Spultsjes mei bangens
Nimmen is ymmunich foar dwylsinnigens . Dat is om't grûnzjerigens in adaptive emosjonele en fysiologyske steat is dy't in wichtige doel tsjinnet - om aksje te motivearjen.
Yn 'e begjin fan' e tweintichste ieu karakterearje de psychologen Robert Yerkes en John Dodson de relaasje tusken eangstmeel en aksje (of prestaasje) yn har semiûndersyk. Har fynsten - dat as minsken har te folle of te lyts fysiologyske oprop hawwe om har te bestjoeren - is bekend as rjocht fan Yerkes-Dodson, en jout it belang fan in optimale lykwicht tusken aktivearring en relaasje foar optimale resultaten.
As jo sykje om jo resultaten te optimisearjen - as dat betsjutting fan profesjonele persoanen of persoan as jo jo beskiede - sjoch nei minsken dy't faak yn 'e punt stappe en learje om goed te spyljen (yn stee fan striid tsjin har) kinne wat te leverjen nuttige ideeën.
It "libben as sport" konsept
Dr. Jonathan Fader, de ploechsportpsycholooch foar Major League Baseball's NY Mets en mei-oprjochter fan Union Square Practice yn New York City, is opmerking dat it in soad te learen is oer spyljen mei dreechens fan wa't it faak ek elite athleten, brânwarers, plysjebesitters, en leden fan it militêr.
Hokker dizze "anxiety pros" hawwe it mienskiplik dat se har emosjonele en fysiologyske bewustwêzen regulearje, dizze steaten behearskje en hieltyd mear opsette foar liedingen (bgl. De tennisbal yn 'e rjochting tsjinne wurdt, it lûd fan in brânwarmakker of de geur fan reek yn 'e loft). Yn syn boek stipet Dr. Fader ûnder oaren dat as stress is - en it sil it geweldich wêze - "gjin emosjonele antwurden is net it doel." It doel is om in geweldige oplossing te identifisearjen dy't jo oanpast is, dy aktivearret jo yn in positive manier sûnder jo oerweldigje.
Hoe dogge de pro's dit lykwicht om hurd te spelen yn 'e stress-momint fan it libben?
Mind de Mindset
Troch gebrûk fan self-talk kinne bedrigingen werynd wurde as útjeften. Dit is as wier foar de tillevyzje-spiler as hy of se presiarret foar in tie-break set as it is foar de studint dy't sitaat foar in eksamen dy't hurder as ferwachts is, of in saaklike personiel dy't in projektlange begeliedt dy't oerbrocht is.
In groeiende mentaliteit (in term oansteld troch Stanford University psychologist Carol Dweck) is in wichtige earste stap foar it ûntwikkeljen fan in nuttich nij ferhaal. In groeiende mentaliteit is ien dêr't jo leauwe dat ynspannings, learen en persistinsje liede ta bettere prestaasjes.
Dit is yn tsjinstelling ta in minder as nuttich fêste mentaliteit, wêryn't feardichheden - yntelliginsje of talint wêze - wurde leauwe om net te feroarjen. Fêste gedachten (bygelyks "I'm a terrible public speaker" of "I'm not a creative person") can lead to avoidance of experiences where you might feel like a failure. Mar dan leare jo net sa folle , of ferbetterje jo feardichheden.
Wachtwachtskrêft kin liede ta ynspirearjend en motiveare selsredens, in klam op proses as by útkomst, en in útkearing fan kânsen om te praten en te ferbetterjen yn in bepaald gebiet.
Ferwachtsje en tariede foar stress
Profesjonele atleten, earste responderes, en leden fan it militêr binne ferplichte om mei te dwaan oan praktykboarnen foar in reden. Battingpraktyk kin de reaksjesperioade ferbetterje op in heuvel, de praktysearjen fan in tennis kin de snelle ferbetterje, de tariedings foar in klimaat troch rockklimmen yn binnen kinne kin sterkte en strategy ûntwikkelje. Beyond strength and skill building, dizze praktiken binne kânsen foar minsken om te learen hoe goed om te gean mei fysike en psychologyske stress.
Ien krityske manier wêrmei jo in kontrôle kinne oer jo eigen lichem hawwe autonome antwurden op bangens, skriuwt Dr. Fader, troch it oanmeitsjen fan sykheljen (Lês hjir mear oer it atmen fan oefeningen dy't spesjaal docht op 'e fysike symptomen fan eangst ).
