Self-esteem is hoe't jo sels sjen. It is jo persoanlike evaluaasje fan jo sterkte en swakkens. Minsken dy't sûnensens hawwe hawwe kinne har sterkte wurdearje en bemindigje foar eventuele beheinen dy't se hawwe. Se weardeje har en ferwachtsje oaren om har mei respekt te behanneljen.
Wêrom dogge minsken mei ADHD leech selswittenskip?
ADHD-symptomen lykas lege konsintraasje, ferjitlikens en it ferlet fan direkte befrijingsresultaten yn minsken mei ADHS mei in soad negative ûnderfiningen en libbensdûnsen.
Bygelyks, se kinne akademyske ûnderwerp ûnderfine, problemen op it wurkgebiet of sosjale problemen lykas it meitsjen en hâlden fan freonen en romantyske relaasjes . Dizze teloarjende ûnderfinings en mislearrings beynfloedzje har selsbehearsking.
Jo kinne ljochten dwaan om jo selswearde te fergrutsjen, en bêste fan alles, it is alles ûnder jo kontrôle. Jo moatte net op oare minsken beropje.
1. Belje yn josels
Ferppe negative negative ûnderfiningen en mislearsten ynfloed op jo self-esteem. Dit bringt jo mistrouwen en twifelet jo fermogen en talinten. Om de fyts te brekken en te begjinnen fan jo self-esteem, is it wichtich om te begjinnen mei jo sels te leauwen. Belied yn josels kin klikke klikje, mar as jo begjinne kinne stevigens en talinten fertrouwe, is it in geweldich earste stap om jo selsbehearsking te ferbetterjen. It ûndersiik fûn minsken mei ADHD hawwe in wjerstânsfermogen en in mooglikheid om konstant te passen oan te nimmen wat jo skiednis is, feroaring is mooglik.
2. Fokus op jo sterkens
Wy binne allegearre mei unike talinten en sterken. Wat binne jo? as jo net wis binne, oer de kommende wike besjen hoefolle taken en aktiviteiten maklik foar jo binne. Hwa binne jo genietsje te dwaan, en hokker binne jo kompleksjes? Dit binne alle hânlju! Spending time noticing these things is a fast track for improving your self-esteem.
As jo besykje om goed te dwaan by taken dy't dreech binne foar jo, fertsjinje de mearderheid fan jo tiid dat dingen dy't jo goed binne. Dit regel tapasse op alle gebieten fan jo libben - wurk, hûs, hobbys, ensfh.
3. Ferwiderje jo feardigens
Neist it fokusjen fan jo sterkte, binne der guon basisfeardigens dy't jo hawwe moatte slagje yn it libben en fiele goed oer josels. Dizze feardichheden kinne jo net oarspronklik komme om't jo ADHS-harsens wurkje. It is lykwols mooglik om se mei tiid te goeien.
Learje in geweldich ...
- Tiidbehearder: oansprekkend op 'e tiid makket dat jo betrouber fiele;
- Geld manager : oerspandearje of ferjitend om jo hypoteek te beteljen by jo self-esteem;
- Mealplaner: it is swier om jo bêste te füüjen as jo honger binne of it itenjen fan junk iten;
- Housekeeper: in dreech thús fol fan skamte en fytske geuren fergruttet jo selsbehearsking.
Dizze taken binne hurder foar jo, om't se feardichheden nedich binne dy't ADHD útdaagt. It is lykwols mooglik by allegear goed te wurden.
4. Jou jo positive positive feedback
Hoe't jo priizge en disipline as bern hat ynfloed op hoe't jo jo sels seagen en hoe't jo hjoed de dei sjogge. Bern mei ADHD kinne mear krityk krije as lof. As groeide, kinne jo rjochtsje op alle dingen dy't jo 'ferkeard' dien hawwe of net goed dwaan om't dat jo standertmodus wurden is.
Fan no ôf, foar elke krityk jouwe jo sels, tawije twa dingen dy't goed fine. Dit sil helpmiddels opnimme dy't soarget foar jo selswearde te ferbetterjen.
5. Net fergelykje jo nei oaren
As bern kinne jo yn 'e gewoante west ha fan itselde te fergelykjen oan oaren. Jo siblings, freonen en klasgenoaten kinne wierskynlik dwaan dingen dy't jo fûn hawwe, lykas oandacht yn 'e klasse of noch altyd sitte. As jo josels mjitten mei oaren mjittigje, sloech it jo selsbehearsking, lykas wy selden fergeliking meitsje dêr't wy better meitsje. Gean út 'e gewoante fan hjoed te fergelykjen!
Boarne:
Harpin V, et al. Langegearkomt fan ADHD: In systematyske besprek fan Self-Esteem en Social Function. Journal of Attention Disorders. 2016; 20: 295-305.
Jonge S en Brahmam J. Cogntive-Behavioralterapy Foar ADHD yn adolesinten en folwoeksenen: In psychologysk gids foar praktyk. John Wiley & Sons, Ltd, 2012.