In protte minsken belibje gymnastyk as se har earst nij begjinne. Guon learlingen bidde ek fysike opliedingklasse. Foar sokken dy't lykwols mei sosjale spannende striid (SAD), dwylsearje oer it gymnasearjen of it gymnaskoalje besykje kinne sa swier wêze dat it ynterferie mei it deistich funksjonearjen.
Stel it gedachte fan in kommende gym sessie of fys ed-klasse wêrtroch jo sa ferrinnewearje dat jo in mage yn knots hawwe of in panike oanfal hawwe.
Dat is de ûnderfining fan in protte minsken mei SAD as it giet om fysyk yn in gym.
Sosjale Anxiety Triggers by de Gym
In oantal aspekten fan 'e typyske gymnastyk of workout ynstallaasje kin de maatskiplike belangstelling útlizze . Dêr heart by
- feroaring foar oaren
- Gefoel yntimidearre troch oaren dy't yn better foarm binne
- Net te witten hoe't jo de apparatuer brûke
- Gefoel as minsken sjogge nei jo
- swierrichheid mei groepsklassen
- oandwaan oer sweatsjen of oare aspekten fan it útfieren
- soargen oer it meitsjen fan lytse petearen
- Belangstelling oer it brûken fan in iepenbiere restroom
Mei it each op sosjale bang by de gym
Methoden om te behâlden mei sosjale angst by de gym falle yn fiif grutte kategoryen: it bewurkjen fan negative gedachten, it bouwen fan fertrouwen, it graduale belesting, help te helpen en alternativen te kiezen.
1. Meitsje gedachten
Therapy foar maatskiplike bekrûpingsstreklike befetsje it behanneljen fan de negative gedachteprosessen dy't jo beswieren behâlde. Brûk dizze metoade om te helpen op 'e neikommende wizen.
As jo tinke, "Eltsenien sjocht nei my, se moatte tinke dat ik fet en foarm is", ferfange it mei it realistysk gedachte : "Eltsenien is krekt in protte rjochte op himsels en har eigen workout. echt soarchje wat ik dwaan of wat ik sjoch. "
As jo tinke, "ik fiel dat sa langstme, ik kin net troch dizze workout krije", ferfange it mei it realistysk gedachte " ik moat gewoan op 'e oefening fokusje en ik kin hjirmei komme.
Kontrolearje op 'e reps (kontrolearje de ôfstân of tiid) en besykje in geweldige workout te krijen. "
As jo tinke, "Wat dogge jo hjir, ik bin hjir net, ik kin it net dwaan", ferfange it mei it realistysk gedachte , "ik makke it doel in bettere foarm yn 'e kommende 12 moannen te krijen. Ik wurkje nei dat doel, en ik bin hjir allinich safolle as elkenien. "
2. Bouwe it fertrouwen
Biedt jo fertrouwen oer de fyts nei dizze fjouwer maklike manieren te gean:
- Just gean en dwaan! De flugger gean jo nei de gym, de makliker sil it elke kear krije.
- Undersyk de gymmachine foarôfgeand oan 'e tiid sa fiele jo minder yntimidearre en binne bekend mei it doel fan elk.
- Meitsje dat as jo mear passe wurde, sil jo fertrouwen ek groeie.
- Gymnastyk oanfollje dy't jo fiele te fiele, dat jo graach wolle, en dat makket it makliker dwaan te dwaan.
3. Stimulêre eksposysje
As jo earst in nije gymnast brûkt wurde, jouwe jo itselde. Trochstannichfâldigje jo sels nei nije sitewaasjes sadat der dreechens ôfliede kin en úteinlik dyn fertrouwen groeie sil.
- Tink derom op it earste punt op 'e peal te kearen, om grutte loft te foarkommen.
- Wekker hoofdtelefoon en harkje nei muzyk of audiobooks op 'e hichte, om te helpen om jo dreech te behearjen.
- Meitsje in hierargy fan dingen om fan lyts nei grut te meitsjen, en alle ferwachtingen fierder út 'e hjoeddeiske poadium fuortsmite, dy't jo op dizze list binne. In ienfâldige foarbyld fan jo besite oan it gym kin sa wêze.
- Wurkje thús thús wat jo genietsje.
- Gean nei de gym en kuierje in bytsje.
- Oefenje op ien machine foar 10 minuten en gean dan fuort.
- Meitsje in list mei oefeningen mei masines en folslein alles op jo list.
- Siz 'hi' of meitsje in lyts petear mei ien oare lid fan 'e gyms.
- Nim in groepklasse as zumba of yoga.
