Hoe kin ik eksposysje-terapy foar praktyk foar sosjaal-anxyseksje brûke?

In list fan artikels oer eksposysjes foar sosjale bang

Exposure-terapy foar soarchsoarchsûntstekking (SAD) kin jo helpe om fertrouwen fan spesifike sosjale en prestaasjesituaasjes te oerwinnen. Hoewol eksposysje is normaal mei help fan in therapeutist as in part fan in kognitive-gedrachsk te behannelingprogramma, kin it ek yn jo deistich libben ynrjochte wurde.

As jo ​​liede mei maatskiplike angst, sille jo dizze problemen mei problemen en eangjen fermannich binne of se fiele. Beide strategyen kinne jo belangstelling op 'e lange termyn drage. Wylst it foarkommen fan situaasjes dy't jo foar eagen hawwe kinne jo kâns op koarte termyn fergrutsje, jo leare josels dat jo dizze triggers net beheare kinne. It liede situaasjes yn in steat fan panik learet jo ek dat se freze wurde.

Tink derom: jo moatte jo stadichoan stadichoan folle mear dreeche situaasjes ynfiere en bliuwje yn dy sitewaasjes oant jo freze foarkomt. Dit soarte fan eksposysje-oplieding kin dien wurde yn echte libben (yn vivo) of yn jo ferbylding.

Hjirûnder steane in list mei artikels mei spesifike tips foar it útfieren fan eksposysje foar in ferskaat oan ferskillende ferskillen.

1 - Belibjen foar iten fan 'e fruchten

Minsken mei maatskiplike soarchsoarch (SAD) dy't bang binne om yn it publyk te iten, binne algemien freeslik dat se har by it iten fertsjinje. Exposure-terapy foar dizze freze beynfloedet stadichoan yn 'e hegere situaasjes dy't iten foar froulju oanbelanget.

Mear

2 - Eksposysje foar Paruresis

Ien fan 'e swierderere fearen dy't ferbân hâlde mei maatskiplike angstmooglikheid is in phobia fan iepenbiere restauraasjes. Dizze eangst kin ynfloed hawwe op jo fermogen om te funksjonearjen en kin liede ta isolearjen en de winsk net om thús te litten.

As jo ​​mei dizze eangens leare, is it mooglik om de begjinsels fan eksposysje-terapy te brûken om stadichoan nofliker te meitsjen mei restauraasjes yn it iepenbier.

Mear

3 - Eksposysje foar telefoan Phobia

Binne jo bang om te praten oer it tillefoan? Binne jo benammen beswierlik as jo prate oer de tillefoan foar oare minsken? Binne jo faaks de tillefoon ôfhelle of de antwurdmasine ophelje?

As jo ​​jo op ien fan 'e fragen beäntwurde, dan kinne jo terjochte foar eksposysjerapy foar telefoanphobia. Dizze mienskiplike eangens kin maklik mei in hierargy konfrontearje mei tagelyk telefoan-senario's.

Mear

4 - Belesting foar de eangens fan 'e sosjale situaasjes

Minsken mei SAD befrije faak in soarte fan sosjale situaasjes, lykas alles fan it petearjen mei in kassier om by in grutte formele partij te beheljen. Eksposysjerapy foar de eangst foar sosjalisearjen kin in hierargyme ynklusyf dizze situaasjes en elkenien dy't jo dreech feroarsaakje.

Dit is ien fan 'e maklikere eksposysjes om te fieren omdat it relatyf maklik is om jo te finen en te belûken yn' e situaasjes dy't jo eangje.

Mear

5 - Belibjen foar de eangst fan it sintrum fan oandacht

Faak binne dy mei SAD in slimme freze om it sintrum fan omtinken te wêzen. Jo kinne blushje of skodzje as jo yn 'e spotlight stappe of fluch besykje de konversaasje út te lûken as it ûnderwerp nei jo feroaret.

Krekt as oare dreeche situaasjes kinne jo jo anxiety oerwinne oer it sintrum fan omtinken troch te lizzen nei de situaasjes dy't jo eangje.

Mear

6 - Beljochting foar iepenbier sprekke

Frjemde talen binne iepen. Wannear't dreechheid oer it praten fan 'e oaren sprekt hat in swiere ynfloed op jo persoanlike en profesjonele libben, kin it as SAD diagnostearre wurde.

Troch stadichoan te fjochtsjen hieltyd dreger iepenbier sprekkende senario's is ien manier om jo eangsten te oerwinnen. Jo kinne kieze om te begjinnen troch in toast oan te jaan oan in partij en úteinlik wurkje te wurkjen om in kursus oan te bieden troch Toastmaster's.

Mear

7 - Beljochting foar de eangens fan konflikt mei oaren

De freze foar konflikt mei oaren feroarsaket in soad mei sosjale spannende striid om stil te hâlden oer persoanlike mieningen en makket sels te foarkommen fan minsken dy't om harren hinne binne.

Yn stee fan ôfwikseling fan konflikt, eksposysjerapy sil jo helpe om stadichoan potinsjele konflikten te beheljen en te learen dat jo it behannelje kinne as oare oaren fersprate. In wichtich part fan dizze eksposysje is te learen en te betsjinjen fan assertive gedrach.

> Boarnen:

> Anxiety BC. Exposure Therapy foar sosjaal aspektenstreur.

> Swinburne University of Technology. Wat is eksposysjerapy en hoe kin it sosjale bangens wêze?

Mear

In wurd fan

Eksposysjerapy kin nuttich wêze foar maatskiplike angst dat net sa ekstreme is dat it jo binnenstrein rjochtshinnet of swier panike oanfallen yn 'e measte sosjale of prestaasjes situaasjes. As jo ​​sels mei swiere symptomen fine, kin jo eksposysjerapy op jo eigen sels te dreech wêze. Yn dat gefal is it it bêste om te wurkjen mei in psychysk sûnensfeardiger dy't jo stadichoan troch de situaasjes dy't jo eangje kinne liede kinne, earst wurkje oan de gedachtepatroanen dy't jo stean hâlde.