10 Dingen net te dwaan op Facebook As jo SAD hawwe
Facebook-bang is in moderne dei en in refleksje fan dreechens dy't jo yn it deistich libben fiele. Ynteraktyf op Facebook draacht mei dat in soad fan deselde fearen en ûngebrûken dy't jo wierskynlik fiele yn echte libben. It ferskil is dat as jo allinich foar jo kompjûter binne, is der genôch tiid om te besunigjen en te folle tiid te fertrouwen oer wat oare minsken tinke.
Op dizze wize kin Facebook in pear fan 'e frjemdheden feroarje dy't jo al hawwe.
Dit kin skealike gefolgen hawwe foar dyjingen dy't mei sosjale angst maloarloch (SAD) binne . Gelokkich binne der wizen om Facebook te brûken dy't helpe om jo dreech te minimalisearjen. De kaai is om guon fan 'e "traps" fan sosjale media te foarkommen dat ynherinte binne op it ynternet foar sosjale ferbining.
As jo in berik oer jo Facebook-angst krije wolle, stopje de folgjende dingen:
1. Beswieren oer jo berjochten.
Sure it kin hurd wêze. Miskien sitte jo foar 30 minuten tinke oer de bêste manier om jo status update te wurd. Posting op Facebook is in protte as konversaasje te meitsjen ; as jo liede by SAD, binne jo neier te finen - tink alles wat jo sizze.
De bêste regel fan thumb is te ...
Lit gjin minút mear as in minút of twa skriuwe jo post.
As it langer duorret, stribje jo sels de side sûnder post te ferlitten sadat jo net begjinne te begjinnen.
2. Tinkend dat elkenien oare wille hat as jo.
As jo nei jo freonlike feed foarkomme, dan kin it wêze dat elkenien in hiel soad lekker hat as jo. Tink derom dat krekt as jo de meast fan jo freonen wierskynlik wêze wolle yn in positive ljocht op Facebook.
Se binne mear wierskynlik oer te posten
- de lekker dingen dy't se dogge
- en hoe grut har libben giet.
Besykje gjin fergeliking te meitsjen, om't jo allinich in ferdielde ferzje fan har libben sjen .
3. De tinken oan elkenien hat mear freonen as jo.
Sjochsto om te sjen hoefolle freonen oare minsken hawwe?
Fiel jo min fermoaze oer jo ûntbrekken fan freonen?
Eartiids is dit in kwestje fan waarnimming. Guon minsken stjoere freonenfregjen oan elke persoan dy't se ea opnommen hawwe; Dat betsjut net dat minsken minsken binne tige goed yn it deistich libben.
Soargje derfoar soargen oer hoefolle freonen jo hawwe en soargje mear oer de kwaliteit fan dy freonskip .
4. Deaktivearje ... reaktivearje ... deaktivearje ... reaktivearjen.
As jo yn in heulende fyts gefangd binne fan it aktivearjen en reaktivearjen fan jo akkount elke kear as jo fiele of ferduld oer Facebook is it tiid om te stopjen.
Meitsje in beslút ien of oare manier of oer hoe't jo meidwaan wolle.
As jo besykje it op te jaan, ferplichtsje jo jo akkount net allinich; permanint wiskje . Soargje derfoar dat jo bepaald binne oer jo beslút en stean dêrnei oan.
5. Soargje oer hoe't jo nei foto 's sjogge.
Op Facebook kinne jo allinich de foto's kontrolearje dy't jo fan jo sels stjoere. Ek as jo gjin Facebook-akkount hawwe, is it mooglik dat immen foto's fan jo op 'e sosjale netwurkssite pleatst hat.
As wier genôch flaaikjende fotografyen fan jo pleatst wurde en ek tagonklik binne, kinne jo dizze tags fuortsmite, sadat minsken dy't sykjen net fine by jo namme.
In algemien lykwols, tink derom dat elkenien in soad byld hat fan 'e tiid. Wa't jo yn 'e echte libben kenne, wit wat jo echt sjogge!
Yn in stúdzje 2015 publisearre yn it tydskrift Cyberpsychology, Behavior, en Social Networking hat oanjûn dat sosjale angst west hat oan probleemte gebrûk fan Facebook, mar allinich foar minsken dy't medium hawwe oan hege nivo's nedich foar sosjale assurance. Dit suggerearret dat it nedich wêze fan oanmoazeljen fan oaren en sosjale beswier kin bydrage oan it brûken fan Facebook.
