Fekânsjefûgels binne strang foar in soad minsken, net allinich dejingen dy't liede fan folslein ûnevenheid . It feestfeest moat lykwols net in probleem wêze. Mei passende foarôfplaning kin it beheard wurde en genietsje.
It tige ûntwerp fan feestmielferheging fergruttet de wikseling foar ûnrêstige iten. Hoefolle Amerikanen fertsjinje de dagen dy't liede ta Thanksgiving-fretting of oergeunstich oer it oerwâldjen by it iten?
De kultuer fan in Thanksgiving-feest makket it as in kultureel akseptabel bang . In protte einigje it gefoelens nei de fakânsje. Folgje de neikommende suggestjes om de wikseling te ferleegjen dy't jo wolle oan tafel:
- Eat normaal liedend nei de fakânsje: De measte minsken fertsjinje in fakânsje om troch te beheinjen fan har konsumpsje foar it feestmiel, yn guon gefallen foar ferskate dagen, dy't derop ta komme. Se riede dat se har om iten te iten besykje, sille se besykje de dei kaloaren te behâlden en yn 'e miel yn in tekoart gean. Mar dit wurdt in selsbehearjende profesije. De mearere beheinings beheine oant it miel, de hieltyd wierskynlik dat men overeat by it miel wurdt. Us lichems yn 'e measte gefallen sil passende besiken op' e beheining passeelje . Laboaze stúdzjes hawwe te sjen dat wannear't dieters ôfwykt wurde fan konsintrearje op har yngong, se ate mear as non-dieters. Sa, om tafersjoch op it fakmielmiel tefoaren te foarkomjen, kinne it tsjinoerstelde fan beheinings praktisje: it normaal is deis deis, ynklusyf in balanse lunch en in snack yn 'e middei. As jo net yn jo fakânsje diner geane, wurde jo gefaarlik, jo sille mear logyske en passende besluten meitsje en oerwâlde kinne foarkomme.
- Planen fierder om in lykwichtich miel te iten: As jo stride mei ungewoane iten, kin it nuttich wêze om te tinken oer it miel foar de tiid en plante it spesjaal wat jo ite wolle. Fúzjes folje alle jierren in fergelykjende tradisjonele menu - it is net dreech om iten te nimmen fan 'e fiedings dy't servearre wurde en in soarte balansje ynklusyf alle wichtige fiedingsgroepen (fermogen, protein, fekânsje, frucht, suvel, fet). Plan foar in gewoane diel fan dessert ek. Feesten binne in part fan it libben - genietsje se. As jo net wis binne wat op it menu sille, freegje de host as jo in plan ûntwikkelje. As it in potlok is, bring wat dat jo genietsje genietsje.
- Lit alle-of-neat tinken ôfwiisje : Bewarje fan jo eigen swart-wyt-gedachten oer iten en it útdrage. In soad minsken aktivearje har ateïde gedrach aktyf as "goed" of "min" te wêzen. Se riede dat as se net beheine of "goed wêze", dan kinne se ek allinich kontrôle opjaan. Dit is in falske keuze dat eins gewurde iere en fakânsje ferdwynt. Krekt omdat it in feest is, betsjuttet it net dat jo te oerwinnen moatte. Praat oer moderaasje.
- Ferjit dysels dat jo dizze fiedingen werje kinne: It leauwe dat de fakânsje de ienige tiid is dat jo dizze fiedings hawwe kinne in all-of-nothing mentality fersterkje. Ferjit dysels dat dizze soarte fan iten, typysk foar dizze spesjale gelegenheid, faker as dy krije kin. Bygelyks kinne jo de oare deis ek oerbliuwe. Jo kinne sels fraachpetearen meitsje en wat fan 'e spesjale skippen op jo eigen eigen meitsje op in folslein oare tiid fan' e jier.
- Doch in earste begjinpunt fan buffets foar it krijen fan iten: Buffets kinne benammen oerweldigje foar dyjingen dy't liede fan iten en ûnrjochte iten. In goede strategy is it earste ferkenning fan it buffet sûnder iten te nimmen. Jo kinne alle fiedingen besjen en besluten oer wat jo nimme moatte sûnder dat jo plaat oerladen wurdt. Bygelyks kieze ien protein, ien stoarm, ensfh. Meitsje en folslein in folslein komponearre plaat sadat jo it totale bedrach fan iten kontrolearje. Sjoch alles fan it iten dat jo wolle op it platen op ien kear te iten helpe om jo te bepalen hoefolle jo ite. Doch itselde mei dessert; Untfang alle desserts earst en selektearje ien of twa om te iten, of beskate lytsere samples fan in pear.
- Stel dysels en stopje as it fol is: besykje dysels te hurd te meitsjen, it paadwizend pausje om jo gabel ôf te setten en in drankje te drinken. Jo kinne ek jo alkoholfeiligens beheine, om't in protte minsken mear foarkomme foar overeat nei it drinken. Soarch omtinken foar jo sêd en stopje foardat jo te folle komme. Somtiden is it dreech om te stopjen by iten fan iten dy't it goede is. Tink derom fan it fiellen fan teloarstelling dy't jo ûnderfine, as jo beslute om te stopjen wat iets is, dat goede is. Sêd mei it gefoel ynstee fan it ferwiderjen fan it mei iten; Meast wierskynlik sil it in pear minuten trochjaan.
- Akseptearje dat it normaal is om te ferjitten op fakânsje : Feesten moatte genietsje wurde. Ferienmieten binne in manier om te ferbinen mei oaren. It iten fan 'e hyltyd mear opfallend is normaal en sil jo sûnens net negatyf beynfloedzje.
It iten yn sosjale en ûnbekende situaasjes kin in protte minsken stress wêze. Nei de boppesteande suggestjes kin jo in fereale fakânsje soargje.
> Boarne:
> Fairburn, CG (2008). Kognitive Behavior Therapy en eatstoerens . New York, NY: Guilford Press.