikotine op jo lichem.
Net allinich sil it fieren fan it fieren better wêze foar jo maatskiplike angst, it sil ek better wêze foar jo totale sûnens. As jo ien fan dizze 5 minne sûnenswizen kieze om hjoed te wurkjen, is dit de iene.
In wurd fan
Hoe kinne jo sûnenswearden oppakke? Nim in momint om jo situaasje te evaluearjen en te sjen hokker fan jo gewoanten meidwaan kinne oan jo maatskiplike angst.
Boarne:
> Bandelow B, Reitt M, Rover C et al. Feiligens fan behannelingen foar eangstmooglikheden: in meta-analyze. Int Clin Psychopharmacol. 2015; 30 (4): 183-192.
> Buckner JD, Langdon KJ, Jeffries ER et al. Sosjale eangstige fiskers traine mear negatyf ynfloed op en weromlûke by selsbehearder besykjen. Addict Behav. 2016; 55: 46-49.
Johnson JG, Cohen P, Pine DS, Klein DF, Kasen S, Brook JS. Feriening tusken sigaretten smakket en dreechstinkens yn adolesinsje en frjemde adulthood. Journal of the American Medical Association. 2000; 284: 2348-2351.
Nardi AE, Lopes FL, Freire RC et al. Panic-strieling en sosjale angst-disorder-subtypen yn in kafee-fraachstest. Psychiatry Res. 2009; 169 (2): 149-153.
Neckelmann D, Mykletun A, Dahl AA. Kronyske sliepstof as in risikofaktor foar ûntwikkeljen fan drukte en depresje. Sleep . 2007; 30 (7): 873-880.