Vitaminen meitsje hieltyd mear it nijs dat wy leare mear oer har effekten en belang foar sûnens. Omdat bepaalde vitaminen en nutrike tafoegingen ynfloed op it stim kinne kin vitaminen in potinsjele ynstrumint wêze foar stressmanagement yn beskate situaasjes. It helpt te witten hokker vitaminen in ynfloed hawwe en wat de effekten binne.
Koartsein wie ik mei molekulêre biolooch Brian Dixon, Ph.D., en registrearre diëtte John Bosse, beide dy't wurkje foar USANA Health Sciences.
Ik frege ferskate fragen oer hoe't vitaminen ynfloednivo kinne beynfloedzje, en krigen in pear grutte antwurden dat sy elkoar berikke. De folgjende is it transkript fan dat ynterview, útsein útslutend foar .com.
Hoe wurket elk fan 'e vitaminen it lea?
Vitaminen helpe jo lichem optimal útfiere en multivitamine oanfollingen kinne helpe soargje dat jo ek de dosages fan elke mineral dy't jo nedich binne krije. It is wichtich om te herimpeljen dat vitaminen en mineralen net yn isolearjen wurkje en te folle fan in nuttigens kinne breed effekt hawwe en feitlik wurden wurde. Ek om't in soad vitaminen en mineralen gearwurkje, as in yndividuele is op ien, lichemfunksje as gehiel is net optimaal. Vitaminen A, C en E binne krêftige antyoksidintes. Brekkjen fan ús iten en beweging fan ús lichems generearret in soad frije radikalen dy't kin ta kumulative skea oan ús sellen liede. In soad omjouwingsferbannen meitsje ek wichtige frije radikalen, dy't normaal is, mar oer tiid, benammen mei heule belesting, sjogge ús lichems de effekten fan har cellulêre skea.
Antioxidants helpe ús better fan dizze skea.
De b-vitaminen, bygelyks thiamin (B1), riboflavin (B2), niacin (B3), pantothenic acid (B5), pyridoxine (B6), en biotine (B7) wurkje benammen troch te dwaan as bedriuwsleden om ús lichems te helpen: ) krije enerzjy fan it iten dat wy ite of 2) nije stoffen yn it lichem oanmeitsje.
Tink oan b-vitaminen as gearwurking fan soksoarte wurkers yn in assemblingsline. De line kin noch wurkje as guon minsken ûntbrekke, mar net sa effektyf. Guon fan 'e b-vitaminen, lykas folic acid (B9) en cobalamin (B12), hawwe benammen wichtige rollen en wurde neamd, om't harren yntaksen faak leech binne. Vitamine B12 en folsäure binne wichtich by it meitsjen fan sûnde DNA, it genetyske materiaal yn ús sellen. Se helpe ek homozysteine-nivo's yn kontrôle. Homocysteine is in substân dy't ûntstien is yn amino-sûke metabolisme wêrfan hege nivo's ferbûn binne mei hert-sykte. Vitamin D spilet in tige wichtige rol yn bone en immune sûnens. It gebiet fan gegevens oer Vitamin D groeit rap en groeiende ûndersiken punten nei rollen yn kardiovaskulêre, muse, en algemiene sûnens. Vitamin C is ek wichtich foar kollagen-formaasje dy't kritysk is foar de sûnens fan ús hûd, tendones en ligamen, wylst tegearre mei Vitamin D, vitamine K benefter is foar sûnensbou. Vitamin K is in yntegraal spylster yn bloedklotting, it foarkommen fan heulend bloeden as wy in wûn hawwe en de kollagen dy't troch Vitamin C befoardere, helpt by it meitsjen fan nije gewoane om wûnen en sterke tissu te fersmetterjen.
Dit binne gewoan wat fan 'e foarbylden fan teamwurking tusken vitaminen, tink dat hjir ek in protte gearwurking tusken vitaminen en mineralen is, lykas vitaminen D & K dy't wurkje mei it mineral kalsy om sterke bonken te meitsjen.
Hokker vitaminen binne meast brûkber foar stressbeheining?
