Mindfulness-basearre kognitive terapy (MBCT) is in soarte fan psychotherapy dy't in kombinaasje fan kognitive terapy , meditaasje en it opboujen fan in hjoeddeistige, net-bewiislike hâlding dy't "mindfulness" neamt.
De histoarje fan 'e opsichtige kognitive terapy
MBCT waard ûntwikkele troch therapeuten Zindel Segal, Mark Williams, en John Teasdale, dy't besocht op in foarm fan therapy neamd kognitive terapy, ûntwikkele troch Aaron T.
Beck yn 'e jierren '60. Se fielde dat it yntegrearjen mei in programma ûntwikkele yn 1979 troch Jon Kabat-Zinn neamde mindfulness-based stress reduction (MBSR), de therapy koe, op 'e nij, noch effektiver wurde.
De MBSR is ûnderwilens basearre op it leauwen fan learingen fan it Buddhisme, in eastlike religy dy't stifte troch Siddhartha Gautama, dy't in part fan 'e 6e en 4e ieu oant yn' e noardeastlike Yndiaaske subkontinint wenne en learde.
Wat is kognitive terapy?
In primêre aspekten fan kognitive terapy is dat gedachten foardielen stimme en dy falske selsferoaringen liede ta negative emoasjes lykas depresje. It doel fan kognitive terapy is om jo te befoarderjen en werkenjen fan jo patroanen fan negative gedachten en ferfange se mei positive gedachten dy't de wurklikheid mear nauwerje.
Hoe wurket it op kognitive terapy?
Mindfulness-basearre kognitive terapy boud op 'e begjinsels fan kognitive terapy troch te brûken techniken lykas mindfulness meditaasje om de pasjint te learen om bewust te hâlden omtinken oan syn gedachten en gefoelens sûnder dat der gjin oardielen op te lizzen binne, of sûnder opnommen yn wat kin wêze of soe yn 'e takomst foarkomme.
It jout dúdlikens fan gedachten en kin jo de ark soargje dat nedich is om maklik negative gedachten te ferlitten ynstee fan liedt jo depresje.
Yn 't gefal is, sa folle as mei kognitive terapy, MBCT operearret op' e teory, dat as jo in skiednis fan depresje hawwe en dreech wurde, binne jo wierskynlik werom te kommen nei dy automatyske kognitive prosessen dy't yn it ferline in depressyf episodio útgroeide.
Mei MBCT kinne jo leare om dizze automatyske gedachtenprosessen te ûnderbrekken.
Wat it gebrûk is foar
It doel fan MBCT is om pasykjes te helpen mei chronike depresje learje hoe't jo relapses misse kinne troch net yngean yn 'e automatyske gedachtepatroanen dy't depresje fergrutsje en fergrutsje. Undersyk hat ek oanjûn dat it kin helpe it ferletten fan ferrifelingen foar addictive stoffen .
Wat te ferwachtsjen as jo in MBCT-programma ynfiere
It programma MBCT is in groep yntervinsje dy't acht wiken duorret. Tidens dizze acht wiken is der in wykblêd, dy't twa oeren duorret, en ien dei lang nei de fyfde wike.
In protte fan 'e praktyk wurdt lykwols bûten de klasse dien. Dielnimmers wurde frege om guon meditaasjes te brûken en besykje omtinken te kultivearjen yn har deistich libben.
Noch altyd, mar in protte fan it hurde wurk fan MBCT is selsrjochte, dyjingen dy't efter it konsept betinke dat de lessen sels wichtich binne foar de effektiviteit fan it programma. Noch altyd is der net needsaaklik in fêst netwurk fan learkrêften om de wrâld of in ienige directory wêr't jo ien fan 't hûs fine kinne.
As jo belangstelling binne om mear te learen oer MBCT, kinne jo mear sykje op 'e offisjele programma webside.
Boarne:
Crane, Rebecca. Mindfulness-basearre kognitive terapy . New York: Routledge, 2009.
Hayes, Steven C., Victoria M. Follette en Marsha M. Linehan, eds. Tinkberens en akseptearjen: útwreidzje de kognitive-gedrachstradysje . New York: The Guilford Press, 2004.