Bisto müdlik omheech te meitsjen as wannear't jo op bêd giene? Is it liket as in goeie nacht sliep is slimmer as dyn heale-gedachte dreamen? As jo in heule tiid falle hawwe of sliepe sliept, binne de kânsen, de oarsaak is wat wat jo dogge, of wat jo net dwaan. Hjir binne acht gewoante redenen dy't jo in hurde tiid hawwe sliept goed.
1 - Nighttime Exercise
In casual om-de-blok spyljen mei jo hûn foar syn bêd is moai, mar in hertpompjen, sweat-dripping cardio-workout binnen trije oeren fan jo eigen bêd is tefolle. Jo lichemtemperatuer en hertklima falt natuerlik ôf as jo sliepen - mar de eksploitaasje makket dy twa lichaamfunksjes op en stimulearret jo hiele nervous systeem en makket it dreech om te snoezjen. Stel har programma foar de moarns te keapjen, of jo sille de gym yn jo middeis oere ophelje.
2 - Alkohol foar bedtime
Wylst in inkele glês wyn in poerbêste foarrinner is foar romantyk - en romantyk sels is ien fan 'e beste preluden om te sliepen - yn in protte alkohol yn' e gaten as dy foar betiid, en jo sille wierskynlik fine dat jo sliep bewiist. Hoewol it earste eksekúsje fan alkohol is relaasearring - dus jo kinne wierskynlik ôflaat wurde nei sliep sliepte - alkohol ynteressearret mei jo sliepsyklus, benammen de REM-sliep dy't dreamtimint is. It resultaat is fragminte, ûnfruchtbere rêst. Plus, jo binne wierskynlik om te wachtsjen fan it badkeamer yn 'e nacht te brûken, in definitive hit nei jo sliepkeuring.
3 - Keamertemperatuer Woes
De measte sleep-saakkundigen advisearje dat jo sliepkeamer in moderne 65 oant 72 graden yn 'e nacht hâlde, mar in soad minsken wolle de enerzjykosten snútsel meitsje troch de thermostaat nei de frije sône te wikseljen yn' e winter, en de AC te setten yn 'e simmer, sweltering sliepkeamer. Beide fan dizze ekstreken ferwiderje jo reis nei it lân fan Nod, lykwols. Jo lichem moat josels in bytsje kâld wêze foar de meast ferrinnende sliep, dat is ûnmooglik yn in heulende beheine sliepkeamer. In te kâld keamer, op 'e oare kant, sil jo wekker meitsje. As jo de thermostaat net yn 'e komfortensône oanpasse wolle, dan wearze dikke socken oan in goed bedachte bêd by kâlde snaps, en sette in portable fan neist jo bêd yn' e simmer op.
4 - Stress en soargen
Wierskynlik de meast foarkommende net-medyske reden foar koarte termyn is in gefoel fol mei soargen of stress. Yn 'e dei binne de aktiviteiten fan it libben tenei om jo te learen, mar as jo sels yn' e bêd sette, is jo geast fergees om te roomjen. Foar de measte minsken is it net de goede aspekten fan har libben dat har geast derop rint op fokus, mar leaver de negativen. Jo kinne dit op ferskate manieren wize. 1. Meitsje skriuwen jo soargen foardat de bedtime, mei in pear dingen binne jo tankber foar, in regelmjittich diel fan jo nachtlike routine. 2. As jo geast echt begjint te fetterjen, kom út it bêd - sûnder op ljocht te litten - en gean yn in oar donkere diel fan 'e hûs. Dit brekt de soargenfeart en jo fine wierskynlik jo geast snel berikt genôch genôch om nei bêd werom te kommen. 3. Ien fan 'e effektive manieren om bekrêft en stress te feroverjen is mei in deistige meditaasjepraktyk. Jo moatte net in ekspert yogi wêze of oeren brûke sittend op in mat - in bytsje as tsien minuten deis is foardielich.
5 - Late Afternoon Afternoon Kafee
Jo witte in bedtime cup of kofje is in minne idee, mar wisten jo dat it healleef fan kafee 3 oant 5 oeren is, dat betsjut dat de helte de dosint yn dizze tiid ûntbûn is, wêrtroch de oerbliuwende heal omtinken yn jo lichem foar in soad oeren mear? Dêrom kin in lette middei beker fan Joe dyn sliep yn dizze nacht ferneare. Hoewol de effekten fan Kafee op jo ôfhinklik binne fan jo tolerânsje, de dos en jo leeftyd, it is it bêst om jo konsumpsje ûnder 400 mg deis te hâlden en nei kertier nei kafee te bliuwen.
6 - diel jo bêd
Hoewol de foardielen fan ferieniging ferheegje oer hast alle libbensgebieten, ien plak dêr't jo better allinnich binne op bed. It dielen fan jo sliepkeamer mei in partner, oft minsken of fjouwer leggedich binne, fergruttet de kwaliteit fan jo sliep as jo partner snint, slacht jo, skoddet de dekken of oars makket jo ûngemaklik. Wylst jo wierskynlik net jo spouse fan 'e sliep besykje - hoewol in ferrassend hege persintaazje fan troude poppers sliept yn aparte keamers - jo moatte wat slagje. Jou middels mei Fido en Fido bedden en stimulearje jo snorrekepartner om te sliepen op syn kant - net op 'e rêch. Brûk in wite-lûd-masine om it lûd fan sêft snaren te blokkearjen, of probearje earplugs as it decibel-nivo in crescendo rint.
7 - tefolle ljocht
Oft it komt fan jo lêslampe, fan 'e televyzjeprogramma's, fan jo bedspanning, of bûten jo finster, ljochtbelêsting by bêdtiid feroaret jo kwaliteit fan sliep. Foar guon minsken, sels it glâns fan in bêdwachtertsjinst is genôch om syn brain te signaljen dat it tiid is om te wakkerjen. Gelokkich, dit is ien sliepprobleem dat maklik te lêzen is. Slaakje jo elektroanysteem (ynklusyf tillefoans, tablets en laptops) op syn minst in oere foar bedtime. As ljocht fan in bûtenkommende boarne yn jo sliep skynt en kin net útlutsen wurde, hingje útskeakelingen of gerdinen (dit is benammen wichtich as jo wurken yn 'e nacht en moatte sliepe yn' e dei.) Slút jo slieptoer nei om ljocht út oare gebieten fan it hûs. Of foar de ienfâldige oplossing, don in satinyske sliepmaske foar it sluten fan jo eagen. Jo sille glamorous fiele en slieper better.
8 - De Falke Snack
Is jo typyske bedtime snack in slach (of twa) pizza of in sack of chips? As dat sa is, ferwachtsje jo net dat jo wekker op jo plafond steane. In folsleine load fan fet of proteïn rjocht foar bêdtyd stjoert jo digestive systeem yn overdrive, sadat it slim is om te sliepen en mooglik jo brân te jaan. Mar hongerpeitsen kinne jo ek opwekke, sa't de snoekbloed sûker yn 'e nacht falt. Meitsje problemen mei in lytse snack foardat it heule te slagjen is - jo tidbit moat swierder wêze op 'e komplekse carb, lichter op it protein, mar op syn minst in gemamming fan beide. Goede karren binne ûnder oaren in lytse skip fan folsleine krystmiel en molke, ien slip fan wyt turkije dy't om in sellerij stokke of in stikje frucht ferspraat mei peanutbout.