Thoughts records for social concern (also known as thought diaries) are a way of understanding and changing your negative thoughts patterns.
It kognitive-gedrachsdoel fan terapy hâldt dat emoasjes en gedrachsgegevens feroare wurde om't se (teminsten foar in part) it resultaat fan jo gedachten binne.
Psycholooch Albert Ellis wie de earste dy't it "ABC Model" fan gedrach foarstellen hat: In aktivearjende barren (A) triget leauwen en gedachten (B) dy't yn opfolging resultaten op konsekwinsjes (C).
Hoewol it as jo gefoelens liket te wêzen is in streekresultaat fan situaasjes (bgl. Jo sprekke tinke as jo in spraak krije moatte ) is der eigentlik in stap yn tusken de situaasje en jo emoasjes: jo gedachten.
It is jo wittenskip fan 'e situaasje dy't ynfloed hat hoe't jo fiele. Foar in protte minsken wurde tinzen sa automatysk dat jo net sels realisearje wat jo tinke.
Stel dan ris dat jo prate mei immen op in partij en hy yngns. Jo gefoelens ferskille ôfhinklik fan wat jo tinke oan 'e gong.
- As jo tinke dat de gong rûch is, dan kinne jo gewoan fiele.
- As jo tinke dat de goa betsjut dat jo langstme binne, kinne jo miskien fiele oer josels.
- As jo tinke dat de gûne betsjut dat de oare persoan middele is, dan kinne jo fiele.
Notysje dat itselde evenemint ferskate emoasjes feroarsaakje kin; de lêste oarsaak is jo gedachten.
Brûk Thought Records
Dûmeldeksjes binne in ark dat brûkt wurdt yn kognitive-gedrachstheorie (CBT) om jo te helpen en te ûntdekken fan jo ûnhelpige gedachten.
It doel fan in gedachte-rekord is om jo yn 'e gewoante te krijen om oandacht te hâlden oan jo tinzen en wurkje om har te feroarjen.
Hoewol't gedachten opnaam wurde as in soad wurk yn it begjin liket, dan sil de proses automatysk wurde en jo moatte de diaryaren net mear brûke.
CBT tinkt dat skripten op jo eigen wize brûkt wurde kinne om te behearjen en te feroarjen fan jo gedachten.
Tink derom dat jo it formulier neidat se opnij besykje fan situaasjes op syn minst ferskate kearen de wike.
Unhelpful Thoughts
Yn 't algemien hawwe minsken mei sosjale angst mal (SAD) twa soarten negative gedachten.
Se feroverje hoe't wierskynlik it is dat min dat min is, en se oerspiele hoe't it slagget as wannear't eat bart.
Op dizze manier fersteane ûngeduerige gedachten de wurklikheid en binne irrationalearjend yn 'e mande fan hoe't josels, oaren en de wrâld, sjogge.
Oan 'e root fan' e meast ûnthelbere gedachten binne kearnleauwen.
Guon foarbylden fan kearnleauwen kinne wêze: "Elkenien hat my graach" of "ik kin noait mist meitsje".
It brûken fan gedachte diarys regelmjittich helpet jo de patroanen yn jo tinzen te identifisearjen en punt oan 'e kearnleauwen dy't jo negative gedachtepatroanen ûnderstypje.
Hindernissen om Thought Records te brûken
By it tapassen fan gedachte records kinne jo in pear obstike komme. Earst kinne jo problemen hawwe hoe't jo in brûker mear brûke wolle. Mei de tiid lykwols sil dizze nije gedachten mear leauwe wurde.
Boarne:
Antony M, Swinson R. The Shyness, en Social Social Wurkboek . Oakland, CA: New Harbinger; 2008.
Sintrum foar klinyske yntervions. Shy No Longer: tegearre mei sosjale bang.
Hope DA, Heimberg RG, Turk C. (2010). Managing social anxiety: in kognitive-behovelere therapy-oanpak wurkboek (2e ed.). New York: Oxford University Press.