Undersyk hat oanjûn dat fisk oalje, dy't ryk is yn 'e omega-3 fatty acid EPA en DHA, kin handich wêze by de behanneling fan depresje. Epidemyalyske stúdzjes jouwe oan dat in defekt fan omega-3 fatty acid's of in ûnwissens yn 'e ferhâlding fan omega-6 en omega-3 fatty acid kin ferbûn wurde mei ferhege tariven fan depresje. Fierder stypje in handvoll fan lytse, goed ûntwurde stúdzjes it brûken fan fiskje-oalje as tafoeging oan anty-presyzje-therapy.
Net alle fisken binne lykwols lykwols lykwols skeal makke.
Boarnen foar omega-3 fatty acids
De bêste boarne fan omega-3 fatty acid's fan fisk binne wylde fisken út noardwetter. Wite fisk iets in soad algen, dy't ryk binne yn omega-3 fatty acids. Farm-opheve fisk moat foarkommen wurde om't se normaal fiede fiedings lege yn omega-3 fatty acid, lykas koarnmeal.
Mooglike swiere metalen en kontakten fan pestisjid is ek in probleem dat te behannele wurde moat by it oanskaffen fan fisken. De lytsere kjeld-wetterfis, lykas hering, makrele, salm, en sardines, binne jo bêste karren. Grutte fisken en boerefûgels kinne akteurs yn har tissue sammele. Mercury, polychlorine biphenyls (PCB's), dioxine, en pestizidreste binne de toxine fan grutste soarch. Op dit stuit wurdt lykwols tocht dat de foardielen fan 'e fisk dy't de risiko' s foar de measte minsken oerwinne.
Fisk oaljefets
As in persoan net graach fisiet te iten, in oare handige opsje is om in fisuele oalfergunning te nimmen.
Neist it makliker wurde stúdzjes oanwiisd dat fisk oaljegings in soad minder wierskynlik binne as fisken om kontaminanten te befetsje, troch de ferwidering dy't foarkomt yn 'e produksjeproses. Swakke froulju en bern, benammen, moatte fisk oefenings oanfiere as it fiskjen fan fisken om dizze fersmoarging te foarkommen.
As jo fisk oalje om't jo in heule triglyceride hawwe, in soarte fet wat te krijen hat mei ferhege risiko fan hertkrêft, jo dokter kin in reekfisk fisioen oefenje as Lovaza foar jo. Presskrift fisk-oalkaapsules befetsje heulereifere fiskje mei in hegere konsintraasje fan omega-3 fettsaure as de measte over-the-counter fisuele oaljefakken. Dit is nuttich foar betingsten as heul triglycerides wêr gruttere doses fan omega-3 fatty acid binne nedich.
Oare goede diaryske boarnen fan omega-3 fatty acid's binne flachsen sied, nuten en befestige fiedings as beskate merkken fan aaien, molke en oranje sap. Dizze opsjes binne benammen goed foar dy op in fegetaryske of fegane-diabetes dy't bepaalde bistprodukten as fisk meie kinne foarkomme.
Boarne:
"Fisk: freon of foet?" Harvard TH Chan School of Public Health . De presidint en Fellows fan Harvard College.
Mayo klinikpersoan. "Triglyercides: Wêrom dogge se dan?" Mayo Clinic. Stichting Mayo foar medyske oplieding en ûndersyk. Publisearre: 15 augustus 2015.
"Omega-3 fisk ogen oanfollingen en prescriptions." WebMD. WebMD, LLC. Beppe troch: David Kiefer, MD op 1 maaie 2015.
Rakel, David. Integrative medisinen . 2e ed. Philadelphia: Saunders Elsevier, 2007.