Delays en alternativen binne twa wichtige ynstruminten foar hersteljen fan bulimia-nervosa en binge-eat-disorder en farianten dêrfan. Tink derom dat dizze arktypen passend binne foar pasjinten dy't al wurke hawwe om in regelmjittich itenmuster te fêstigjen, dat meastal betsjuttet dat trije meallen en twa oant trije snacks per dei ite.
Foar in protte pasjinten mei ortstêden, benges en purges folgje typysk negative emoasjes lykas dwylsinnigens, fertriet, grime, of ferlied.
It útfieren fan in ferfalding betsjuttet, by it beoardieljen fan 'e oerstreaming yn negative emoasjes, om te probearjen om te stopjen, te wachtsjen en te behearjen troch in oare middel. Ferlies wurket it bêste by it ferparen mei in alternatyf: in aktiviteit dy't it plak fan binge of purgjen nimt.
Dizze ynstruminten, dy't út kognitive-behavioral therapy (CBT) steane, binne ek in komponint fan dialektyske gedrachstypapy (DBT), dy't normaal as distress tolerance neamd wurdt. Jo kinne ek tinke oan alternativen as it behanneljen fan feardichheden. In protte pasjinten mei eatstrippen kinne profitearje fan it ferheegjen fan har repertoire fan it behanneljen fan feardichheden. It is altiten benefysk om mear ark te hawwen yn 'e toolbox foar it beheljen fan dreech.
Hawwe jo ea in dromp om te bangjen of rein te meitsjen dat ûnferwachte ûnderbrekt wie, dat jo it beëage gedrach net útfiere koene? Miskien hawwe jo in baas planten, mar dan waarden ûnderbrutsen troch de komst fan in gesin? Of miskien wolle jo fertsjinje, mar kinne net troch ûnferwachte ûntbrekken fan privacy.
As jo dizze ûnderfining hie, fûnen jo dat de drang om te bangjen of puberjen hieltyd sterker groeide en bleau ûnôfhinklik? Faker wierskynlik hawwe jo fûn dat it driget úteinlik ek ôfnimt doe't jo it gedrach net útfiere. As jo sa hawwe, ha jo al ûnderfinings west dy't jo kinne ferwize nei jo help te ûntwikkeljen fan feardichheden foar it fergriemen fan bang en purging.
As net, doar gjin soargen; Se kinne noch leard wurde mei praktyk.
Wetter - Agrarwetter
Ungeduerigens en eangstme kinne gewoanlik berikke en dan lûke as in klokkurve. Yn 'e tiid dy't se opmeitsje, fiele se faak dat se ûnôfhinklik ferheegje. Dit is in yllúzje: as tiid ferlernt, fiele dizze gefoelens en driggen gewoan trochgeande stadichoan.
De persoan dy't lykwols bang of purget, hat lykwols faak om har gedrach oer te jaan oan it punt dêr't se it meast betrouwen fiele (tichtby de streeks fan 'e krúf), en begjint fuortendaliks in koarte ferfeling fan fertriet. Dizze ûnderfining foarkomt dat se har ûntdekke dat de eangst en driget op eigen manneboet opleverje moast yn it ûntbrekken fan it bang of pueblaat. Reagearje op 'e urginsje tiid en tiid ferheft it leauwe dat it problematyske gedrach de ienige manier is om better te fielen. It kin sels fiele dat it gedrach fan 'e kontrôle is fanwege hoe automatysk de antwurden wurdt. Behaviorale fersterking liedt dan de persoan om dizze gedrach te kearen as it negative negative emoasjes of driget bedrige. Se wurde gewoanlik.
Stel dan troch yn tsjinstelling ta dat jo elke kear in heule negative emoasje hawwe of sterke driging om te bangjen of te piken, dat jo stie op jo holle.
Jo soe wierskynlik hâlde op jo holle stean, om't it altyd mei in dripke yn 'e sprake wêze soe!
In fierdere komplikaasje is dat nei binge en / of purging jo kinne skuld, skamte of sels ferachting fiele. Dit is ien fan 'e problemen mei maladaptive bewurkingen; Se kinne wat tydlik ferliening leverje, mar se meitsje meastentiids fereare op 'e lange termyn. Feeling swier kin jo eangstigens ferheegje op it nivo dat jo earder kwetsber meitsje foar takomstige bing en purges, en dus de syklus werhellet.
Praktisearje alternativen
It is nuttich om in list fan alternatyf gedrach te ûntwikkeljen om it iten en ite te pakken.
