Hoe kinne jo yn publyk sprekke as jo PTSD hawwe
In soad minsken mei posttraumatyske stressstof (PTSD) hawwe in eangst om te praten yn 'e publike . Dit is in foarm fan sosjale angst . Dizze eangsten kinne in geweldige ynfloed hawwe op it nivo fan sukses op 'e wurk of op skoalle. Ien mei in eangst foar iepenbiering kin miskien banen, klassen of situaasjes foarkomme wêr't se foardat oare minsken oanwêzich hawwe. Mar jo kinne dizze freze oerwinne, sels as jo ek dwaande binne mei PTSD.
Minsken dy't befredigje it iepenbier prate fiele har faaks om dizze eangsten. As jo lykwols publyk sprekke, is it wichtich om te betinken dat dizze eangsten sin binne. As jo prate yn in pong binne, binne jo kwetsber. Dit kin tige frjemd wurde foar ien mei PTSD.
Dêrneist kinne jo bang wêze dat minsken jo negatyf evaluearje. Jo kinne sels befetsje foar in positive evaluaasje, om't as minsken tinke dat jo in goeie wurk hawwe, se kinne ferwachtsje dat jo altyd op dat nivo fiere. Jo bangens dat in nije standert ynsteld is dat it dreech te hâlden sil wurde.
Tips foar publike sprekke mei PTSD
Gelokkich kinne jo leare om jo eangsten te oerwinnen. Hjir binne guon tips foar minsken dy't behannelje mei PTSD en eangsten fan publike sprekkers. Dit advys kin jo helpe better omgean oer publike sprekke, en ek jo fertrouwen ferbetterje as jo prate yn 'e oaren sprekke.
- Rekkenje en befeiligje jo anxiety. Belang is normaal as minsken yn 't iepenbier sprekke. It akseptearjen fan 'e belangstelling en it reewilligjen fan it befoarderjen sil it foarkomme fan groeiende en potensjeel ynterferinsje mei jo presintaasje. "Wil" sels om te relaasjen of te besykjen om de eangst te dronken sil jo allinich ôfdraaie en dyn belangrike oploop ferheegje. Tink derom, gjinien yn 'e publyk wit hoe't jo it binnen fiele.
- Sykhelje. Foardat jo prate begjinne, nim wat tiid om jo oandacht te fokusjen op jo sykheljen . Dit kin jo eangstme ferleegje en jo fokus hâlde foardat jo oanwêzich binne.
- Meitsje sprake fan spannings . Slach jo foetten net of slagje jo knibbels. Brûk hânstikken. As jo besykje dat jo oppenearje, rûn om hinne. Beweging helpt ek mei atmen.
- Fokus op jo berjocht, net jo lichem. As minsken yn 't publyk sprekke, rjochtsje se faak op har ynterne gefoelens of as se blokkearje, skuorre, ensafuorthinne. As wy yn' t publike sprekke, wurde lytse lichemsbewegingen of lytse feroaringen yn ús lichem fersterke. Wat jo fiele kinne as in grut bedrach fan 'e drompel of it skodjen is, is wierskynlik net te melden of minder foar ús publyk. Hoe't wy op dizze ûnderfiningen rjochtsje, wurde de sterkere dy't se krije, en hoe mear ús eangst yn it berjocht stjoere sil.
- Oefenje. Fansels is praktyk wichtich as jo in spraak jaan. Mar minsken leare dus faak op ferkearde wize. Minsken dogge faak praat troch mei troch te gean hoe't se sizze wolle, hast oan it punt fan 'e memorisearjen fan de presintaasje. Dit sil jo jo mislearre. Tidens de taspraak, as jo ôfwike fan wat jo praktisearre hawwe of memorisearje, kinne jo misledigje, wêrtroch jo spitigernôch spike. Praktyk giet fia begripen, net wurden. Wês bekend mei de haadpunten dy't jo wolle dat it publyk thús nimme sil. Dizze haadpunten kinne op in tal ferskillende manieren levere wurde.
- Hawwe wetter beskikber. Dit kin helpe mei droege mûle, mar it jout jo ek in kâns om in aik te nimmen as jo nedich hawwe foar jo taspraak. Meitsje kafee of sûkerige flakten.
- Plan draait yn jo presintaasje. Stel as wa't elke fragen hat. Sels as nimmen gjin fragen hat, jouwt jo de kâns om te uterjen en jo gedachten te sammeljen. Jo kinne ek fragen stelle oan minsken yn 'e publyk as in manier om sels in brek te jaan.
- Besykje te besjen fan notysjes. As der tefolle op in notysjekaart is, wurde minsken faak op te heffen op har en ferlieze har ferbining mei it publyk. As jo notariskaarten brûke, befetsje koarte kûle punten.
- Act confident. Sprek mei oertsjûgjen en betrouwen sels as jo dizze manier net fiele. Jo emoasjes sille úteinlik opnimme mei hoe't jo prate.
- Hâld oprjochte eachkontakt mei ferskate leden fan it publyk. As jo yn in grut keamer binne, dan kin it helpe om de keamer yn te dielen te bringen en jo eagen op dizze ferskate gebieten fan 'e seal troch de presintaasje te rjochtsjen.
- Wês fleksibel mei jo oandacht. By it jaan fan in presintaasje, it is gewoan om omtinken te hâlden op in immen dy't negative advys feedback hat. It is ek normaal om dit yn te stellen as in yndikaasje dat wy net suksesfol binne om ús berjocht te leverjen. Yn 'e wierheid hawwe wy gjin idee oer wat it yndividu reagearret. Hast in mear útwreidende bewustwêzen fan 'e keamer. Notysje minsken dy't ek positive posityf feedback jaan.
- Tink derom as jo in presintaasje begjinne. Minsken wurde somtiden oerweldige as se in presintaasje begjinne, om't se fiele as se hawwe sa folle om troch te kommen. Fokje jo oandacht op 'e hjoeddeistich en effektyf jo jo berjocht efter elk diel fan jo presintaasje te leverjen.
- Foarútplanne. As der in mooglikheid is dat jo koart op 'e tiid wêze kinne, kinne jo fierder prate wat kin útdrukt wurde. Besykje ek yn 'e foarigens hoe't jo reagearje kinne op fragen dy't frege wurde, fral fragen dy't jo net kinne hoege te beantwurdzjen.
- Wês mei jo lokaasje bekend. As jo ûnbekend binne mei wêr't jo in presintaasje jaan, besykje it begjin te krijen om in lizze fan it lân te krijen. De mear bekendere jo binne mei de lokaasje, de minder ûnfoarsteld sille jo fiele.
- Praktyk selssoarch. Eat goed op dy dei. Soarch genôch sliepe de nacht foar. En, op 'e nij, beheine kafee.
De belang fan praktyk
Iepenbiere sprekke fearen kinne swier wêze om te oertsjûgjen, benammen as jo PTSD hawwe. Dêrom ferwachtsje jo dizze tips om in direkte feroare yn jo eangst te bringen. Se freegje repetitive praktyk.
It kin ek nuttich wêze om te begjinnen mei koarte presintaasjes foar minsken dy't jo noflik mei fiele. Besykje dizze tips te praktisearjen as jo minder belang fiele. Op dy manier kinne jo gewoan noflik wurde mei har te brûken.
Hoewol jo miskien net fuortendaliks krije, mei werhelle praktyk en eksposysje nei iepenbiere reden, kinne jo freeslikens oerwûn wurde .