De eangst omtinken is mienskiplik foar dyjingen dy't mei sosjale angst maloarloch (SAD) binne . Hoewol it befeiligjen fan it rjochtslibben kin as in goede strategy fiele om jo dreech te kontrolearjen, jo langer leare josels dat jo net behannele wurde yn it puntljocht.
Brûk eksposysjerapy
Taljochting: Jo kinne jo sels trochgean yn situaasjes dêr't oaren op rjochtsje op jo, kinne jo helpe om jo eangsten te oerwinnen.
Dit proses is bekend as eksposysje-terapy en is normaal ien diel fan in kognitive-gedrachsregelsprogramma .
Jo kinne ek eksposysjes oefenje op jo eigen part as in sels-help-regimen. It idee is om in list mei bewarre situaasjes te meitsjen fan 'e minste aspekten oan' e minste gefoelens. Lang stadichoan prate jo troch de list, bliuwend yn elke situaasje lang genôch, sadat jo eangstens fergruttet en jo jo freze oerwinne.
Wannear't eksposysjes praktisearje, is it fan belang om gjin partiale avoeringsstrategyen of feiligensgedrach te brûken . In foarbyld dêrfan soe ien fan jo miening sein sizze, mar it docht yn sa'n stille stimme dat jo net hearre kinne.
As jo yn dizze situaasjes yngean, moatte jo folslein ûnderfine fan 'e belangstelling dy't ûntstiet en dêrnei fermindert.
Neist it praktykjen yn it echte libben kinne jo ek "situearje" situaasjes yn jo ferbylding. Dit is in goede manier om te begjinnen en kin ynfloed ha op hoe't jo se yn 'e realiteit behannelje.
Hjirûnder in list mei potensjele items foar jo earmhierarchy dy't ferbân hâlde mei it sintrum fan omtinken. Tink derom dat dizze list oan jo bepaalde situaasje oanpast en befestigje om de items te bestellen sadat de maklikste minsken earst komme.
Fearhierarchy
- Wês wat fluch. Wês wat dat makket dat jo yn in massa steane.
- Spil dyn iten. Ynstee fan bang om te drukken en jo iten te spuien, dogge it op doel.
- Knock wat oer yn in winkel. Ferjit om te fumblejen en te klokjen oer in iten yn in bakkerij.
- Stel oer jo wurden. Bist bang om te reizgjen oer jo wurden? Doch it op doel en jammerje wat jo besykje te sizzen.
- Meitsje in tillefoan oan foar minsken. Ynstee fan wachtsjen om allinich te meitsjen om in telefoantsje te meitsjen, dogge it foar oare minsken.
- Praat lûd. As jo in tillefoan hawwe lûd genôch meitsje, dat elkenien yn 'e earshot kinne jo hearre.
- Bied jo jo miening oer in heul ûnderwerp. As elkenien in film of aktueel besprutsen wurdt, jou jo advys oan 'e groep.
- Antwurdzje in fraach yn 'e klasse. As jo in learling binne, set jo hân op en biede in antwurd by de folgjende kear as jo learaar de fraach in fraach freget.
- Meidwaan oan in sport. Nimme diel oan in sport dat jo easket it sintrum fan omtinken te wêzen fan 'e tiid as baseball, follyball of hynder.
- In spul spylje. Spylje in partijspartij of kaartspul as Triviale Pursuit of Euchre.
Brûk de hjirboppe listje om jo eigen earmhierarchy te meitsjen foar it sintrum fan omtinken. As jo fine dat jo bekrêftigens sterk is of dat jo dizze situaasje hielendal net ferantwurdzje kinne, dan moatte jo kontakt opnimme mei jo dokter of in psychiatryske profesjonele foar diagnoaze en in behannelingplan .
Boarne:
Antony MM, Swinson RP. It Shyness en Social Betsywurk wurkboek. Oakland, CA: New Harbinger; 2008.