Dizze alternatyf gedrach kin reitsje fan it fuortlitten fan aktyf beruhigend. It is handich om in ôfwikende list fan aktiviteiten te hawwen, sadat jo opsjes hawwe om ôfhinklik fan 'e situaasje te wêzen, wêr't jo binne, de tiid fan' e dei en sa fierder. As it bygelyks it midden fan 'e nacht is en freonen freegje op jo list, kinne freonen net beskikber binne om te neamen; As jo op it wurk binne, nimt in dûswille net wierskynlik in opsje.
It is it bêste om in aktiviteit te kiezen dy't net kompatibel is mei it gedrach dat jo besykje te foarkommen. As jo dan tenei om iten nei de televyzje te ieren, sjogge televyzje net in goeie kar. Foar minsken dy't suverje, skilderje har neilen is faak in goeie opsje om't it net fyslik mooglik tagelyk spuie is.
Hjir binne guon alternatyf gedrachsdielen dy't guon pasjinten mei itenrissels nuttich fine:
- Opfreegje in freon
- Lústerje nei muzyk
- Listening nei in guod meditaasje
- Meitsje in bad of dus
- Skilderje jo nagels
- Beleare in doflike kears
- Stricken, hikkeljen, of baaswurk
- Skilderij
- Coloring yn in kleurboek
- Pinning op Pinterest
- Fideo spultsjes
- Puzzles - crosswords, sudoku of puzzel
- Goed foar in kuier
- Spylje mei in pet
- Reinigje de badkeamer
- Spielje mei dumpe putty
- Hokker ienfâldige ferrinnende joga stelt
- Putting op essensjele oaljes of aromaan
Guon wizen om te fertsjinjen en alternativen
- In protte minsken as it besykjen fan it bang foar in spesjale perioade fan tiid te fertsjinjen en it besykjen fan 'e opsje noch altyd bang te hâlden as se wolle nei de ferfal. Praktyk ferpleatse it bang (of spuie) foar in spesifike perioade fan tiid, dus twa minuten. Set in timer. Doch ien fan 'e boppesteande aktiviteiten foar twa minuten en kontrolearje dan wer werom. Mei de tiid kinne jo de oanbelangjende ferwidering ferlingje foar hieltyd mear lytste perioaden. Troch it momint dat jo de ramp foar 20 minuten ferfalle kinne jo wierskynlik fine dat de driging hielendal oerjûn is.
- Praktyk ferlies it opnij op syn minst 15 minuten mei it doelpunt foar it foarkommen fan 'e knibbels hielendal en it alternatyf gedrach foar it foarkommen as jo in driging hawwe. Besykje om ien alternative aktiviteiten te ferfangen. As dizze aktiviteit net te wurkjen is, besykje in oare fan jo list.
It is nuttich om in rekord te hâlden fan jo gebrûk fan ferfaldings en alternativen sadat jo sjen kinne wat wat wurket en wat net. Mei de tiid kinne jo aktivearje tafoegje of wiskje fan jo alternative list.
Mei help fan fergunnings en alternativen nimt praktyk. Om't it bing en it ferweedigjen fan gedrach is wat jo in skoft dien hawwe, wurdt it ynstutsen. Mei help fan fergunnings en alternativen sil in soad ynspannings op 'e earste nimme. It is lykas it bouwen fan in muscle. Elke kear as jo stean oan in driging en jouwe jo net yn, ek as jo mar in pear minuten binne, bouwe jo de muscle om fertriet te tolerearjen. Mei de tiid, lykas de muscle krêftiger wurdt, stean oant opdrukken sil makliker wurde, en úteinlik automatysk.
Goede boarnen foar it ûntwikkeljen fan alternative koppelingfeardigens
- Mei jo gefoelens troch it sintrum foar klinyske yntervinsjes - dizze fjouwer module fan 'e modulêre online-argyf leart strategyen foar it behearjen fan need.
- 50 Wizen om jo sûnder iten te rinnen troch Susan Albers, Psy.D Dit boek lûkt op in ferskaat oan strategyen om mei emosjonele iten te behanneljen. De techniken binne ferdield yn fiif sekonden: 1) Mindful meditation techniques; 2) Feroarje jo gedachten, feroarje jo iten; 3) Ferfelende gefoelens om it lichem te berikken en te ûntslach; 4) itselde geweldig mei ôfwikseling, en 5) geweldigje mei emosjonele relaasjes.
- Geheimtún: in ynkyskes Treasure Hunt en Coloring Book (en oare fergelykbere kleuren foar folwoeksenen)
Boarne :
GT Wilson, Rutgers Eating Disorders Clinic Treatment Manual , 1987 [foargonger nei Fairburn, CG, Marcus, MD, & Wilson, GT (1993). Cognitive-behavioral therapy foar bakte iten en bulimia-nervosa: in wiidweidich behannelinghanneling. Yn: CG Fairburn & GT Wilson (Eds.). Bine iten: natuer, beoardieling en behanneling (s. 361-404) . New York, NY: Guilford.]