Histoaryske helpmiddels hawwe sels helpmiddels opnommen as resinte boeken, en dan online materialen. Hjir is in list mei guon fan 'e soad mooglikheden dy't dizze beskriuwing foldoende . Doch mei de komst en populiteit fan smartphone-app-technologyen kinne jo no sels letterlik sels-helpstrategyen drage yn 'e palm fan jo hân.
Hjirûnder is in list fan apps dy't rjochte binne om adressen, stress, wryd en soargen te rjochtsjen troch fergrutting fan 'e relaasje, meditaasje en mindfulness te ferbetterjen.
Apps dy't spesifyk tawiisdich tinken en selsbehearsking sjogge - dyjingen dy't nau mei in part fan 'e populêre evidint-basearre psychotherapies foar angst hawwe - wurde apart besprutsen.
Dizze list is net wiidweidich, mar it is fertsjintwurdiger foar guon fan 'e populêrste apps dy't op it stuit beskikber binne.
Kalm
Platfoarm: kalm is beskikber foar it iPhone of Android, mei folsleine funksjonaliteit op it web.
Kosten: fergees, mei útsûndering fan it programma "De 21 dagen fan kalm" beskikber te beteljen foar abonnemint.
Wat it biedt: Dizze app biedt meditaasje sesjes. De lingte fan sesjes kinne personalisearre wurde, fan 2 oant 30 minuten, om de behoeften fan 'e yndividu oan te passen. Meditaasjes kinne guod wurde, of de app kin op 'timer allinich' set wurde foar de mear erfahren brûker. In ferskaat oan natuerûnsen en sêne binne beskikber om te helpen it ferhaalproses te ferbetterjen. Der binne trije opsette programma's: "De 7 dagen kalme" foar begjinners, "De 21 dagen kalme" om in besteande meditaasje foarôf te ferdearjen (net frije), en "De 7 dagen fan sliep" foar persoanen dy't sliepstreamen hawwe troch stress en angst.
Sa is dizze app goed oanwêzich foar minsken dy't sykje om te eksperimintearjen mei mindfulness en meditaasje, of oan dyjingen dy't in routine meditaasjepraktyk hâlde wolle. Neist de oprjochte programma's hat de app in opnijfunksje, dy't programmearre wurde kin om brûkers as mediator te meditearjen. It docht lykwols gjin ynstruminten foar it kontrolearjen fan progress.
Breathe 2 Relaxje
Platfoarm: Breathe 2 Relax is beskikber foar it iPhone of Android.
Kosten: fergees.
Wat it biedt: Der binne in oantal akteursaken dy't helpe kinne om de lichaamlike gefoelens fan eangst te ferminderjen en stimmastabiliteit te fasilitearjen. Dizze app is ûntwikkele om brûkers troch te lieden troch ien fan in essensje atme technyk te meitsjen - diaphragmatysk 'belly' breathing . De app kin programmearre wurde mei ynhalaasje- en ekshalaasjegongingen dy't oerienkomme mei de eigen eigen ferzje fan in djippe, folsleine azem. Dêrnjonken kinne stress-nivo's kontrolearre wurde. Meastentiids wurdt dizze app oanbean troch it Nasjonaal Sintrum fan Definsje fan 'e Feriene Steaten foar Telehealth en Technology.
Headspace
Platfoarm: Headspace is beskikber foar it iPhone of Android.
Kosten: fergese 10-dagen-probleem, dan likernôch $ 6-12 de moanne sesjes.
Wat it biedt: Dizze app is goed foar in beginner dy't sykje om in regelmjittige meditaasjepraktyk te fêstigjen om druk en stress te ferleegjen. De app beskriuwt wichtige begripen (lykas mindfulness and cognitive diffusion) dúdlik en biedt yllustraasjefideos en oanfoljende podcasts om ferstean te ferbetterjen. Meditaasjes Catering oan ferskillende gebieten fan it libben, lykas relaasjes of persoanlike sûnens, binne beskikber. It kin wat fuortgong spitigernôch - nammentlik hoefolle jo de app brûkt hawwe om meditaasje te brûken - mar it makket gjin wizen om oare aspekten fan foarútgong te kontrolearjen, lykas ferbetteringen yn fokus of algemiene angstbere nivo.
In lytse wurden fan achttjin
Tink derom dat it brûken fan in elektroanyske applikaasje in geweldige manier wêze kin om oanhâldende behanneling te beäntwurdzjen (as it protestearje fan therapy of medikaasje ), foarkomt werom te kommen en assistinsje mei subklinyske belangstelling , dizze apps binne net ûntwikkele as stand-alone anxiety treatments. As jo symptomen bewarje of fergrieme, is it kritysk om in konsultaasje te besykjen mei in psychyske sûnensfeardigens.
Nije apps wurde makke by in flugge klip. It oanbod fan fermogens, helpmiddels, en goedwearde foar in beskreaune probleem kin ferskille. In lyts ûndersyk - om wat te begripen oer de doel en doelgroep fan 'e app - kin in lange wei gean.
De US Department of Defense's Nasjonaal Sintrum foar Telehealth en Technology en de Anxiety and Depression Association fan Amearika binne twa organisaasjes dy't in brûkte brûkers fan apps oanbiede dy't mei wat regelmaat aktualisearre wurde. As jo op dit stuit binne yn behanneling, dan kinne jo jo apparaat ek freegje foar apps dat se oanrikkemandearje.