As fjouwer as seis folsleine ynhalaasjes en eksaleaasjes kinne de gemiddelde persoan helpe om syn oranje antwurd te feroarjen, ferklearret Dr. Fader, en kombinearjen fan atoomwurk mei visualisearjen fan oefeningen (dus, alle aspekten fan it útdaagjend senario) te fersterkjen kinne jo fysiologyske en mentale fersterkje stichting yn tarieding. Foar mear op yntegrearjen fan in tydskatige atoomwurk-praktyk yn jo drokke skema, sjoch it Amerikaanske Ynstitút foar Stress's oanbefelling.
Stap werom foardat jo nei foaren gean
Yn it libben as Sport binne der ferskate yllustraasjes fan 'e wize wêrop elitefluiters yn in beobersmodus feroarsaakje - yn essinsje nimme op wat Dr. Fader in "tredde persoan-punt" fan har foarstellingen beskriuwt. Dit kin ien reden wêze foar de mienskiplike praktyk fan 'e resinsje fan spielfilm oer ferskate sporten.
Gelokkich foar de net-profesjonele atleten ûnder ús kinne ek in ôfsletten perspektyf op jinsels berikt wurde. Imagination en visualisearring kin helpe, sa kinne jo sels in pear ienfâldige fragen freegje. Om te praten fan jo sels en it momint te dragen, advisearret Dr. Fader in rituele ûntwikkeljen wêryn't jo fragen oer (1) jo fysike erfaring fan in momint, (2) hoe gefoelens begjinne en einigje, en (3) as jo kinne identifisearje positive spin op jo antwurd op de útdaging.
It doel fan dizze aksje is om in geast fan nijsgjirrigens te befoarderjen, yn ferliking fan feroardieling, yn eigen refleksje. Yn 'e tiid kin dit mear breed oersetten yn oerrinnende, net-jildlike bewustwêzen. Dr. Fader sprekt: "As jo it gefoel en gefoelens fan 'e eangst wêze kinne as normaal en net skealik, kinne jo in gefoel fan macht oer harren krije, ek al binne se net fuort."
Brûk it Fet by it fertrouwen fan it leauwen
Wat wy net sizze - ús posysje, ton of stim, of rjochting fan ús blikje - kommunisearret dielen oan oaren en foar ússels. Tink in basketbalspiler dy't antwurdet op in miste skot troch te sykjen, skodde syn kop en hingje syn skouders. Syn lichem kin reagearje op gedachten en gefoelens fan teloarstelling op in begryplike manier, mar syn gefoel kin ek reagearje op syn lichem - miskien mei gefoelens fan hopelessness en in leauwe dat hy ûnmooglik is om trije-pointer-mooglikheden te tekenjen.
Kontrastje dit mei de foarrangende skot fan 'e ploech. As hy de skot misse, kin hy ek ûntslach troch it roljen fan it folk, en sels troch útwreiding.
Om fermogen ûnder druk te ferbetterjen as jo spylje mei jo eangst, advisearret Dr. Fader it begjin troch te rjochtsjen op ien of twa aspekten fan gedrach om te feroarjen. Dit kin stean wêze in bytsje heuler, jo bloedearders of wjebrouwen ferrasse, of yn bedoeld yn in slimmer tempo sprekke. Notysje as ien gedrach feroaring liedt nei in oar, of as posityf fysiologyske gefolgen foarkomme (bgl. Slûder atme, ferlege hertklasse).
Ferjit net de wille
As jo begjinne te spyljen mei guon fan 'e boppeneamingen dy't hjirboppe beskreaun binne, tink dat it spiel betsjut spielje. Doch it bêst om guon ljocht te bringen nei de taak by de hân. Wurkje tsjin jo natuerlike minsklike ynstinkt om te fjochtsjen wat it ferkeard is, Dr. Fader advisearret yn syn boek en meitsje in punt om te rjochtsjen op wat goed foar jo is en jo teammaat yn it libben. De leanne moat net grut wêze, of sels direkt te relatearjen mei hokker jo hoopje om te feroarjen; It moat gewoan wat positive wêze dat jo fiele dat jo fan jo ynspannings krigen hawwe.
In boekprobe fan 'e folgjende waard troch de útjouwer fersoarge foar resinsje:
Fader, J. Libben as Sport: Hoe sprekkers kinne jo leare oer hoe't jo yn it libben winne. Da Capo Press: Boston, MA (2016).
> Boarnen:
> Dweck, CS Mindset: De nije psychology fan sukses. Ballantine Boeken: New York, NY (2006).
> Jerath, R., Crawford, MW, Barnes, VA & Harden, K. Self-Regulation fan Atene as Primary Care for Anxiety. Appl. Psychophysiol. Biofeedback 40, 107-115 (2015).
> Yerkes, RM & Dodson, JD De relaasje fan sterkens fan stimulus oant rapiditeit fan habit-formaasje. J. Comp. Neurol. Psychol. 18, 459-482 (1908).