4. Get Help
As jo noch stride om jo plak te finen, gean nei de gym yn ien dy't al syn of har wei wei rint, of registrearje foar sesjes mei in persoanlike trener om in goede oriïntaasje te krijen.
5. Kies alternativen
As jo fine dat it wurkje yn 'e gym pas jo net, tink oan oare aktiviteiten dy't jo dwaan kinne as wurk thús, kuierjen / rinne, swimme, ensfh.
Gymnastyk op skoalle
Belang by de gym is net beheind ta folwoeksenen. In protte bern en túners leare ek hurde maatskiplike bangens oan 'e tinken om diel te nimmen oan' e fysike skoalle.
Guon fan 'e triggers fan dizze angst kin wêze
- sels bewust fan jo gewicht / wizigingen yn jo lichem
- soargen oer it meitsjen fan in fout ûnder it spieljen op in ploech
- It lêst yn 'e teamwittenskippen
- fan 'e oare studinten bewege
- mei in fermelding fan betrouwen yn jo fysike feardigens
Elzen en har bern / jonges moatte wurkje mei de skoalle op dizze saak. As in bern / tilleaze diagnostearre is mei SAD, regelje in gearkomste mei de learmaster, learkrêft, haadpersoan, en / of skoallepsycholooch. Diskusje alternativen lykas ien-ien-ienlingsprogramma's of kredyt foar oefening yn 'e hûs of op ynstellings bûten de skoalle.
As âlder kinne jo helpe troch sport te brûken mei jo bern dat jo witte dat hy of sy sil yn ' Rôp ek mei jo tún oer hoe't it goed is om josels te laitsjen, en dat besykjen wichtiger is as it bêste by in sport. Help jo bern / tinzen fysike aktiviteiten fûn dat hy / sy echt geniet om fertrouwen te bouwen en in leafde foar oefening.
Wêrom geane jo nei de Gym / Phys Ed Class?
Mei al it gefoel dat it feroaret, kinne jo fragen oft de gym of fys edklasse it ek wurdich is.
In systatyske oersjoch fan 2014 die bliken dat de beweeching (sawol aerobe en net-aerobic) effektyf wie as adjunctive behanneling foar eangstmeitsers, mar minder effektyf as antydekrante behanneling. Oanbeanen foardielen binne te sjen foar yndividuen mei SAD dy't kombinaasje ekssisje mei groep kognitive-gedrachstheary.
In meta-analyse fan 2013 koe lykwols gjin stipe fine foar it gebrûk fan aerobyske oefening as in effektive behanneling foar dwylsurgelingen yn fergeliking mei kontrôlemooglikheden.
It liket derop dat de aksje meast brûkt wurde kin as tafoeging fan regeljende behanneling foar sosjale angstoering. It is net in ferfanging foar terapy of medikaasje, mar as tafoege oan dizze tradysjonele behannelingen kin der guon tafoegings profitearje.
Diagnose en behanneling
De befinings berichtje bring ús folsleine sirkel werom nei it dilemma dat foarsjocht mei sosjale angst. Hawwe jo diagnostisearre en krigen behanneling foar maatskiplike soarchstyping? As net, en as jo symptomen fan 'e maatskiplike angst binne swier, sil it oanbean wurde dat jo in ôfspraak mei jo dokter meitsje foar fierdere beoardieling en behanneling.
As jo (of jo bern / jonges) diagnostearre wurde mei SAD, dan sille jo tagong krije ta behannele opsjes en kinne better kinne jo begripen begripe wannear't it giet om 'e gymnastyk of fys ed-klasse. Dat is net te sizzen dat jo net meidwaan kinne, mar dat it jo in protte langer bringe kin om komfortabel te fielen.
As dizze stap te dreech liket, kinne jo ek begjinne mei it lêzen fan sels-help-boeken oer it ûnderwerp om mear oer ferskate therapies te learen dy't beskikbar binne, en úteinlik bouwe jo wize nei bûten om helpe te ûntfangen.
> Boarnen:
> Bartley CA, Hay M, Bloch MH. Meta-analyze: aerobyske oefening foar de behanneling fan eangstmeitsers. Prog Neuropsychopharmacol Biol Psychiatry . 2013; 45: 34-39. doi: 10.1016 / j.pnpbp.2013.04.016.
> Jayakody K, Gunadasa S, Hosker C. Oefening foar bedrigingstypen: systematyske besjen. Br J Sport Med . 2014; 48 (3): 187-196. doi: 10.1136 / bjsports-2012-091287.
> Spark. Bernedei tips: Help fan jo bern oerwinnigje PE Anxiety