Waking up before anyone else in your family is a peaceful way to start your day. Nimmen draait jo fuort fan jo heule beker tee. Der binne gjin easken om te behertigjen of fragen om te antwurdzjen, gewoan stilte. It heule diel is op it stuit út it bed dat jo dizze erfaring genietsje.
Hjir binne seis dingen dy't jo dwaan kinne út it bêd komme te kinnen en genietsje fan jo moarns.
Gean nei Bed op tiid
Jo sille gefaarlik fiele as jo op 1 jannewaris by bêd gean en besykje om 5 oere op te wekken. As jo sân oant acht oere sliepplan nedich wêze om yn 't bêd om 9.00 oere of 10pm te wêzen. As jo bern fan jo nacht nei jo wekker binne, faktearje dit yn jo bêd. Dan meitsje it in doel om yn dizze bêd elke nacht yn jo bêd te wêzen (ynklusyf it wykein) foar in moanne om dit in gewoante te meitsjen.
Gjin skermiid foar bêd
Twadder, sjoch net op in skermtype 30 minuten oant in oere foar bêd. Skermen dogge as kofje - hja stimulearje jo holle ynstee fan it ûntspannen. Besykje in sprút te begjinnen op jo nachtlike reiniging ynstee. Fokje jo tinzen op 'e dingen dy't jo daliks binne dat dy dei barde.
Folgje in Self-Care Bedtime Routine
Tredde, folgje in self-care bedtime routine wylst jo ymplisearje wat jo dogge as jo de oare moarn betiid wekker meitsje. Brushje en smite de tosken, wekje en jo persoan ynteine, en miskien in heule dûs of bad.
It heule wetter waakst jo lichtemperatuer en as it falt, makket jo ferdylge.
Gean nei bêd en meitsje foar Sleep
Laat, as jo yn 't bêd komme, skriuw oer alles wat jo fertrouwe . As jo fiele dat jo in soad hawwe om de oare deis te dwaan, skriuw it út om har soargen te hâlden. Om te helpen mei sliep lêze in pear pagina's fan in boek of wearden in easkermask.
Jo kinne ek foarstelle dat jo de moarns betiid wekker meitsje om opnommen te hawwen oer de erfaring.
Krij in nije alaarm of in nije ringtone yn
As jo itselde alaarm lûd hawwe foar in skoftke it kin tiid foar in feroaring wêze! Jo nije ringtones of alarm sound kinne help meitsje fan 'e âlde gewoante fan sliep troch jo alarm. Sykje in toan dy't goed foar jo klinkt en miskien in bytsje chip. As jo jo tillefoan brûke, nim dan de alaarm wat lekker as "Go genietsje fan jo kofje" of "Kom op, Mama!"
Binne jo skuldich fûn dat jo nije wakkerjierren jo spraak reitsje? Brûk dit as motivaasje! Set in sûker alarm yn 'e buert fan jo bêd om jo út' e bêd te reitsjen. Dêrnei sette in oare lûd alarm oer de keamer dy't elkenien yn 't keamer wekker sil as jo net yn' t tiid krije. Dizze motivaasje is der wis fan dat jo út it bêd stekke!
Meitsje in moarnsrutinearje Jo sjogge nei foarút
As jo foar elkenien wat wekker meitsje, wat sille jo dwaan mei dizze kostbere tiid as jo in heale kop fan kofje yn stilte? As jo gjin plan hawwe, sille jo minder wierskynlik opkomme. Brûk dizze tiid om nei persoanlike doelen te gean dy't jo ynsteld hawwe. As jo gjin doelen hawwe, brûk dizze tiid om guon yn te stellen!
Hjir binne in pear routines dy jo folgje kinne. Jo kinne yn jo tydskrift skriuwe oer jo karriêredoelen, wat jo daliks binne, of alle problemen dy't jo besykje te kinnen.
Jo kinne jo wurkdei en jo persoanlike do-do-list útfiere om de dei fereare te fielen. Jo kinne wurkje oan in passion-projekt lykas in persoanlike blog of wat nij te learen fan in boek of online kursus. Lêst, mar net minst, kinne jo in eksploitaasjeplan folgje dy't jo rjocht ha kinne.
Meitsje konflikten mei jo spouse foar bedtime
De nacht is tiid as jo lang om let mei jo spouse ferbine sûnder ûnderbrekken (hopefully). Mar in pakt meitsje om net oer spannende situaasjes rjocht foar petearje te praten. Bewarje dizze konversaasjes foar rjochts as de bern nei bêd of it wykein gean. Goed oan bêd lilk of betoene kin dyn kâns ruine foar in goeie nacht rêst.
As jo begjinne te begjinnen yn 'e gewoante fan earder earen foar elkenien, sille jo dizze tiid fertsjinje. As jo oerleverje kinne jo fiele irritearre, om't ynstee fan wekker yn 'e stilte jo rûntsje yn' e gaad. Wês maklik op josels om't der altyd moarn is!