Hawwe jo tinke oan 't it werombringen fan' e bedrach fan alkohol dat jo drinke? Miskien hawwe jo miskien wat negative negative sûne effekten te witten fanwege jo drinken, of miskien jo gewoan net efterhelje as jo nei in drinkende sesje brûkt hawwe.
As de bedoeling fan alkohol dat jo drinke hawwe, binne de oanrikkemandearre rjochtlinen grutter en stelt jo risiko foar ûntwikkeljen fan alkohol-problemen , kinne jo besykje te besykjen of yndruk te wêzen fan jo konsumpsje.
As jo op dit stuit mear drinke as de oanrikkemandearre rjochtlinen, dan kinne jo alle feroarings dy jo meitsje, sels lytse feroaringen, kinne jo helpe om de skea te beheinen dy't alkohol kin feroarsaakje. De minder dy't jo drinke, de legere risiko's fan problemen ûntwikkelje.
It hjit skea minder. Jo doel is om jo sûnens en jo libben te ferbetterjen troch it foarkommen fan 'e effekten fan alkohol.
Op de folgjende siden binne guon tips en truksjes dy't holden hawwe oaren hingjen op har drinken, neffens it Nasjonaal Ynstitút oer Alkohol-misbrûk en alkoholisme (NIAAA). Guon fan dy kinne handich wêze foar jo en oaren kinne net wurkje.
De kaai foar súksesfol sille is te finen dat wat foar jo wurket. Besykje dizze tips en as jo net wurkje, besykje it oare oant jo ien sykje dy't jo helpt werom op jo alkohol-konsumpsje.
Set in realistyske doel
Skriuwje hoefolle drankjes jo wolle deis drinke en hoefolle dagen yn 'e wike jo wolle drinke. Skriuwen fan jo doelen kinne jo helpe dat jo jo drank beheine wolle. Minsken dy't drinke yn 'e oanrikkemandearre rjochtlinen hawwe in folle leger risiko fan problemen ûntwikkelje
Tafoegje jo dranken
It befoarderjen fan 'e ynspanning om te rekkenjen hoefolle dranken jo hawwe kinne jo ek helpe om jo drank te ferleegjen of te ferleegjen. Jo kinne in handwritten notysje brûke dat jo yn jo wallet hâlde, of jo dranken op jo smartphone of PDA opnimme, wat jo makliker binne foar jo.
Meitsje jo dranken
As jo rekkenje hoefolle dranken jo hawwe, soargje jo derfoar dat jo krekt binne. Lear wat wat is as standert drank, sadat jo krekt hoefolle as jo hawwe moasten. Stel nei jo doel sels as jo fuort binne fan thús, iten of yn in bar.
Pace Yourself
Guon drinkers dy't besykje te besunigjen binne suksesfol west, troch harren drinken te stimulearjen - har dranken stadichoan sûgje of meitsje dat se mar ien drinke yn 'e oere hawwe. Minsken dy't drinken snel brûke, benammen de earste pear dranken, binne in gruttere risiko fan alkoholmisbrûk of alkoholôfhinklikens te ûntwikkeljen.
Romte jo dranken
In oar trúk foar it opknapjen fan alkoholgebrûk is om drinktransers te brûken - nonalkofolike dranken tusken dranken mei alkohol. Guon drinkers sille alternatyf in drank fan wetter, sûch of soda tusken har alkoholtoaryten fertsjinje om har konsumpsje te ferleegjen. Kwa wat jo drinke, it is altyd in goeie idee om genôch wetter te drinken mei jo alkoholgod.
Ferjit net om te iten
Foar guon drinkers, it iten fan iten sil har begearte ôfliede foar alkohol. Dit is net wier foar alle drankjes, mar as it ite eat wat jo begearte foar in drank beheart, soargje derfoar dat jo in mealje ite as jo normaal drinke kinne helpe om jo bedrach te ferleegjen. Fansels is it net wize foar elkenien te drinken op in lege mage .
Bewarje jo triggers
Oft jo besykje te besunigjen of te drinken, is it in goeie idee om situaasjes te foarkommen dêr't jo brûkt wurde om te drinken. Minsken, plakken, dingen en bepaalde wurksumheden kinne triggers wêze dy't jo soargje foar dronken te drinken. It foarkommen fan dizze triggers kinne jo foarkomme dat jo drinke as jo oars net kinne. Tink derom, jo sûnens is op strjitte.
Doch wat oars
As it drinken in grut diel fan jo libben wurden is, besykje de oare aktiviteiten te ferfangen yn dy tiid as jo meastentiids drinke kinne. Nim in hobby op, begjin in spielingsprogramma, nije freonen meitsje, of mear tiid mei jo famylje. Sykje wat dat jo genietsje dy't de tiid besykje sil wylst jo meastentiids drinke.
Learje hoege 'Nee' te sizzen
Wigels binne jo yn situaasjes wêryn't immen jo in drankje oanbiede of ferwachtsje dat jo mei har drinke as jo yn it ferline dien hawwe. Learje hoe't jo te politisearjen sizze "gjin tankje," en echt it betsjutte. Sis it snel en fêst dat jo jo tiid net jouwe om jo geast te feroarjen. Jo kinne graach dwaan wat jo sizze de folgjende kear dat jo freonen jo freegje om in drank te hawwen.
As jo net kieze kinne
As jo fine dat jo net besparje kinne, kinne jo al in alkohol brûke ûngelok ûntwikkele hawwe. Jo miskien probearje om te drinken allinich te drinken of help te sykjen om te stopjen.
As jo fine dat jo net werom kinne op jo drinken, binne hjir guon boarnen dy't jo meielkoar fine:
- Lit net bang wêze foar ôfwikseling
- Sykje it rjochte behannelingprogramma
- Medikaasjes foar alkoholisme
- Wat is Alcoholics Anonymous?
Boarne:
Nasjonaal Ynstitút oer Alkohol-misbrûk en alkoholisme. "Opnij drinken: alkohol en jo sûnens."