As jo in soarte fan stimmingsstikje neamd Seasonal Affective Disorder , ek bekend as Major Depressive Disorder Mei in Seasonal Pattern, kinne jo allinich yn de spesifike tiden fan 'e jier leare fan depresje. Seasonale depresje komt faak yn 'e hjerst en winter, as it oantal dageljochten ferfalle, hoewol it ek ek yn oare seizoenen patroanen falle kin.
Undersikers leauwe dat in ûntbrekken fan ljocht eksposysje, fral yn 'e moarntiid, dizze soarte fan depresje feroarsake kinne troch in sirkaadige rhythm fan in persoan te lûken, dat regele wurdt troch it ljocht yn it aai.
De bêste soarte fan behanneling foar seizoenske depresje wurdt beskôge as in ljochtterapy mei in ljocht emitsjend apparaat dat in ljochtkeamer neamd wurdt. Ljochtherapy is rjochte op it ferheegjen fan in learling fan in persoan nei it ljocht om har sirkadyske ritme opnij te setten.
Ideaal is it bêste om de begelieding fan in psychiatryske profesjonal te sykjen as jo de winterdepresje leare, benammen as it tenei is swier of begeliede troch gedachten fan suicide. Dêrneist fersoarget de soarchfersekering algemien de kosten fan in ljochtkeamer dat troch jo dokter oanbean waard. In prescription is lykwols net ferplichte om in ljochtkeak te keapjen; en, as jo depresje neamt om allinich mild te mjitten, kinne jo in ljochtskast keapje en jo winterblues sels behannelje.
Hoe kinne jo in ljochtkeamer brûke
It bêste ljochtkast, neffens it Sintrum foar Miljeu-Therapeutika, is ien dat:
- Biet 10.000 lúks by ljocht.
- Goed troch klinyske testen om syn effektiviteit te befestigjen.
- Hat UV-filters om skealige reagenzjes te filterjen.
- Hat wyt ljocht. (Alhoewol't der ienheden binne dy't allinich it blauwe ljocht leverje, is der gjin bewize foardiel mei dizze ljochtkisten en der is in teorisearre risiko dat se bydrage kinne oan makulêre degradaasje. Mei't dat wyt ljocht in tige goede feiligensrekôr hat, is it ferstannich om te kleuren mei dat oant mear bekend is oer de feiligens fan blau ljocht.)
- Minimalisearje glânzjen troch it ljocht nei in winkel te foarsjen.
- Is in grutte genôch grutte dat lytse houtbewegingen net de eagen nimme út it therapeutyske berik.
It gebrûk fan in ljochtkeppel betsjut sitten foar har foar in bepaalde perioade fan tiid (30 oant 90 is karakteristike) mei jo eagen dy't it oanbelangje, mar net direkt oan har sykje. Undersyk jout oan dat moarns moarn de bêste tiid foar ljochthyraasje is. In ljochtkeamer is ûntwurpen om de needsaaklike lux-nivo te leverjen as jo eagen op in bepaalde ôfstân dêrfan binne, dus jo wolle der wis fan wêze dat jo op 'e passende ôfstân binne om de bêste therapeutyske effekt te ûntfangen. Jo kinne oare aktiviteiten dwaan lykas lêzen of wurken op jo kompjûter yn dizze tiid as jo winskje om't it ljocht yn jo eagen yngiet, sûnder wêr't jo sa lang bliuwe as jo it ljochtkast sitte. De bêste tiid om ljochttherapy te begjinnen is oan it begjin fan it seizoen as jo symptomen earst gewoan begjinne om jo te beynfloedzjen. Jo kinne miskien begjinne mei in legere dosis yn 'e seizoenen, wêrtroch't jo deistige ljochting foar ljocht wurde as it seizoen fuort giet en de dagen koartere wurde.
As ljochtterapy wurket foar jo, kinne jo ferminderje yn stimming, kalmer en mear enerzjy.
De sterke appetit- en kohohydrate-ferrifelingen dy't faak ferbûn binne mei winterdepresje kinne minder wurde. Tinken en besluten kinne makliker wurden wurde. Oefening en oare fysike aktiviteiten kinne ek geweldiger wurde.
Hoewol de effekten ferskille fan persoanlike persoanen, sille minsken yn 't algemien begjinne te finnen binnen 2 oant 4 dagen nei begjin behanneling better fiele, hoewol it langer duorje kin.
Mooglike side-effekten
Guon minsken kinne side-effekten fan ljocht-therapie erfaring, foaral as har dos is te heech. Reduzearje de tiid dat jo foar de ljochtkast sitte moatte soargje foar dizze problemen.
Side-effekten kinne wêze:
- Headaches
- Eyestrain
- Reitlikens
- Eangst
- Overactivity
- Sleeplessness
- Oare mage
- Wetter - Agrarwetter
- Dryen eagen
- Dripke nasale passaazjes en sinussen
- Sunburn-type reaksje fan 'e hûd
Sources
CET.org . Sintrum foar Miljeu-Therapeutyk. Opfrege: 23 novimber 2015.
Rosenthal, Norman E. Winterblauwe: Alles wat jo saaslik bepaalde striid omgean moatte. Fjirde edysje. New York: Guilford Press, 2013.