Hoe tefreden oer All-of-nothing Thinking
All-of-nothing thinking, sometimes referred to as black-and-white thinking or dichotomous thinking , is the most common cognitive error I notice in patients with bulimia nervosa and binge eating disorder . Yn 'e gefoeligens: De Nijstjerlike Therapy (1980), David Burns identifisearre tsien ferskillende soarten kognitive distortijen, of ferkearde en problematyske manieren fan' e wrâld en de wrâld sjen.
Kognitive distortions kinne liede ta negative emoasjes en problematyske gedrach. Se binne in primêr doel fan kognitive-gedrachstheary.
Guon fan 'e meast foarkommende foarbylden fan all-of-nothing thinking yn pasjinten mei itensieders binne in stevige dichotomy fan goede fersoeren minne fiedings en it bepalen fan it itenhâlden as goed of min. Litte wy nei sjen hoe't dizze problemen feroarsaakje kinne, lykas binge ite , foar in ietsstreurleger.
Jane: Goede nûmers tsjin baden
Jane hat in fiedingsreglemint dat se gjin sûkelij ite, om't it in "min fiedsel" is. Jane kriget in ferrassingsfergunning foar Valentine's Day: fan in kastje fan sûkelade. Jane is fan betinken dat sûkelade ferbean is, mar se beslút gewoan dit ienris om te ferjitten.
Se hat ien sûkelade, en dan in oar. It is sa ferdielde foar in part, om't se "net tastien" is om sûkelate te iten. Nei twa stikken sûkelade, fielt Jane mei harsel. Se wit dat se har iten regele hat - sy is "min." En dan tinkt Jane: "Och, ik haw it al blaze, ik kin ek goedgeane en iteare fan har." Se sille sels tinke: "Ik 'd better meitsje it fel, want dan sille se hjir net wêze om my moarn te húnjen.
Ik sil werom gean om goed moarn te wêzen. "
Lûd fertroud?
Jim: goed itensgedrach tsjin it minne gedrach fan iten
Jim giet faak foar in hamburger mei syn freonen út it wurk. As er dat docht, krijt er in griene salap (as hy dieet en "goed" is), of hy hat in dûbele tseseburger, frije en in skodder (as hy net fiedt).
Hy observearret dat as er diiide en allinich de griene salat hat, al syn buddies allegear burgers, hy fermindere it gefoel en ferlost en somtiden thús en binge iets ijzer. Oan 'e oare kant, yn' e tiden is er de dûbele cheeseburger, fris, en skodde, fielt er siik en beret himsels foar ûngemak te iten. Al dy manier, syn regels litte him fiele net goed.
Learje te libjen yn 'e griis
Recovery fan in eatstoerregel giet om learen te tinken en te libjen yn skaden fan griis. Wenjen yn it griene gebiet betsjut akseptearjen dat alle fiedingen yn moderaasje kinne diel útmeitsje fan in lykwichtige en sûne diet. It betsjuttet dat it iis is op in manier dy't fleksibel genôch is om duorsum te wêzen. It betsjuttet dúdlikens dúdlikens.
Wat soe dit sochten foar Jane en Jim?
Jane koe wurkje op 'e slach fan har stevige regel oer sûkelarje dy't "min is" en wurket tsjin alle fiedings net neutral. Ienris alle fiedsels binne tastien, it is makliker om nei in gewoane diel te stopjen en se sil de utering hawwe om de regel te brekken. Se kinne leare om in pear stikken chocolade te hawwen en genietsje se.
Jim koe leard wurde dat hy net twifelet tusken beheining of oerigens as er út 'e eagen is mei syn freonen. As hy in cheeseburger ha wolle, kin hy in single cheeseburger hawwe mei in side salad.
Op dizze wize sil hy wierskynlik net fiele, mar kin in genôch miel genietsje. Hy sil úteinlik wurde fan 'e skamte fan it bakken ite.
Adres fan dysfunksjonele tinzen lykas all-of-nothing thinking is mar ien elemint fan 'e kognitive-gedrachstherapy, in liedende bewiis-basearre behanneling foar itensieders. Trained eat-disorder professionals kinne helpe kliïnten ûntwikkelje mear sinnich tinken en sûnensbehearders.
Referinsje
Burns, David, 1980, Gefoeligens: De Nijstjerlike Therapy .