Fakânsjebesunen tenei itselde tiid alle jierren ferskine. Yn Noard-Amearika is dat normaal rjocht foar Thanksgiving en fuortendaliks pas nei New Year's day. Wylst in protte minsken oer it frieseizoen oerweldigje en betoene wurde, as jo generalisearre besunigingssynstreurs (GAD) hawwe, kin dizze tiid fan 'e jûn direkt rjochtsje.
Understanding Generalized Anxiety
It is natuerlik omtinken te fielen oer it keapjen fan de goede kado's, reizgje fan hûs , of seksueel sjen dy't jo net langer sjoen hawwe.
Wannear't dat gefoel fan freugde feroaret yn sleaubere nachten en sûnder sûnens, kin GAD op it wurk wêze.
As jo net wis binne oft it jo generalisearre geweldigens of gewoan normale fakânsje soarget, freegje jo dit - hoe soe in karakteristike, rationalse persoan yn dizze selde situaasje reagearje? As it antwurd in protte minder enerzjy en soarget omtrint as jo hawwe, kin dit in probleem sizze.
As jo lykwols al diagnostearre binne mei generalisearre asjebestrank, dan is it mooglik dat jo witte dat jo sprake is fan 'e kontrôle, mar fiel net machtich om der wat oer te dwaan. Dêrom is it yn 'e fakânsjeseizoen wichtich om in plannen te kombinearjen om jo sels keel te hâlden.
Stress by de fakânsje
Sawol sa't wy de feesten hâlde, binne se ûnferskillich in stressige tiid fan 'e jier. Faak fine wy ús jeften oan te keapjen foar minsken dy't wy net sa goed witte, reizgje om minsken te sjen dy't wy net folle sjogge, en gewoanlik algemiene dingen yn in komprimearre manier dwaan - it liket derop dat wy yn safolle aspakke moatte we kinne.
As jo GAD hawwe, kin dat gefoel multiplisy wurde.
In grutter probleem ûntstiet as jo ferwachtingen fan dizze tiid fan it jier net realisearje. Dit kin liede ta gefoelens fan depresje of mear dreechens, lykas jo net "mjitte" oan jo yntellekt ideaal. Dus, de earste stap om te behanneljen mei ferbliuwsangens is te begjinnen troch jo te ferteljen "I have no expectations". Nochris opnij: "Ik ha gjin ferwachtingen."
10 tips foar Holiday Survival mei GAD
Hâld it ienfâldich: It is gjin kontrôle om te sjen hoe geweldich in kado dat jo keapje kinne of hoe extravagant fan in miel dat jo koekje kinne. Biede sa folle details as jo kinne, sadat jo minder hawwe om te soargen oer. Plan in potluck yn stee fan iten in hiele miel. Kaak kadokaarten foar elkenien op jo list. Sizzen "Nee" as jo fjirder meitsje fan jo rigel te rapen.
Be sûn: It is maklik dizze tiid fan it jier om jo sûnens te sliepen. Doch it tsjinoerstelde en soargje dat jo sûnens ite ite, drink genôch wetter, genôch slieper krije en yn regelmjittige oefening yngean. Meitsje ek kafee.
Begrippe tiid beheine : Jou deis de hiele dei sûnder soargen, of jo sille gau útbringe. Set in spesifike tiid om elke dei te rêden. Skriuw soargen as jo har tagelyk by de dei komme en dan oan dy spesifike tiid berjochtsje. Kom mei ridlik oplossings op en skriuw dizze dan ek.
Ferjouwing tiid meitsje: Schedule tiid yn jo dei foar relaasjearingen as joga of meditaasje. Sels in koarte 15-minút brek is better as neat. Drink in beker fan kamieletyske tee as jo net fan jo buro ôfbrekke kinne of in essensjeel oaljefluiter pleatse mei lavendel by jo ynfierwei.
Plan Ahead: Binnen reden, nim dan stapjes om jo skema te planen.
Befestigje reisdetails en lit jo ekstra tiid ferlitte om soargen en angst te feroarjen. Besykje te wêzen wa't by it evenemint foar de tiid wêze sil, en as jo bern hawwe dy't bekrêftige binne, lit se ek witte.
Sykje wat te genietsjen: sykje wat oer de fakânsjes dy't jo genietsje, en sjogge derop út. