Stressbehearte-techniken kinne yn twa kategoryen falle: probleem-rjochte behanneling en emoasje-fokusje. Op basis fan 'e reden is it probleem-rjochte (of oplossings-fokusearre ) strategystrategy op' t stuit om boarnen fan stress te wur- den of te wurkjen mei de stressers sels, wylst emosjoneel fokusje technyske techniken helpe om minder emosjoneel reaktyf te meitsjen oan de strjitten dy't jo dogge of feroarje Jo ûnderfine dy situaasjes, sadat se jo oars kinne.
In soad minsken tinke benammen fan oplossings-rjochte bewurkingsstrategyen as de bêste manier om stress te beheinen, lykas it útdrukken fan de dingen dy't ús skea liede, dat betsjut dat wy net leare moatte hoe't wy ús antwurden ferneatigje nei elke stressers - der sil wêze gjinien yn ús libben oerbleaun! It is lykwols net hielendal mooglik om alle stress út ús libben te sizzen - guon faktoaren yn ús banen, ús relaasjes, of ús libbenslju binne gewoan te hurd foar it meitsjen fan útdagingen. Yn feite soe it net hielendal gesellich wêze moatte om alle spanners te foarkommen, sels as wy kinne; In bepaalde soad stress is beskôge as sûn. ( Lês mear oer eustres , it ' sûnde ' type stress.)
Dit is in ûnderdiel fan wêrom't emoasje-rjochte behanneling hiel geweldich wêze kin - it skeakeljen hoe't wy potinsjele spanners yn ús libben ûnderfine kinne harren negative negatyf ferminderje. Mei emosjoneel fokusje, moatte wy net foar ús libben wachtsje om te feroarjen, of wurkje wy it feroarjen fan 'e ûnbedoelde - wy kinne gewoane wegen fine om te akseptearjen wat wy no sizze, en lit ús it net stypje.
Dit kin slaan op chronike stress , om't it lichem in kâns jout om te recoverearjen fan wat oars te heech nivo fan stress wêze soe.
In oar foardiel foar emoasje-rjochte bewurking is dat it ús kin dúdliker te tinken en tagonklik lûsten dy't net beskikber binne as wy gefoelich binne. Om't beklamme minsken net altyd de meast effektive besluten meitsje, kin emosjoneel rjochte behanneling in strategy wêze om in bettere ramt fan 'e geast te krijen foardat se wurkje oan problemen fokusearre techniken.
Op dizze manier kin emosjonele fokus mei help fan emoasjes en oplossingen helpe. En de twa soarten tapassingsstrategy wurkje goed op elkoar.
Hoewol't probleem-spesjale strategyen goed passe moatte mei de spesifike stressers dy't se rjochtsje, wurkje emosjonele fokustechniken goed mei de measte spanners en moatte pas de yndividuele ferletten fan 'e persoan by har brûke. It sykjen fan 'e goede emoasje-rjochte bewurkingsstrategy foar jo libbensstyl en persoanlikens kin jo leverje mei in wichtich helpmiddel foar algemiene stressferlies en kinne jo helpe om gruttere fysike en emosjonele sûnens te realisearjen. De folgjende techniken wurkje goed foar stress fan alle soarten:
Meditaasje
Meditaasje kin jo helpe om josels te trenen fan jo gedachten as jo reagearje op stress, sadat jo kinne weromkeare en in reaksje kieze dan earder as reagearje út panik of freze. Meditaasje lit jo ek jo lichem oplade, wat jo stim besykje kin. Dejingen dy't meditaasje yn in trochgeande manier oefenje, meie minder reaktyf wêze om ek te straffen, sadat de meditaasje ek goed is de ynspanning dy't it nedich is om te praktyzen.
Journaling
Ferkiezings jout jo om ferskate manieren emoasjes te behearjen. It kin in emosjoneel lokaasje foar strangere gefoelens jaan; it kin jo maksimale oplossings foar problemen dy't jo dogge; It kin jo helpe om mear posityf gefoel te kultivearjen, dy't jo helpe kinne minder betoene fiele.
De journalist bringt ek oare foardielen foar wolwêzen en stressmanagement , wêrtroch't it in grutte emoasje-rjochte bewurkingstechnyk is.
Reframing
Kognitive reframing jout jo de wize wêrop jo in probleem sjogge, wêrtroch't it ferskil tusken it of net fêststeld fiele kinne troch it oan te lizzen. Reframingtekeningen binne net oer 'jo sels te beklokken fan' e beoardieling, 'of jo prestaasjes te protesteare net besteane; Reframing is mear oer saken oplossingen, foardielen en nije perspektiven.
Kognitive Distortions
As jo de wize oan 'e wize bepale hoe't wy kinne fan wat wy sjogge, wat wy ússels fertelle oer wat wy leauwe, en de wizen wêryn't wy ûnwittend bydrage kinne oan ús eigen problemen, kinne wy dizze modellen feroarje.
Wês bewust fan mienskiplike kognitive distortijen, en jo kinne sels kinne fangen as jo dit dogge, en kinne yn 't sin werkenne en begripe as oaren it ek dwaan kinne.
Posityf tinken
As optimist is as gefolch fan spesifike manieren om problemen te begripen - manieren dy't jo krêft yn in situaasje maksimale en jo berekkenje mei jo opsjes. Beide fan dy dingen kinne jo belibjen fan stressen fergrutsje en helpe jo te foarkommen yn sitewaasjes dy't jo oars kinne oerwinne.