Beslute negative tinkbylden
Minsken mei panisoarre binne faak foarkomme oan negative tinken. 'Reduzing fan' e positive 'is ien fan' e negative idee-patroanen dy't faak beynfloedet oan dyjingen mei dreechstinktens . Lês fierder om te learen hoe't dizze kognitive distoarm te oerwinnen is dat allegear te ferdwûn is foar paniskeurigenspersikers.
Wat is in kognitive distortion?
Diskredeming fan it positive is in defekt tinken pattern dat kin bydrage oan in negativiteit fan in persoan. Bekend as kognitive ferhâldingen, negative tinkenstriken lykas dit kinne bydrage oan depresje en fertrietlike betingsten, lykas sosjale spannende disorde r en panike disorder .
As in persoan falt yn 'e kognitive distribúsje fan it koarting fan' e positive, ferlieze se har persoanlike resultaten oer en sjogge harren positive eigenskippen. Se kinne har sukses leare, leau dat it gewoan lok of kâns wie. Minsken dy't it positive koarting fiele, fiele in gesellige sin fan grutskens of befrediging.
Understeande binne in pear foarbylden fan it koarting fan 'e positive en manieren om dizze gewoane negative tinken te ferslaan.
Foarbyld
Reggie waard koartlyn erkend oan wurke foar syn bydragen oan it bedriuw. Hy krige in kadoottsekset en lytse plaque as útdruk fan tankberens en wurdearring fan syn meiwurker. Reggie fielde ûngemaklik mei dizze priis en wegere om mei har meiwurkers nei it wurk te feesten. Hy bruts de erkenning ôf, en stelde dat er net fielde as hy wat besocht hie om it te fertsjinjen. Reggie ferhelle syn plaque yn in draaier en neamde it nea oan syn famylje en freonen.
Kate is al diagnostearre mei algemiene aspektenstreur , in betingst dy't karakterisearre wurdt troch frequente gefoelens fan freze en soargen. Sûnt presale presaka troch har famylje-dokter presintearre en op har eigen relaasjetechniken praktisearret, hat Kate in ôfwiking fan har barmhertich symptomen fûn. Op har folgjende dokter besocht Kate har dokter te fertellen dat se minder moarnsûntstekking lei en in rêstige nacht rêst krige. Har dokter begrypt har foar regelmjittich taken fan har medikaasje en praktisearret har bewurkingstechniken. Kate disqualifisearret wat har dokter sei en reewilliget har har ferbetteringen. Se fielt dat it allegear moat wurde troch de medikaasje en har ynspraak fan har dokter.
Werom iten
Reggie's leech self-esteem hâlde him fan genietsje fan syn priis. Ynstee fan besykjen om syn erkenning te fertsjinjen, mocht Reggie tankberens útsprutsen hawwe. Hy koe tinke oer hoe lekker it wie fan syn meiwurker om him in plaque te krijen en him graach tanke. Reggie wol graach besykje om syn posysje te ferneatigjen en te realisearjen dat hy in soad ekstra wurk hat dy't de priis rjochte.
Kate koe net werkenne hoe't har hurde wurken bydroegen oan har ferbetteringen. Se wie disqualifisearre har eigen posityf attributen en persoanlike resultaten, lykas hoe't se har bewurkingstechniken suksesfolle ûntwikkele. Kate koe de positive foardielen dy't se foar rekreëarjen makke hawwe en de dokter oansteld hawwe om har striden nei har behannelingsdoelen te kompletearjen.
Fielt wat grutskens oer ús prestaasjes is net itselde as arrogant. Wy hawwe elke unike talinten en wy fertsjinje ús te erkennen foar ús súksessen. De folgjende kear jout ien dy't jo foar jo attributen of ferwachtingen befestiget, jouwe jo daliks fiele en tankje de persoan foar har erkenning. Mei de tiid sille jo begjinne om in útwreide perspektyf te hawwen, oan te jaan dat jo in protte positive eigenskippen hawwe.
Boarne:
Burns, DD " Feeling Good: The New Mood Therapy ," Avon Books: New York, 2008.
Burns, DD " As Panic Attacks: The New Drug-Free Anxiety Therapy That Can Change Your Life" Broadway Books: New York, 2006.