Lykwols, in 2016 stúdzje publisearre yn it tydskrift Transient Issues yn Psychologyske wittenskip hat ek oanjûn dat needsaak is foar goedkarring en oerfallend gebrûk fan Facebook bydroegen oan hegere nivo's fan angst by útstjoeringen. Hoewol in protte persoanen mei maatskiplike angst binne yntrofearts, guon binne ek útstjoerd. Dit ûndersyk befettet dat needsaak is foar goedkarring is in krityske faktor as it giet om de gefolgen fan Facebook.
As jo fine dat jo hieltyd besoarge binne oer wat oare minsken tinke oan jo berjochten, foto 's, ensfh., Tinke oan it wurk op it bouwen fan jo selswearde, sadat oare mieningen net sa'n grutte rol spylje yn hoe't jo josels fiele. Jo kinne fine dat jo gebrûk fan Facebook fermindert as jo minder soargje wat oare minsken tinke.
6. Tink derom dat jo alle freondinne freegje moatte.
Hawwe jo in freonfraach út
- ien dy't jo net witte
- ien dy't jo amper witte
- of ien dy't jo net dogge om te witten?
Jo binne net ferplicht om alle freondinnen dy't jo ûntfange akseptearje.
As jo jo freon winskje wolle lyts en privee dat jo kar is. Fiel jo net serieus oer it ûngedienjen fan freonfragen of sels net-frije minsken nei it feit. As it net ien is dy't jo goed kenne en in relaasje hawwe, is gjin ferklearring nedich.
7. Freegje te folle tiid op Facebook.
Binne jo einigje mear tiid op 'e maatskiplike netwurking as jo oarspronklik pland hawwe? As dat sa is, besykje jo in tydlike termyn foar te stellen en te bepalen ; faaks 5 oant 10 minuten yn 'e moarns en jûn.
8. Stalking fan oare minsken.
Allinich jo witte wêrom't jo ien hawwe. Of oft it is
- in eks-freondinne
- ien dy't jo lang lyn op skoalle giene
- ien dy't jo misledige
Stalking is in net-produktive aktiviteit. Stalkjen fan ien fan 'e side kinne jo maklik fine op' e koarte termyn (jo krije in bytsje "hit" as se in foto of status aktivearje), mar op it lêst is it in ferdivedigjend gedrach en in tiidwetter.
Stel op jo foto en tiid om jo freonen better te kennen . Selektearje hintsjes fan har posts oer wat se wolle, en freegje se dan oer dy ûnderwerpen as jo yn persoan yngean.
9. In publike side hawwe.
As jo belangriker binne oer de privacy fan jo ynformaasje op ynternet, feroarje jo akkount ynstellings sadat jo profyl net trochgean kin troch it algemien publyk.
Dit soarget derfoar dat jo gewoan dielen binne mei jo rûnte fan freonen; It witten dat dit it makliker meitsje moat om mear kandidaten te wêzen.
10. Nea gean bûten.
Facebook is benammen brûkt as in ark foar it bouwen fan offline freonskip. Ynstee fan tiid om te ynteraktearjen mei jo freonen online, brûk Facebook om yn-persoanlike aktiviteiten yn te stellen, dy't helpe om jo maatskiplik betrouwen te bouwen. Brûk Facebook as helpmiddel om persoanliker te ferbinen te meitsjen en jo tiid sil goed brûkt wurde.
In wurd fan
It brûken fan Facebook tafallich kin jo fysike en psychologysk wolwêzen lykje. As jo jo net fêststelle kinne de tiid dy't jo op Facebook fertsjinje, of dat it gebrûk fan it social media platfoarm negatyf beynfloedet op jo stimming, nivo fan angst, of leefberens, tink om te praten mei in freon, famyljelid, of jo dokter oer strategyen dy't jo brûke kinne om te behearjen dat it ynfloed op jo libben is.
Boarne:
> Lee-Won RJ, Herzog L, Park SG. Hokke op Facebook: De rol fan sosjale bang en needsaak foar sosjale assurance yn 'e problematyske gebrûk fan Facebook. Cyberpsychol Behav Soc Netw . 2015; 18 (10): 567-574.
> Steers ML, Quist MC, Bryan JL, Foster DW, Young CM, Neighbors C. Ik wol jo graach meie: Extraversion, Need foar goedkarring, en tiid op Facebook as predikanten fan eangst. Transl Issues Psychol Sci . 2016; 2 (3): 283-293.