It is wichtich om te betinken dat "stress" it emosjonele fenomenon fan stress of cellular oxidative stress fan 'e frije radikale formaasje referearje kin dat wy miskien net fiele dat straf en skea oan ús sellen feroarsaakje. As ús lichems fan in protte sellen opmakke, kinne de oerwinnings fan 'e selde oksidatearre skeakelje yn skea en omstannichheden dy't sjoen wurde kinne op it hiele lichemnivo.
Op betingsten psychologyske stress, op syn minst trije stúdzjes, hawwe te sjen dat it tafoegjen fan B-vitaminen, foar twa oant tolve wiken, subjektive stimmingen en stress-nivo's ferbetterje kinne. Hoewol't dizze stúdzjes plakken kontrolearre wiene, is dit in frij nij nij gebiet fan ûndersiik, dat de measte wittenskippers net slagje.
Foar reliëf fan selektearre oksidative stress kin it wêze dat it yntegrearjen fan in goede antioxidans oanfolling yn jo dieet. Antioxidants lykas vitaminen A, C, en E jouwe beskerming dy't kin helpe mei frije radikale skea. Frij-radikale formaasje nimt as ús lichem beklage wurdt. Hoewol fergese radikalen binne normale byprodukten fan cellulose metabolisme, frije radikalen kinne ek útkomme út belesting foar fersmoarging, smoken, alkoholgebrûk, en it iten fan fiedsel heech yn fet. It tafoegjen fan in antioxidant oan jo deistige oanfolling kin helpe by helpferliening.
Binne Multivitamins genôch? Wat soarte Vitamine regimen is optimaal foar fysike en emosjonele wittenskip?
Hoewol multivitamins in goede manier wêze om jo sels oan tafels te foarkommen, se binne net needsaaklik genôch. As jo net wis binne as jo hjoeddeistige vitamine it bêste is foar jo, ferwize de Nutrisearch-fergese lieding ta Nutritional Supplements fan Lyle MacWilliam, om te sjen hoe jo vitamine tariven tsjin oaren binne. As jo ien hawwe, dan moatte jo mei jo artsen en in Dietitiane reitsje om jo oanfollingsregeling oan jo yndividuele ferletten oan te passen. As it giet om fysike wellness, hinget er úteinlik ôf fan 'e persoan, hoe aktyf se binne en it miljeu dêr't se libje. Bygelyks, in indoor athlete kin mear vitamin D nedich wêze as in atleet dy't út 'e bûtenkant útfiert. Dochs moatte alle atleten dy't op ekstreem nivo's útfiere moatte soargje dat se in adekwaat oanbiede om bone, muscle, joint en immune sûnens te befoarderjen. Ferheegjend ûndersyk docht bliken dat it tige swier is om genôch vitamin D út 'e diens te ferneatigjen en supplementaasje kin prudent wurde.
Fierders binne ekstreunde hindoefzjende atleten en partikulieren dy't yn bedriuwen wurkje dy't in heule eksposysje hawwe foar chemicals en fersmoargen belibbet in gruttere oksidative stress en soe wierskynlik mear profitearje fan antioxidants lykas vitaminen C en E.
Hokker soarte fan in effekt kin Vitaminen hawwe? Is it fergelykber mei oare stratekeningsstrategy?
De bêste oanpak om de stress te behannelje is om in gesellige libbensstyl te hâlden dy't optimale sûnens stipet. Vitaminen kinne as goede kompliminten tsjinje foar oare emosjonele stressmanagementstrategyen lykas bewearing, progressive muskelrelaksje, naps, in goeie nacht sliep, en djippe atmen, mar binne gjin substitút. Jo kinne in ferheging fan jo enerzjynivo besjen binnen in koarte perioade fan begjin oanfolling en dit kin helpe hoe't jo emosjonele strangens fiele. It is wichtich om te betinken lykwols dat it algemien in pear moannen nimt om nivo's nutringen yn it lichem op te bouwen dy't heech genôch binne om spannende resultaten te leart. Emosjonele stressmanagementtechniken jouwe meast spitigere resultaten foar. Yn tsjinstelling ta bestriding fan chronike oksidaaste stress, antyoksidige supplementen begjinne fuortendaliks stomme in protte foardielen om in sûnens te ferbetterjen. Uteinlik ferbetterje dizze foardielen langstige krêft yn wizen dy't jo fiele kinne en sels yn dyjingen dy't jo net kinne.
