Der binne in protte soarten behanneling foar algemiene bekrûpingsfermogen (GAD), wêrûnder in oantal spraaktherapy en medikaasjeopsjes . ' Self-help ' ferwiist breed nei minder formele, mar potenslikens genôch foardielich, oanwêzich om adressymptomen te beheinen mei beheind (of net) begelieding.
It brûken fan sels-help-boarnen kin besprutsen wurde as:
- Jo wolle sykje de behanneling dy't jo op it stuit krije. [Yn dat gefal wurdt it advisearre mei jo kliïnt te sprekken foar persoanalisearre oanbefellings fan middels basearre op jo bepaalde behoeften.]
- Jo hawwe yn it ferline mei GAD besocht, en jo wolle graach in opfretterje op nuttige strategyen of in manier om jo fierdere fuortgong te folgjen.
- Jo ûnderfine subklinyske eangst . Sels minsken dy't 'net tefolle' soargen hawwe, binne te finen om de materiaal te finen yn 'e sels-helpmiddels om te ferljochtsjen en te drukjen.
- Jo binne dwaande oer in freon of famyljelid en jo wolle graach leare oer har betingst, hoe't jo kinne en kinne net helpe, en wat formele behanneling kin wêze.
Self-Help Resources foar bangens
De folgjende is in beskriuwing fan guon fan 'e beskikbere selsresultaasjemiddels foar angst. Dizze list is gjin middelberens en is selektyf foar boeken dy't konsistint binne mei bewiis-basearre psychotherapeuten, lykas kognitive gedrachstheorie (CBT) en akseptaasje en ynsetterapy (ACT).
- The Worry Cure: Seven Steps om stil te hâlden fan it stopjen fan jo (Robert Leahy, Ph.D., Random House Publishing, 2006). Dit boek is passend foar de meast chronike fan soarchsoarchs as dyjingen dy't omskreaun binne foar bepaalde spesjaliteit. It sil jo helpe om jo soarche patroanen te learen, ûnderskied meitsje fan produktive en ûnproduktive soargen , en meitsje in plan foar it ferpleatsen fan beide. Dr. Leahy nimt in yntegrale oanpak, sjogge yn nuttige eleminten fan ferskate evidenz-basearre psychotherapeuten foar GAD.
- Gesicht fan jo freze: In bewuste plan om stomme, panik, phobias en obsessions te beklimmen (David Tolin, Ph.D., John Wiley & Sons, 2012. Dit kin in benuttich brûkber boek wêze foar ien dy't lijt fan meardere soarten problemen ( ynklusyf stokjes lykas sosjale phobia en OCD , dy't somtiden mei GAD opnimme kinne). It belangryk is foar it behâld fan eangst, mar net foar it tefoaren te kommen. Foar minsken mei GAD is dit wierskynlik omtinken foar eksposysje-basearre oefeningen te fersterkjen Tolerânsje fan wissichheid.
- The Worry Trap: Hoe fergees jo fan 'e soargen en bangens mei help fan akseptaasje en feroardering (Chad LeJeune Ph.D., New Harbinger Publications, 2007). Dit boek is goed foar elkenien dy't ynteressearre is om mear te learen oer ACT. De basisprinsipes fan 'e oanpak - nonjudgmentale emoasjebewustheid , skieding / ûntbining fan soargen gedachten, en ynset foar kearnwearden - wurde beskreaun. Relevante ûndersiken wurde hifke en praktyske advizen en oefeningen wurde begelaat foar helplêzers bringe ACT nei it libben yn har deistich libben.
- De dingen kinne terribly, Horribly Wrong: in gids foar it libben befrijd fan 'e eangst (Kelly G Wilson, Ph.D., Troy DuFrene, New Harbinger Publications, 2010). Foar in yndividu dy't efter de ACT mentaliteit begrypt, befettet dit boek provokative fragen, lykas hat jo bekrêfting foar jo te gean om in betsjuttes libben te lieden? Oanpasber foar persoanen mei GAD of subklinyske belangstelling, kin dizze boarger helpe om in riker konversaasje te stimulearjen oer persoanlike wearden en hoe't se yn oerienstimming mei har libje , lykas jo anxiety ebbs en streamt.
- The Mindful Way Through Anxiety (Susan M. Orsillo, Ph.D., Lizabeth Roemer, Ph.D., Zindel V. Segal, Ph.D., Guilford Press, 2011). Dit boek kin de lêzer helpe om in mindfulnesspraxis te ûntwikkeljen of út te wreidzjen. It beklamet it behâld fan bewustwêzen en tolerânsje foar de psychologyske en fysike steat fan 'e dwylsinnigens en befetsje audio fan spesifike mindfulness-oefeningen.
- Feeling goed: De Nijstjerlike Therapy (David D. Burns, MD, Harper, 2008). De meast foarkommende gearhingjende steat mei GAD is depresje. Dit boek is goed oanwêzich foar elkenien dy't bekrêfting en depresje belibbet (sawol tagelyk of selsstannich). Material presintearret is konsistint mei CBT, mei in klam op kognitive teory. Dr. Burns rjochtet de lêzer troch manieren om tinkende flater te identifisearjen en út te reitsjen.
- Folsleine katastrophe wenje: Gebrûk fan 'e wysheid fan jo lea en gefoel foar gesicht fan stress, pine en illness (Jon Kabat-Zinn, Ph.D., Thich Nhat Hanh, Bantam, 2013). Dizze feroare edysje fan in boek publisearre 25+ jier ferlyn ferklearret de haadtinten fan Dr. Kabat-Zinn's Mindfulness Based Stress Reduction oanpak foar it ferbetterjen fan psychologyske en fysike wolwêzen. Aldere folwoeksenen mei bangens kinne dit fine yn in bysûnder nuttige boarne om pine better te beheinen en heile te befoarderjen. Om't dit boek de hoekstik betrekket dat stress kin hawwe op ús fysike en psychologyske sûnens, kin it benammen benefisearje foar dy behearen fan in strangere stresser, of persoanen dy't ûnderfine fan beswierensymptomen yn 'e ynstelling fan bepaalde libbensspanningen.
Njonken de boeklisten (en de soad oare boeken dy't net opnommen binne) binne sels-helpprogramma's online beskikber dat kin wêze foar persoanen mei GAD. It sintrum foar klinyske yntervinsjes (CCI) fan West-Austraalje hat bygelyks wurkboeken beskikber as brûkersfreonlike pdf-bestannen op fertroude tema's, lykas sûnenssoarch, ferwachting en chronike soarch.
Der binne ek in oantal smartphone-apps dy't brûkt wurde as selsstannige behearlike ynstruminten, lykas relaksje apps en programma's dy't aksjes opstelle fan ferskate psychotherapeutyske oanpak.
As lêste, bliuwt oan: As jo dreech oanhâldt oan in fergriemjende nivo, of fergruttet ûnder it brûken fan in sels-help-boek, is it wichtich om rieplachtsjen te berikken mei in profesjonele, mooglik jo dokter of in spesjale spesjalist.