Hoe effektyf is CBD foar minsken mei post-traumatyske stressstrieling?
Kognitive Behavioralterapy foar PTSD
Cognitive behavioral therapy (CBT) is ien foar psychotherapy dy't fûn binne effektyf foar minsken dy't mei post-traumatyske stressstof (PTSD) en oare psychologyske problemen dogge . Wat is krekt CBT, hoe kin it effekt wêze mei of of sûnder oare behannelingen, en wat kinne jo ferwachtsje?
De basis fan CBT
CBT-behannelingen binne basearre op it idee dat psychyske problemen opkomme troch de wize wêrop't wy ús situaasjes, gedachten, gefoelens en gedrach ynterpretearje of evaluearje.
Hoe psychologyske problemen ûntwikkelje
It beskriuwen fan de filosofy efter CBT is makliker mei it brûken fan in foarbyld.
Litte wy sizze dat jo in spider bit hawwe as jo in bern binne, en sûnt jo hawwe alle spinnen faaks beskôge. Troch alle spinnen op dizze manier te besjen, wierskynlik wierskynlik en bang as jo ien sjogge, lykas grut of lyts is.
Troch jo eangst, binne jo foarsichtich om spinnen te vermeven. Fansels kinne jo in heul lokkich liede kinne troch alle spinnen kontakt te foarkommen. Jo kinne lykwols net altyd foarkomme wat jo bang hawwe.
Bygelyks litte wy sizze dat jo útnoege binne oan in piknik troch guon freonen dy't jo graach graach graach hawwe en net in soad tiid sjoen hawwe. Jo binne oandreaun om se te sjen oant jo it ûntdekken fan it piknik wurde hâlden yn in beveare gebiet dêr't der spider wêze kin! Jo binne dus besoarge dat in spinne jo kinne mei bite, jo beslute net te gean, en einigje it gefoel fan 'e wille.
As jo fan dit foarbyld sjen kinne, frees en ferwidering kin jo makliker ha fan in leefber en posityf libben te libjen .
Hoe psychologysk problemen foarútgong
Somtiden is sels de tinken fan wat jo eangje, kinne dwylsinnigens feroarsaakje. Mei help fan 'e spider-foarbyld wer ris wer sizze dat jo spinnen foar spinnen en jo hearre in ferhaal oer ien dy't troch in spuit by it sliepen bitten waard. Jo kinne begripe om soargen oer it risiko dat jo nacht sliepe kinne en wurde bitten as jo defensearje yn bêd.
As jo genôch soargen meitsje, kinne jo miskien net it sliep dy't jo nedich hawwe. Op dit punt wurdt it "de eangst foar de eangst" op in manier dy't disablearret.
Soargen as dy kinne opfallend wêze, en lekker kinne wy ús gedachten net foarkomme. Dochs hâlde de minsken it besykjen. Miskien hawwe jo besocht om jo sels te ûntstean fan gedachten troch te sizzen, te sizzen, in boek of in tydskrift te lêzen. Dit kin krekt goed wurkje as jo gedachten net djippe dreech binne.
Mar as jo PTSD hawwe, binne kâns dat jo witte dat wat sa ienfâldich net beskermje kin tsjin traumatyske tinzen of oantinkens, lykas dyjingen dy't foarkomme yn PTSD. Guon minsken mei PTSD kinne nei ekstreemere en sels sûn sûnens , lykas it drinken of misbrûke medisinen . Dizze ôfwraken kinne koartje helpe minsken ferjitte, mar de opsetting gedachten komme altyd werom, meast mei noch gruttere yntensiteit. Dêrnjonken kin substans misbrûk in wille fan oare sûnens en psychologyske problemen feroarsaakje.
Hoe kin PTSD CBT-help?
De doelen fan PTSD CBT binne:
- Feroaring hoe't minsken mei PTSD harren omjouwing, tinzen en gefoelingen evaluearje
- Reduzearje PTSD-symptomen en problematyske gedrach, lykas substans misbrûk
- Te learen minsken sûnere manieren om te hâlden mei driuwende tinzen
- It ferbetterjen fan 'e stimmingen en leefberens fan' e minsken
Wat hinget yn PTSD CBT?
