Stoppje jo belanglike gedachten en symptomen
Minsken mei panika-striid binne typysk mei in ferskaat oan swiere emoasjes te krijen, lykas soarch, angst, fertriet en fergrieming. Panike oanfallen , it wichtichste symptoom fan panisoargelegenheid, komme faak op mei sterke emoasjes, wêrûnder fear, ûnrêst, nervositeit en betinking.
Om dizze útdrukkende emoasjes te hanneljen, ferheegje in protte panike sikearen nei maladaptive gedrach .
Bygelyks om te probearjen en omgean mei dizze emoasjes, kin guon sitewizen foarkomme of miskien besykje dizze emoasjes troch it brûken fan alkohol te maskeren. Spitigernôch binne maladaptive manieren om te bewurkjen allinich tydlik de emoasjes fuort te gean, te fergrutsjen fan eangst, en kinne lang-negative negative effekten hawwe.
Distraasje-techniken kinne jo helpe om de symptomen fan panike oanfallen te beheinen.
Wat is in ôfskiedingstechnik?
In ôfwikingtechnyk is gewoan ien aktiviteiten dy't jo dogge om jo geast troch jo hjoeddeiske emoasjes te ferleegjen. Ynstee fan allegearre enerzjy yn 'e opsetting emoasje, feroarje jo jo oandacht op wat oars. As jo sels ôfslute, kinne jo jo string-emoasjes beheare troch jo fokus op oare plakken te bringen.
Distraasje-techniken wurde faak brûkt by oare bewurkingsmeganismen. Bygelyks, jo hat jo oandacht nei oare plakken skrast en de yntensiteit fan jo emoasje is ûntlutsen, it is dan tiid om dizze sûnens op in sûne manier te behanneljen.
Ekstra oanpassen kinne dan foarkomme troch strategyen lykas relaksje of self-helptechniken.
Hoe kin ik my ôfbrekke fan panike oanfal?
Wannear't in panike oanfal opkomt, kinne jo miskien fiele troch alle ûnbekende fysike sensaasjes fan 'e oanfal. Algemiene somatyske klachten omfetsje skodderjen , rapper hertsrinte, boarstekleur , knyn of ôfwikseling, koartheid fan sykheljen, en trembling.
Dizze lichaamlike gefoelingen kinne liede ta in gruttere betsjutting fan eangst en eangst, lykas de panike leedere soargen dat se kontrôle ferlieze, sels fergriemd, of sels miskien medyske tema's krije troch har symptomen.
De folgjende kear as jo in panike oanfal of intens enerzjy hawwe, besykje de emoasjes yn kontrôle te hâlden troch troch jo tydlik ôf te draaien. De folgjende is in list mei guon distraasje-techniken dy't jo wolle besykje as jo mei oerweldige emoasjes komme:
Brûk entertainment. As it lêzen net wurket, kinne jo besykje om TV te sjen of in film om jo geast op wat oars te setten. Harkjen nei muzyk kin jo helpe fiele kalmer. Lês wat fan belang, lykas it lêzen fan in boek of in flipke troch in noflike magazine.
Graad dyn sykheljen. Ynhale en útprobearje, as ien ding ynhale en útfiere en twa tellen, ensf. Trochgean mei elkoar fytsen oant jo 10 berikke. As jo ferwize, ferwachtsje en begjinne fan ien.
Besykje guon formulier fan 'e fysike oefening. Der binne in soad ferskate oefeningen dy't benefysk binne foar panisymoarre . As string-emoasjes fêsthâlde, besykje diel te nimmen oan watfoar eksploazje. Jo kinne mei-inoar rinne, spyljen op 'e gym, of útstreke troch in pear jogaposes. As krêftich foar tiid is, kinne jo altyd besykje wat sprongen jacks of oare maklike en flugge útspraken dwaan.
Yntegrearje yn in Relaxaasjetechniek. Relaxaasjetechniken lykas visualisearje , progressive muscle relaxation ( PMR ), of mentaliteit meditaasje kinne jo helpe weromkomme en fine in reden fan rêst. Dizze aktiviteiten kinne jo helpe om jo geast te ferleegjen en lit jo opnimme op mear noflike gedachten. Plus, it is dreech te fearjen en fergrieme as yn in relaasearre tastân.
Meidwaan oan in kreatyf persoan. Jo kinne fine dat dizze string-emoasjes minder wurde as jo jo kreative sapen flowing krije. Guon aktiviteiten kinne wêze om keunst of crafts te meitsjen.
Skriuw it út. Skriuwen fan oefeningen kinne it anthiepen krêftich ark foar distraasje.
Troch it tydskrift skriuwt , kinne jo fine dat jo emosjonele sels har foardieljen en oanpasse kinne oan it bewurkjen fan jo emoasjes fia it skriuwenproses.
Praat mei in leafde. Om josels ôf te learen, beskôgje as jo in freon of ljeavje neame. Wês opsichtich om jo tiid te fertsjinjen oer de negative emoasjes dy't jo gefoel binne. Rop dan jo leafde oer syn libben en fyn it hoe't it jo ôfstjit fan jo opsetting emoasjes.
Boarne:
Burns, DD (2008). Goed Gefoel: De Nijstjerlike Therapy. New York: HarperCollins.
Burns, DD (2006). As Panic Attacks: De Nije, Drug-Free Anxiety Therapy dy't jo libben feroarje kin. New York: Random House.
Davis, M., Eshelman, ER, en McKay, M. (2008). It Relaxaasje- en Stress Reduksjewurkboek. Oakland, CA: New Harbinger.
Greenberger, D. & Padesky, C. (1995). Mind Over Stood: Wizigje hoe't jo fiele troch it feroarjen fan 'e wei dy't jo tinke. New York: The Guilford Press.