Hoe kontrôle fan jo libben nimt
Undersyk hat oantoand dat de minsken mei in ynterne lokaasje fan kontrôle - dat is, se fiele dat se har eigen lêst behearskje, ynteressearre as it lot troch de eksterne krêften foar in grut part bepaald is - tendere lokere, minder depresje en minder betoene. It is wier dat in protte fan 'e stressers dy't wy yn it libben binne, foar it grutste part bûten ús kontrôle, al kinne wy mei dizze dingen noch hanthavenje troch oan te passen hoe't wy tinke oer dingen, wurkje op ús persoanlike oerwichtigens en rjochtsje op' e dingen dy't wy kinne kontrolearje.
Oare kearen hawwe wy ek kontrôle oer wat wy sizze, of wy hawwe mear kontrôle as wy realisearje. As wy werkenne hokker wy kontrolearje kinne, fiele wy mear befestigje, sadat wy in realistyske sicht foar it libben hawwe en in ynterne lokaasje fan kontrôle kinne ús helpe minder betoene en mear befetsje yn in protte situaasjes yn it libben. Gelokkich, wylst guon faktoaren ynboud binne, as jo lokaasje fan kontrôle net as 'yntern' is as jo it graach wolle, binne der dingen dy't jo dwaan kinne om jo lokaasje te kontrolearjen en jo sels te bemachtigjen. Hjir is in proses om te lezen:
Wês op dat jo in kar meitsje.
As jo realisearje dat jo altyd kar hawwe om jo situaasje te feroarjen (ek as dizze feroaring net jo earste keuze is, of is gewoan in wiziging yn hoe't jo dingen sjogge), kin it befrijd wurde en befestigje. It is wier dat jo as jo ekstreem stress of mentale problemen hawwe, jo miskien net gewoanwei kieze om jo útdagingen te ferdriuwen, mar jo kinne de manieren kieze wêr't jo helpe helje, en jo kinne kieze wat jo dogge om te hâlden .
Sels as jo de opsjes op it stuit net leukje, ek as de iennige feroaring dy jo meitsje kinne, is yn jo hâlding, hawwe jo altyd wat karren.
Besykje jo opsjes.
As jo fêst fiele, meitsje in list mei alle mooglike kursussen fan aksje. Krekt brainstorm en skriuw dingen ôf, sûnder dat se earst evaluearje, sadat jo mear kreatyf wurde kinne.
Dizze list kin in groeiend dokumint wêze, net wat dat jo yn sekonden opkomme moatte, mar it kin helpt wêze by it te herearjen fan jo kiezen en it hâlden fan jo fiele. It kin jo fertelle oer wat jo kinne kontrolearje, sels as der in soad dingen binne dy't ynsteld binne.
Ask For Ideas.
Jo wolle ek brainstorm wolle mei in freon om mear ideeën foar aksje te krijen dy't jo miskien net yntinsyf beskôge hawwe. Nim dizze ideeën fuort net fuort, oars; just skriuw se. Somtiden hawwe ús ljippen geweldige ideeën of sjogge opsjes dy't wy net sjogge as wy komme fan in betoere of ynsletten mentaliteit.
Kies wat jo bêste binne.
As jo in list hawwe, beoardielje elk en beslute oer de bêste kursus foar jo, en hâld de oaren yn 'e efterkant fan jo geast as alternative opsjes. Jo kinne einigje mei itselde antwurd dat jo foardat de brainstorming sesje hie, mar dizze oefening kin jo eagen iepenje nei hoefolle keuze jo hawwe yn in bepaalde situaasje. It sjen fan nije mooglikheden sil mear wurde fan in gewoante.
Tink derom.
Ferjit dizze praktyk as jo fielle yn frije situaasjes fiele yn jo libben. Yn mear casual, everyday situaasjes kinne jo jo geast noch hieltyd útwreidzje nei nije mooglikheden troch dizze sa gau en mentaal te dwaan.
Tips:
- Notice jo taal en eigen petear. As jo tenei sprekke yn absoluten, stopje. As jo selsrede algemien negatyf binne, lês dit artikel oer de effekten fan negative selsredens en hoe't jo jo eigen petear mear posityf meitsje .
- Faze útdrukken lykas, 'ik haw gjin keuze', en, 'ik kin net ...' Jo kinne har ferfange troch 'Ik kieze net om,' of 'Ik hâld fan myn kiezen net, mar ik wol ...' It realisearjen en oanbelangjen dat jo altyd kar hawwe (ek as de karren net ideaal binne) kinne jo helpe om jo situaasje te feroarjen, of makket it makliker as it wier is de bêste fan alle beskikbere opsjes.
- Jo hâlding hâldt jo stressnivo mear dan jo kinne realisearje. Dit artikel kin jo helpe om mear te learen oer mentale en persoanlike faktoaren dy't jo stress stressivo ynfiere , sadat jo feroaringen meitsje kinne om stress te hâlden.