Is it goed om te begjinnen fan vitamins fuort fuort of moat jo jo dokter earst konsultje?
In supplementaasje regime moat begjinne mei in hege kwaliteit oanfolling, lykas in multivitamin. As jo spesifike behoeften of soargen hawwe, moatte jo altyd in dokter kontrolearje foardat jo in oanfolling nimme. Dit is benammen te advisearjen as jo swier binne, tinke oer swierder te wêzen, boarstfieding, nimme medisinen, of oars wurde se behannele foar in soad sykte / kondysje, om te soargjen dat jo soargje foar jo soarchbedragen.
De feiligens en suverens fan vitaminen binne oare mienskiplike dingen. It is typysk feilich om te keapjen fan in bedriuw dat in skoft yn bedriuw is en is bekend om heechweardige produksje fan guod. Bang net bang om om te winkeljen, net allinich foar priis, mar om te soargjen dat wat jo tinke dat jo yn jo lichem pleatse, is feitlik wat yn 'e fles. As jo bygelyks http://www.nsf.org/certified/dietary/ oanmeld hawwe, kinne jo tagong krije ta data fan tredden fan 'e National Science Foundation (NSF) om jo te litten hoe't de produkten dy't jo beskôgje binne binne pure en fergees fan kontaminanten. Der binne sels in pear bedriuwen, lykas USANA Health Sciences, dy't de registraasje fan FDA hâlde, dy't jo soargje dat har produkten wurde hâlden foar de heechste easken foar kwaliteit en rein.
De funksje fan it minsklik lichem is in geweldig ynterespylje fan meardere organen en systemen. Proper fiedingsboarnen leverje de brânstof en intermediate (vitaminen) om seamless yntegraasje fan dizze systeem te meitsjen om in fiedend, sûne yndividu te meitsjen. Spitigernôch binne der in soad omjouwingsfermogen, sawol emosjonele as fysike, dy't ús hûsostasis ferneatigje kinne, ús nedich om ús stressmanagementstrategyen opnimme te kinnen. Mei oare strategyen kinne de vitaminen in wichtige rol spylje yn it behâld fan sûnens en it behear fan deistige stress. Oanfolling wurdt noch mear kritysk foar de mearderheid fan 'e Amerikaanske Amerikanen dy't in fiedingsje brûke dy't net sa folle is yn safolle vitaminen. Dochs binne der in pear wichtige dingen om te begripen en te beskôgjen by it optreden fan in vitamine oanfollingsregimen, benammen mei stressmanagement yn 'e geast.
Nei it lêzen fan dit artikel hawwe jo no in better begryp oer de yntegraal rol vitaminen spylje yn it lichem, in ûnderskied tusken soarten stress, en realistyske ferwachting fan vitamine oanfolling. De measte persoanen kinne profitearje fan reguliere multivitamine-oanfolling om in gesellige libbensstyl te ferbetterjen. Benefisjes fan in goed oanfolling en nutritionsk programma sil wierskynlik wêze dat jo leeftyd binne, om't de minsken dy't optimale nutringen hawwe, op 'e lange termyn, folle lytsere risiko's krije kinne fan ûntwikkeling fan koartlike degenerative sykte. Sprek mei jo arts or nutrition professionele foar in bettere spesifike plan om jo sûnens te optimearjen.
Brian Dixon, Ph.D. is direkteur fan Produktynovearjen by USANA Health Sciences, dêr't er klinyske stúdzjes fasilitearret en beheart. Hy hat in Ph.D. yn molekulêre en cellule biology fan 'e Oregon State University.
John Bosse, MS, RD, LD / N, NSCA-CPT is in registrearre dietitian-en befeilige persoanlike trener dy't spesjalisearre is yn sportnederrjocht. Hy krige syn master yn Sports Dietetics fan 'e Universiteit fan Utah en syn Bachelor Degree yn Exercise Science fan Colby-Sawyer College.