In kognitive gedrachskundige therapeut kin in tal CBT-techniken brûke om minsken mei PTSD te helpen, ynklusief:
- Self-monitoring
- Kognitive werstrukturearring
- Behaviorale eksperiminten
Litte wy in elk fan elk fan elkoar sjogge.
Self-Monitoring
De therapeutier kin earst jo folgje ( sels kontrôle ) en miskien de gedachten op te skriuwen dy't jo hawwe op responses op bepaalde situaasjes, benammen dyjingen dy't jo dwylsinnigens of oare gefoelens fiele. Dizze technyk is ûntwikkele om jo te helpen hoe't jo jo ûnderfiningen evaluearje en har konsekwinsjes, lykas feartsjinst, bepale .
Kognitive Restructuring
Nei't jo jo evaluaasjes ûntwikkele hawwe, kin de therapeut helpe om jo bewiis foar en op har te sammeljen en te hoedzjen hoe't se wier binne.
Troch dizze kognitive werstruktueringstik kinne jo komme om te realisearjen dat:
- Jo evaluaasjes en de wizen dy't jo situaasje ynfiere, binne net folslein genôch.
- Hoewol jo tinzen faak faaks fiele , kinne se net feilich basearre wurde.
It gebrûk fan it spinnenbyld kinne jo realisearje dat it feitlik seldsum is foar spinnen om te bite en, yn feite, in soad spinnen binne net gefaarlik. Dizze realisaasje moat jo anxysiteit oer spinnen ferleegje. It kin jo ek minder problemen meitsje fan genietbere situaasjes dy't spiders wêze kinne, lykas it piknik mei jo freonen.
Behaviorale eksperiminten
Jo kinne meidwaan oan gedrachskunde eksperiminten dy't belûke by it jo "nije útjeften" fan jo wrâld te testen. Om dit te dwaan, gean jo yn situaasjes wêr't jo kontakt opnimme mei dingen dy't jo earder eare hawwe, lykas spinnen. As jo gjin minne konsekwinsjes hawwe, lykas jo biede, kinne jo foar josels sjen dat jo eardere gedachten net sa kreft binne as jo leaude.
Wa kin fan CBT biede?
CBT is suksesfol behannele yn behanneling fan in ferskaat oan psychologyske problemen oan 'e oare kant PTSD, lykas dreechstekkings , depresje , etiketten , en alkohol- en drugsmisbrûkproblemen . Mar CBT kin miskien gjin rjocht hawwe foar guon minsken. Reasons for this include:
- High Structured Sessions. CBT sesjes wurde meast strukturearre mei spesifike doelen foar elke sesje dy't strukturearre is om har te foldwaan. Jo meie dizze oanbod fan struktuer hawwe, wylst immen dy't mear selsûndersyk dwaan wol yn 'e therapy net, of oarsom.
- Tiid beheinen. In protte CBT-sesjes kinne allinich in bepaalde oantal wiken duorje, wêrnei't jo ferwachte hawwe genôch feardichheden te hawwen om jo eigen troch te bliuwen. Dit wurket goed as jo in ienige probleem hawwe om troch te wurkjen. Dit koarte termyn fokus lykwols kin jo behoefte net foldwaan as jo nei langstme stipe sykje.
Underste line oer kognitive behanneling foar PTSD
As jo sjogge, is it wichtich om te ûndersykjen en te learen as folle as jo kinne oer de ferskate soarten CBT-behannelingen beskikber binne. Dat is de bêste manier om it te finen dy't jo ferlet is. Jo kinne ek ynteressearre wêze om mear te learen oer PTSD CBT-technyten lykas kognitive behannelingstherapy , en sykje feiligens .
Boarne:
Barlow, DH (2014). Klinysk hânboek fan psychologyske struorren . 5e edysje . New York, NY: Guilford Press.
Sin, J., Spanje, D., Furuta, M., Murrells, T., en I. Norman. Psychologyske yntervinsjes foar Post-Traumatische Stressstörung (PTSD) yn minsken mei heftige mentale sykte. Cochrane databank fan systematyske resinsjes . 2017. 1: CD011464.