Krij út 'e Roller Coaster mei 6 taktyk om de binge-spuide-cycle te einigjen
De binge-snoek-sikehûs is in foar predikatabel patroan fan tinzen, emoasjes en gedrach dy't it ûnmooglik te stopjen kinne. It goede nijs is dat jo kinne stopje. Hoewol dizze ideeën net ferfange fan it advys fan jo therapeutist en oare behannelingferlieners, kinne se jo kinne helpe om de fyts te stopjen en begjinne te wurkjen op mear posityf behanneljende feardichheden, krije (en bliuwend) yn herinnering.
Sixen Ways to Stop Your Binge-Purge Cycle
1. Ferwiderje fan triggers
Learje om te identifisearjen wat jo oanbelanget útrint om bang te meitsjen en te fertsjinjen. Guon minsken rapporteare wurde útlutsen troch spegels of skalen. Tink derom dat jo skaal útstelt en jo spultsjes ôfspanne. Hoewol it mooglik net mooglik is om spegelingen foar ivich te foarkommen, kin dit in tydlike help wêze as jo sûnens genôch binne om jo op dy manier út te reitsjen. Triggers kinne ek emosjonele reactions wêze lykas se bang, iensum, of útsteld wurde. Hoewol kinne jo net altyd stressje foarkomme, kinne jo besykje it minimalisearjen oant jo rekreatie sterker is. Jo kinne ek learje om better mei te dwaan. En, kinne jo begjinne om emoasjes te erkennen, lykas it ferlofjen of iensumens as needsaak dat jo tagelyk berikke kinne troch in aktiviteit te dwaan of ferbûn mei leafhawwers.
2. Brûk ôfwikseling
Nei iten of it meast in triggerende barren kinne jo allinich tinke oer hoe't jo bang en / of rein jaan en wannear't jo it dwaan kinne.
Mei help fan ôfwikingen is in metoade faak oanrikkemandearre oan kliïnten om dit troch dizze drege perioade te meitsjen. Distractions kinne elke oantal formulieren nimme en jo moatte miskien probearje om foardat jo witte wat jo wurkje. Ideeën kinne opnimme om in freon te pleatsjen, in willekeurige televyzjeregel of films, keunsten en keunstwurken, te gean nei in kuier, in podcast te harkjen, in spultsje of in boek te lêzen.
Soargje derfoar om in ôfwiking te kiezen dat jo eins ynteressearre binne, en ien dy't jo oandacht hâlde sil oant de driget om bang en pudding te passe.
3. Stel it stipe
Oanfreegje fan ljepten foar stipe kin net genôch helpe by it foarkommen fan binging en / of purgjen. Jo moatte sels net mei har prate oer wat jo stride mei. Tink oan in oantal minsken yn jo libben dy't stypje fan jo en jo herinnering. Jo kinne har foarstelle op 'e tiid dat se in stipepersoan foar jo binne. Dan, as in drok hurdt, rop se op. Lykwols sizze, "ik moat wat stipe no krekt." Se kinne in ôfwiking wêze foar jo en fertelle jo grapkes of in spoar mei jo. Se kinne mei jo ite mei , spielje in kaartsje mei jo of gewoan ien dy't harkje sil.
4. Plan Ahead
Planning en konsistinsje binne dingen dy't in soad kliïnten fine om nuttich te helpen yn 'e rekreaasje. It plannen fan pachtlisten en fiedings foar de tiid kinne maklike winkeljen en mielfoarming minder stressich meitsje. It helpt ek te foarkommen dat jo te honger wurde en it probleem makliker wurde. In dietetist is in poerbêste persoan om jo te helpen yn dit besykjen.
5. Soargen fan josels
Learen om sels te soargjen is in wichtige feardigens fan opnimming en is wat dat is in proses, as in ienige akte.
As jo lykwols begjinne mei dingen om jo te soargjen op ferskate manieren, dan is it wierskynlik dat it oanbelanget om bang te wêzen en te fertsjinjen sil ôfnimme. En, as se foarkomme, sille jo yn in bettere posysje wêze om se net te dwaan. Jo moatte soarchje foar josels fysyk (iten, moderate bewegen, sliepe), emosjoneel (wurkje op alle problemen dy't jo hawwe mei jo therapeut), relaasje, geastlik en op oare manieren.
6. Learje fan eardere cycles
Slips en relapses binne in ferwachte part fan 'e ferwachting. Dit is gjin minne ding, sa lang as jo leare fan eardere sikellen. As jo dogge op oanbelangingen om te binen en te piken, wolle in protte minsken prate, dat it net echt barde.
Om jo sesje te stopjen moatte jo lykwols ûndersykje wat der bard is en wêr't jo ferskillende karren makke hawwe om it út te fieren. Dit is in oefening dy't net genôch brûke kin om troch te gean mei jo therapeut. Wêz aardich foar dysels. As jo leare mear oer wat jo eigen triggers binne en wat de tefredenens folslein foar jo wurket, sille jo rekreaasjefeardigens sterker wurde en jo sille mear wierskynlik wêze om jo sels te hâlden op it stimulearjen.