De 6 trommels fiele mear wekker en alert
It is normaal om in gelegenheidsjende draggy-dei te hawwen , mar as jo troch it libben sykje op sykjen nei in boaiemleaze kofje, en langer nei bêd as jo net yn binne, it is tiid om jo gewoanten te beoardieljen en te feroarjen dyjingen dy't jo enerzjet draaie .
As jo fertochte nije is, mei oare symptomen, of sa swier kinne jo normaal net wurkje, begjinne mei in besite oan jo dokter.
As jo in skjinne reeks fan sûnens hawwe, mar de measte dagen noch yn 'e rêchswurden ynfalle, moatte jo net ferwiderje as normaal, of nim jo nei bêd. Hoewol somt it libben mear jo wize jout as it maklik makket, kinne jo noch wat lytse feroaringen meitsje dy't jo enerzjynivo opstelle.
Sjoch jo sliep
It is fanselssprekkend dat jo te lyts sliepe jo mochte. As jo faak slieper sliepe as sân oeren yn 'e nacht, dan binne jo net allinich wierskynlik útsteld; Jo kinne ek serieare soargen soargen hawwe, wêrby't:
- Gewicht gewinn
- Depresje
- Fergrutsjen risikale aksjes
- Tsjinstbefoardering
- Ferhege risiko fan diabetes en hertproblemen
- Ungeduldige tink, mem , en stimming
Wylst it sliept te lyts is de meast foarkommende oarsaak fan 'e ferwulfingingen, is ferrassend dat guon stúdzjes sjen litte dat elke nacht yn' e nacht sliept mear dan njoggen oeren de risiko foar obesiteit, diabetes en hoofdpakken. Dus gean foar it lokkige medium; De measte folwoeksen hawwe it bêste op sân oant acht oeren sliep de nacht.
In oare faak-oersichtige enerzjy-sapper is de snooze knop. It is sa noflik om te fangen dy ekstra njoggen minuten opslach, mar dat is krekt genôch tiid foar jo te meitsjen sûnder dat it restauraasje sliepe kin. Jo kinne better fuortgean as it klok klinkt.
Sleep is sa wichtich foar jo sûnens as it goede iten en it útoefenjen, dus net omheech om keamer foar oare aktiviteiten te meitsjen.
Fuel mei protein
As jo gewoane moarnsiten in muffin binne, donut, skerpe fan raffineweedige sâlt, of noch hurder, nuttich, jo winskje it effekt krekt in pear oeren yn jo dei. Belêsting fan jo bist mei in swiere dûs fan gluten liedt ta in spike yn bloedzuckers dy't it makket dat it dreech makket om it buro-ferkeapmasjine tsjin te hâlden as ien fan 'e sûker healljochtings weromkomt. Wurkje protryn yn elke mealje, en snap snacks dy't balâns karmje mei eau. As jo tiid hawwe, ferstean de aaien foar iten. As net, smakke peanut bûter op in stikje wyntûke toast, genietsje fan in bôle fan joghurt mei frucht, of in protein-ferrichpe bar of smoothie. Ynstee fan in middei snoepest út 'e ferwizing masine, appel sliepjes mei in lyts stik tsiis. Protein fersoarget swiere fluktuaasjes yn bloedzuckers, wêrtroch jo mear alert wurde.
Get off the couch
It liket tsjinoerstelde, mar deistige minderheid kin jo lichem wêze as jo it lijen fan mear aktiviteiten skilje. Oefening siket jo metabolisme, stimulearret jo stimming en helpt jo sliepen better yn 'e nacht. Jo moatte gjin oeren op 'e gym fergeegje; Sels in 20-minige hurd rûnom it blok sil foardielen biede.
Wetter, Wetter oeral
Dydydraasje liedt ta minderheid, en in soad minsken drinke net genôch wetter oer de dei.
Om jo yntegraasje op te hâlden troch in wetterfloedhannel te hâlden en in folslein glês wetter drinke foar elke meal. In oar flugge trúk foar in instant pick-me-up nimt in koarte douch. As dat net in opsje is, jo persoan wassen, of sels jo hannen yn kâld wetter spuie kinne, kin jo fiele mear wekker fiele.
In protte wille
- In grut laitsjen is ien fan 'e bêste energisers en kostet neat. Besjoch in prachtige film, lêze in prachtige roman of jo favorite striptekening, of jo neame dat freon dy't jo altyd skeart.
- Skeakelje alle dagen in favorite favorite aktiviteit, sels as allinich foar in koarte tiid. Lês, tún of harkje nei jo favorite tunes; Al wat makket jo goed fiele.
- Freegje jo partner troch troch te sykjen mear as sliep tusken de blêden. Seks makket net allinich jo fiele goed en ûntlient stress; It stimulearret ek nivo's adrenaline en endorfinen, dy't jo de oare deis bekritisearje.
- Besykje wat nij. Meld jo nei in klasse dy't jo belije, besykje it nije restaurant, learje in nije hobby of sport. Sels lytse feroaringen lykas in nije kwekerij of rûte om te wurkjen rommel te meitsjen en jouwe jo fereare opmerking.
Doch dyn tinzen wat goed
Stress , negativiteit en depresje binne heule enerzjypers. As jo mei droege gedachten oerweldigje, dan kinne jo profesjonele help nedigje om de wolken te skodzjen. Mar foar deistige stress en blues, probearje ien fan 'e folgjende.
- Frijwilliger : Helpen oare is ien fan 'e bêste manieren om jo stimmigens en enerzjy te ferbetterjen.
- Tagelyk tydskrift : Nim in minút of twa foar bêd elke nacht om wat goed te skriuwen dat dy dei barde.
- Ferjouwen : Hanging op grime, grudzjen, sels-meilijen of resensje fertsjinje jo enerzjy en geasten. Ferljochtsjen fan negative tinzen lit jo geast frijbliuwje op mear stimulearjende ûnderwerpen.
- Meditearje : Jo moatte de mat net in oere slaan om de foardielen fan meditaasje te nimmen. Sels trije minuten it rekkenjen fan jo sykheljen yn 'e simmer rêstich helpt de rêst en lit jo fiele wat bewust en alert.
- Spiritualiteit : As jo in reguliere tsjerkhôf binne of as in geastlik persoan beskôgje, is in mienskip mei in hegere krêft in geweldige manier om jo soargen te ferlitten, te wurdearjen wat jo hawwe en de spanningen en tinzen frijlitte dy't liede ta minderheid.
As it der liket net genôch kafee beskikber is om jo troch jo dei te krijen, it is tiid om de kofje te setten. Soarchwizigingen meitsje is in folle bettere manier om goed te fielen en jo enerzjy op te bouwen om jo drok libben te feroverjen.