Understanding and Treating Acute Stress Response
As wy mei in situaasje foargean dy't ekstreemens en eangsten feroarsaakje, sille ús lichems reagearje mei in hommelse werjefte fan fysiologyske symptomen, ynklusyf in hurdrêch, spinnende muszels, balledifers, learlingdieling, en flugge, swiere aai.
Dizze fysiële reaksjes binne wat wy de striid of fytsaksje neamme (ek wol hyperarousal of acute stress response bekend).
Dit is wannear't de betingst fan in bedriging in kaskade fan fysiologyske wizigings útlakt as it brain it alaarm oer it sintraal nervous systeem ôfsletten.
Dêrtroch begjinne de adrenalnûrmen hormoanen dy't wurde neamd adrenaline en noradrenaline , wêrtroch it lichem op 'e heule warskôging pleatst wurdt oan' e bedriging ("fjochtsjen") te konfrontearjen of sa gau mooglik ("flecht") te ferlitten. Dizze fysiologyske wizigingen binne net opfallend, mar leare spesifike, wichtige funksjes:
- Rapid-puls en respiraasjebestân ferheegje soerstof opkommen foar flugge as langstige aksje.
- De omkearing fan de lichemsboarne boarne (glycogen) nei brânstof (glukose) soarget foar in burst fan enerzjy yn spieren.
- De ferwidering fan 'e learlingen wurdt beskôge as in evolúsjonêre antwurden, dy't bedoeld is om mear ljocht yn' e eagen te jaan om better nachts te sjen.
De striid of flechtreaks is reflexyf, wêrtroch't wy kinne dwaen foardat wy tinke (lykas slamming op 'e brakes om in ûngelok te foarkommen).
As de Fight of Flight Response Is Abnormal
Wylst de striid of flechtreaks in folslein sels-definsje-meganisme hat, hawwe guon minsken in oerstens gefoelich antwurd. Foar dy persoanen fusje de fysiologyske funksjes ek wol te faak of ûngemakken. Der kinne ferskate redenen wêze foar dit:
- In ûnbalâns yn brainhormonen lykas mei bangens en bipolarens
- Post-traumatyske need
- In skiednis fan mûnling of fysike misbrûk
It is net allinich útstjit om safolle tiid te fertsjinjen yn in steat fan hege alarm, it kin ek fysikalich skea wêze. De fysike konsekwinsjes fan akute stress kinne hege bloeddruk, migraine hoofdzjes, en de fergrizing fan fibromyalgia, chronische gastritis, en temporomandibulêre kliïnten (TMJ) symptomen hawwe.
Behannelje ôfwikende fjochtsjen of fluchtrapport
Yn dyjingen dy't mei in ûngewoane striid of flechtreaks behannele, behannelje hieltyd faak begelieding en psychotherapy om de psychologyske of psychiatryske woartels better te identifisearjen. Yn guon gefallen kin de pharmazeutyske behanneling oanjûn wurde, benammen as relatearre oan heftige angst of post-traumatyske stresssturts (PTSD) .
Yn oare gefallen kinne self-helptekeningen helpe by it ferfaljen fan 'e ûnfrijwillige fysiologyske symptomen dy't ferbûn binne mei de striid of flechtreaks. Ien fan sokke technyk giet om in trije-dielde atletyske praktyk dy't in persoan makket om frijwilligens fan 'e atmosfearing te meitsjen, wêrtroch de aksje dy't ek de hertsrinte en adrenaline reageel bringe kin.
De oefening, dy't inkele fan 'e technyk fan takeaama yn yoga beynfloedet, betsjuttet seis streekstappen:
- Sykje in plak dat rêstich is. Slaen it tillefoan en sluten doarren en gerdinen.
- Sit yn in rjochthoek mei beide fuotten op 'e grûn, of lizze op' e flier.
- Plak de rjochterhân op jo mage en jo lofterhân op jo ribbenekage, sadat jo fysysk fiele kinne jo ynhalaasje en ekshalaasje.
- Begjin ynhaling troch it útwreidzjen fan 'e búk nei bûten, sadat it as in ballon opblaait.
- Dan folgje jo sykheljen yn 'e knibbel en allinich yn' e boppeste boarst.
- Utsluten troch dizze aksje wer werom te reitsjen, kontraktearje jo abdominale muszjes as jo fermannich binne.
Jo kinne dizze yn ien minút tuskentiids mei it doel dwaan om stadichoan nei fiif minuten te ferheegjen.
De praktyk kin net allinich help fan akulearre oanfal helpe, mar kin brûkt wurde as middel fan "de-stress" as in part fan in deistige routine.
Oare opfettings foar behanneling fan behannelingen binne ûnder oaren valerianus en passionflower (herberlike oanfollingen dy't faak brûkt wurde as non-addictive relaxants) en B-kompleks dy't meidwaan kinne regulearje dat stimulearjen dy't troch it harsens produkt wurdt. De foarkommen fan kafee, alkohol en nikotine wurdt ek oanbean.
> Boarne:
> Reynaud, E. en Guedj, E. "Acute Stress Disorder modifies cerebral aktiviteit fan Amygdala en Prefrontal Cortex." Cognitive Neuroscience . 2015; 6 (1): 39-43.