As jo ADHD hawwe, is it maklik om in dieet te wêzen dy't heech yn sûker is, omdat ADHD-symptomen wurkje tsjin it iten fan in gesunde diät. It iten fan sûnens en snacks nedich foar plannen, organisaasje, oantinken en tiid management-feardichheden - allegear dy't útdage kinne as jo ADHD hawwe.
De 2 haadgrûnen wêrom't minsken mei ADHD sûker sûker binne:
Enerzjy
As wy sûker ietsje, jouwt ús in enerzjyferheging en middens smelt fuort.
Feel goed faktor
It sûkerjen jouwe jo in gefoel-goeie faktor om't jo serotoninnivo ferheget nei't jo it iten hawwe. Dit makket jo fereale glêd en rêstich. Yn har boek 'Natuerlike reliëf foar Adult ADHD' skriuwer Stephanie Sarkis seit minsken mei ADHD faak sels-medikaat mei sûchlike iten as in manier om better te fielen.
De goede effekten fan sûker wurde lykwols koart libbe. Binnen in pear oeren fan iten eat eat leuk, jo enerzjy en stimming binne lege wer.
Eten raffine sûker feroarsaket in soad sûnensproblemen, lykas kavetten, gewichtproblemen, in ûnderdrukke immunsysteem en in hegere risiko fan diabetes.
Hjir binne 6 tips om sûker yn jo dieet te ferleegjen as jo libje mei ADHD.
Be prepared
Sûchere iten is handich om't it faak portabel en foarôfgeand is. Bygelyks, yn 'e moarns is it folle flugger om in muffine to grapjen en it iten op jo rekkenjen as it keapjen fan it aai en sitte om it iten foar iten te iten. Wenjen mei ADHD betsjut dat jo jo sels fan ien aktiviteit nei de folgjende stypje kinne.
Brainstorm wegen dat jo sûn sûn en makliker meitsje kinne. Dit kin wêze om de tiid te fertsjinjen op 'e wykein it opstellen fan snacks en iten om te fangen en te gean yn' e wike.
Plan B
Sûker is oeral! Jo kinne it maklik fine yn ferfiersmasines, op gasstasjons en op oare handige lokaasjes. As jo fergetten hawwe om sûne iten mei jo te bringen, is it folle makliker om in leuke snack te finen as in sûn.
Omdat ADHD jo ûnthâld foarkomt, jo kinne jo lunsje op in oantal dagen ferjitte, dat betsjut dat it goed is om in plan B. te hâlden. Bewarje guon nuten en oare net-fergonklike iten yn 'e handige plakken lykas by it wurk, yn jo auto en jo tas. Jo hawwe altyd tagong ta iten dat gjin sûker hat.
Sugar Drinks
In soad dranken hawwe sûker yn har, fan kola, enerzjydrankjes oan ûntwerpkoffers. Faak minsken mei ADHD sels-medikaasje mei dizze drankjes fanwege it kafee dat se befetsje. As jo sûkersdranken ferminderje, sjoch dan werom nei hoe't jo jo ADHD behannelje.
Jo doelen
Wêrom wolle jo ophâlde mei iten sûker? Is it gewicht te ferliezen? Is it troch in fysike sûnensprobleem? Is it om dúdliker brain-mist te helpen? It helpt om jo dúdlikens goed te meitsjen omdat it jo motivaasje jouwt as jo libbenswizingen feroarsaakje.
Danger Times
Identifie jo gefaarlike tiden en ûntwikkelje in strategy. Bygelyks, in protte minsken dy't ADHD medikaasje melde dat har gefaarlike tiid is wannear't de medikaasje begjint te wêzen. Se wurde gûlend, en se moatte fuortgeane. Plan foar dizze kearen dat jo net berikke foar jo favoriete sûcharrêft.
Add Things!
As wy dingen fuortgean fan ús diens kinne wy fiele fiele, wat net goed fiele.
Soargje net allinich sûker út fan jo dieet te meitsjen, meitsje ek tafoegings. Gemalen, fruit, protte en wetter helpe allegear goed te fielen sûnder de hoeken en sûken fan sûker te hawwen.
> Boarnen:
Stephen. P.Hinshaw, Katherine Ellison. ADHD Wat elkenien needsaak is , Oxford University Press, 2016
Stephanie Moulton Sarkis. Natuerlike relaasje foar Adult ADHD , New Harbinger Publikaasjes, 2015