Tusken tekstjes, e-mails, in tanimmende array fan sosjale mediaopsjes en oare apps, de measte fan ús hawwe smartphones no, en de measte fan ús binne mear oan har ferbûn as miskien moatte wy wêze. Wylst it brûkt waard om te rûch te wêzen om jo tillefoan te kontrolearjen as út nei itenjen of yn oar yn 'e mande mei minsken yn' e echte libbensdagen, is konstant telefoanysk kontrôle hieltyd mear gewoan wurden.
Neffens in ûndersyk fan 'e Amerikaanske Psychology Association (APA) hat dit lykwols ferbûn mei stress.
De jierferslach fan 'e APA yn Amerika ûndersyk waard yn 2017 yn twa dielen frijlitten, mei it earste diel wêryn't rjochte is op it bewurkjen fan feroaring en de twadde ynrjochting dy't rjochtet op' e stress fan technology en sosjale media. Der binne ferskate fynsten dy't nijsgjirrich binne en relevant binne foar de measte fan ús. It is dúdlik dat technology en gebrûk fan sosjale media ynfloed hawwe op ús stressnivo, lok en wolwêzen. Ien fan 'e meast wichtige befiningen is dat in soad fan ús tillefoans te faak hifkje, en dit is ferbûn mei hegere spanningen. Hjir binne mear details oer dit en oare wichtige aspekten fan 'e enkête.
De measte fan Us hawwe smartphones no
Neffens de enkête hawwe 74 prosint fan 'e Amerikanen in ynternetferbining mei smartphone. Dêrneist hawwe 55 persint in tablet, en rûn njoggen yn 10 hawwe in komputer.
Wy binne ferbûn.
Sosjale media brûke hat Skyrocketed
Wylst mar 7 persint fan 'e folwoeksenen yn Amearika yn 2005 sosjale media brûkt hawwe (oant MySpace?), Hawwe in folge 65 prosint yn' e maatskippij ferbûn oan 'e maatskiplike media 2015. Jonge adulten (18-29) binne noch mear ferbûn, mei folslein 90 persint ferbûn fia sosjale media yn 2015 (yn ferliking mei 12 prosint yn 2005).
De nûmers sjogge opheech as sosjale media ús hieltyd mear oansluting.
Yn 2016, fan folwoeksenen dy't online wiene, waarden 79 prosint ferbûn mei Facebook, wêrtroch it it fierste populêrste sosjale mediaplatting ûnder folwoeksenen yn Amearika waard. Instagram, Pinterest, en LinkedIn waarden brûkt troch 32 persint, 31 persint, en 29 prosint, respektivelik. Twitter is wat minder populêr, mar hast ien yn fjouwer (24 prosint) brûke it dochs. Earst binne wy ferbûn!
'Konstantich kontrôle' sil komt wurde
Wyls dit in relatyf nije ferskynsel is, is dizze opslach yn gebrûk fan sosjale media en ynternetferbininge apparaten liede ta in protte minsken gewoane kontrôle har tillefoan foar teksten, e-mail, en sosjale mediapost. Wat eartiids miskien in manier om tiid te ferwachtjen wylst yn 'e rigel of in manier om boppe op' e needtsjinsten op it wurk te bliuwen is, is no geweldich gedrach wurden wurden dat in soad fan ús sûnder tinken útfiere. Yn feite, neffens de enkête, rapportearje 43 prosint fan 'e Amerikanen dat se har tillefoan altyd kontrolearje.
De feriening mei stress
Al hast ien yn fiif (18 prosint) rapportearret dat technology brûkt is in heul of wat wichtige boarne fan stress. Ek nijsgjirrich is it feit dat dejingen dy't har tillefoan kontrolearje sille earder it probleem fine dat de technology in geweldig of signifikant stress is - 23 prosint tsjin 14 prosint fan non-checkers.
Der binne ferskate reden foar dit:
- Politike en kulturele diskusjes: Mear as fjouwer-fiifde fan faak telefoanfrager (42 prosint) rapportearje dat politike diskusjes en kulturele dissertaasjes op sosjale media har stress hawwe, yn fergeliking mei 33 prosint fan dyjingen dy't net as konstate kontrôles beskôgje. Dit is begryber, yn it bedrach dat konflikt in belangrike ûnderfining is foar de measte minsken, en yngreven yn in konfliktlade omjouwing faker faak kin liede ta mear stress.
- Effekten op sûnens: Lege direkte stress is keppele oan ferskate negatyf sûnensse resultaten, en eardere ûndersiken hawwe fûn dat in protte Amerikanen dwaande binne mei de effekten fan stress op har sûnens. Dizze ûndersiik wie net oars: 42 persint belangje oer de negative effekten fan sosjale media op har fysike en geastlike sûnens (yn ferliking mei 27 persint fan net-kontakten). Dit is wierskynlik in jildige soarch, lykas it fûn is dat sosjale media sosjale fergelykjen ferbûn is mei fermindere lok en wolwêzen, en ek mear krêft fan stress. En net beheind stress kin in melding oer sûnens op mannich wizen.
