Learje Hoe feardige hierarchy kin jo PTSD-triggers helpe
In freze-hierarchy is in list dy't jo meitsje fan 'e triggers dy't jo gefoeligje of eangje fiele. Nei't jo se skriuwe, ferheegje se har - fan 'e iene dy't jo minstens earst benaud of eangje fiele foar de iene dy't jo it meast makket.
As jo posttraumatyske stressstof (PTSD) hawwe, sil jo list wierskynlik in katalogus fan situaasjes, bylden, gedachten, oantinkens, en oare dingen dy't jo hawwe oan jo traumatyske barren.
Wannear is in echthierarchy brûkt?
In typysk gebrûk yn eksposysje-terapy foar PTSD , is in eangere hierarchy jo gids om stadichoan út te sluten op jo PTSD-triggers, begjinnend mei it minste opsetting en de list te ferpleatsen.
It doel: Reduzearjen fan jo foardielen fan triggers oer tiid - en it leauwen mear as it resultaat.
Bygelyks, in frou dy't ferkrêftige kin begjinne, begjin fan har earehierarchy, troch fernuveringsprogramma's te sjen dy't seksueel ferrifelje. As sy waarmere wurdt troch dizze ûnderfining te sjen, ferpleatst se har list, winst fertrouwen, oant se mei har lêste item mei súkses behannele wurde kin: feitlik besykje it plak wêr't har oanfaller foarkomt.
Wat is eksposysjerapy?
Exposure therapy is in gedrachsbehandeling foar PTSD dy't rjochtet op it helpt dat jo "leard" learde gedrach (meast gewoane misdiedigens ) helpe dy't net maklik of neat hawwe om jo te helpen mei jo skriklike of ynstreeksje-rjochte PTSD-triggers.
Fansels is it ferrommelber dat jo nei in traumatysk barren aksje dwaan kinne om situaasjes te foarkommen dat droegen binne, ek al kinne se net wêze. Jo wolle fansels jo orizjinele trauma foarkomme fan 'e nij; It is gewoan dat jo beweartigens en dreech-triggers miskien binne, is gjin effektive manier om it te dwaan.
As jo de PTSD-triggers miskien hawwe, binne jo net dalik. Ferwidering is in mienskiplike feilichheidsried, beskermjende antwurd. Mar it is wichtich om te witten dat yn PTSD, sa't avoerensgedrach heger wurdt, jo kwaliteit fan it libben minder kinne.
- Jo kinne bygelyks kontakt meitsje mei famylje en freonen of problemen by wurk of yn relaasjes.
- Dêrnjonken kinne jo de PTSD-symptomen foardwaan dat se lingerich lizze kinne of slimmer wurde.
Gelokkich kin eksposysjerapy en it gebrûk fan in earmhierarchy effektyf wêze om jo te helpen oan jo eangsten en bekrêften en nije ûnderfiningen te berikken mei mear fertrouwen.
Njonken de earbiedhierarchy brûke ekstra-behannelingteapeuten faak de neikommende techniken.
Yn Vivo Eksposysje
Yn vivo eksposysje leit direkt nei jo eangere objekten, aktiviteiten, of situaasjes ûnder de begelieding fan in therapeut. Bygelyks, in frou mei PTSD dy't it lokaasje hat, dêr't se seksueu oanpakke (faaks de frjemdste item yn har earmhierarchy) kin wurde befoardere troch har therapeut yn 'e lokaasje, en direkt dy eangsten te konfrontearjen - asjebleaft is it feilich te dwaan sa.
Imaginale eksposysje
Imaginale eksposysje kin jo helpe "direkt" te krijen mei jo eangst en angstigens opnij troch jo op te nimmen yn jo ferbylding.
Wêrom brûke dizze technyk ynstee fan real life? Ien reden kin wêze dat de realistyske situaasje net langer beskikber is of te gefaarlik is - bygelyks in traumatyske fjochtsûnderfining.
Interoceptive Exposure
Ynteroekseptive eksposysje waard oarspronklik ûntwikkele om panisoarger te behandele. It is lykwols suksesfol yn 'e behanneling fan PTSD.
Dizze technyk kin jo helpe foar lichemssymptomen dy't jo bang hawwe, lykas koarte asmes of hast sûkelade. As jo bygelyks in koartheid fan sykheljen op jo earehierarchy hawwe, kin jo therapeut in feilige en kontrolearjende sitewaasje sette wêrby't jo hyperventilate (nimme koarte, fluche sykheljen), bewurkje oant jo sykhelje, of yn 'e stoel mei in strie.
Moatte jo eksposysje terapy probearje?
Miskien sjogge jo dat eksposysje-terapy op himsels skriklik is. (Jo hawwe wierskynlik hurd wurke om jo PTSD-triggers te foarkommen.) Mar it is krekt krekt as oare behannelingen foar PTSD dy't jo helpe om te ferbinen mei en oerwâlde situaasjes, oantinkens, tinzen en gefoelens dy't jo skerpe en bewarje fan libje in folslein libben.
Mei jo banghierarchy om jo te bewarjen, ferwiderje jo troch eksposysje-terapy mei betrouwen dat jo jo effektyf behannelje fan jo PTSD.
Ek bekend as: Anxiety Hierarchy