- Gefoel ferbûn: iirlik, dyjingen dy't sosjale media kontrolearje it meast neffens de minsken dy't it minste ferbûn fiele. 44 persint fan konstate kontakten rapportearje gefoel ôfwiksele fan har famylje en freonen sels as se mei har binne. (Dit is fergelike mei mar 27 prosint fan net-kontakten dy't dizze manier fiele.) Se jouwe dit gefoel it gefolch fan technology. Ynteressant lykwols, ynstee fan ferpletterjen, 35 p [ferwiderje fan telefoangeaskers rapportearje dat se minder wierskynlik binne mei freonen of famylje yn persoan te krijen trochwege de beskikberens fan sosjale media. (By fergeliking, allinich 15 prosint fan net-kontakten rapportearret it deselde.) Launlikens kin ek in melding hawwe oer sûnens en lok, as iensumens hat syn eigen gefaren en kin sels beskôge wurde "kontaklik". Dizze ferbining hat in echte ferbining makke.
Om te ferpleatsen of net te ferpleatsen?
In mearderheid fan ús (65 prosint) is iens ("wat" of "sterk") dat in digitale brek nimt, of "ôfbrekken" fan tyd oanbelanget is wichtich foar geastlike sûnens. Eartiids, iis iislik, mar 28 persint fan 'e minsken dy't leauwe yn' e belang fan dizze soart rappe rapport rapporteare. De redenen efter dizze binne wat komplikte.
Neist in gewoante gewoante binne der foardielen foar sosjale media dy't benammen fûn binne troch Millennials. Binnen dy groep sizze 36 prosint dat sosjale media har holpen hawwe om har identiteit op ien of oare manier te kultivearjen, hoewol sawat de helte (48 persint) makket ek soargen oer de negative effekten op har fysike en geastlike sûnens, yn ferliking mei mar 15 persint fan ' "22 prosint fan Baby Boomers, en 37 prosint fan Gen X-ers.
Op dit stuit besykje wy op syn minst limins te setten op ús stabile tillefoan kontrôle. Yn 'e enkête hawwe 28 prosint (en 32 prosint fan' e âlders) it rapportearjen fan it gebrûk fan tillefoans by iten, dat in moaie manier is om mear tûkere iten te meitsjen en te ferbinen mei dy om ús hinne. Minsken rapportearje ek sosjale media-notifikaasjes (19 prosint), al binne der ek oare manieren om te slaan.
Hoe't jo stipe altyd kontrolearje
Minsken binne op it goeie track. Ferkearingsnotifikaasjes is in goede idee as in manier om konstatearjende herinneringen te foarkommen dat elkenien, wat earne, sein hat wat dat ús oandacht fereasket en it útlitte fan 'e minsken dy't foar ús binne. It beheinen gebrûk fan tillefoans by iten is in oare ienfâldige manier om in lyts brek te meitsjen fan sosjale media beskikber en fokus op de minsken dy't jo binne yn it echte libben. Dit kin ek in manier wêze om it gebrûk fan oare brûkers te beheinen, lykas jo mear brûkt wurde om jo tillefoan ôf te draaien of yn in oare keamer. Hjir binne guon ekstra strategyen dy't wurkje kinne:
- Gean Offline by bepaalde tiden fan 'e dei: As jo finsters oanmeitsje as jo net beskikber binne (lykas dinnertime, nei in bepaalde tiid fan' e nacht, of sels elke oare oere) begjinne jo sels te learen hoe jo jo beskikber binne te beheinen. Jo leard ek oaren net te ferwachtsjen dat jo stiliste wurde. Dizze lytse grins kin it makliker meitsje op oare tiden en op oare manieren.
- Wês komfortabel mei "Sleep mode": Soarch dyn tillefoan op "sliepe modus" en allinich kontrolearje it ien kear in oere is in goede manier om notifikaasjes funksjonearje, mar stil, dus jo kinne kieze wannear't se jo dei ynbreide litte. Dit jout jo yn in grutter kontrôle.
- Freegje minsken om jo oan te rellen : Skeakelje help troch te melden dat jo jo tillefoan kinne kontrolearje as jo mei minsken binne. Jo kinne sels in pakt mei oaren meitsje, dat gjinien fan jo sil op jo tillefoans wêze as jo byinoar binne, lykas yn "âlde tiden" (lykas 2005). Dit kin jo helpe om te ferbinen te bliuwen mei dyjingen dy't jo binne, en meitsje it yn in spiel fan soarten, yn stee fan wat jo besykje allinnich te dwaan.
- Brûk jo apps: As jo sosjale media apps op jo toneel ferwiderje, wurde jo twongen om se allinich te brûken as jo by jo kompjûter of tablet binne. Dit makket it mear útdaagjen om in tsjustere gewoante te hâlden fan it kontrolearjen fan jo tillefoan, mar it slacht jo net hielendal ôf. It idee is om jo sels mear te tinken, en sosjale media minder beskikber te meitsjen - mar net folslein net tagonklik meitsje.
- Meditaasje probearje: Om't jo tillefoan kontrolearje kin sokke in ynsidige gewoante wêze, it is maklik om te dwaan sûnder tinken. Yn in nije gewoante as meditaasje kinne jo helpe om it bewust fan 'e hjoeddeistige momint, de hjir en no, te helpen. Dat kin jo ek helpe om yn 'e praktyk te wêzen fan hjir te wêzen, no, earder as it geweldich wa't oars wat online sizze. Praktyk is folslein oanwêzich en it sil makliker wurde om jo tillefoan yn jo pocket te hâlden.
> Boarne:
> Stress yn Amerika Survey , American Psychological Association, 2017.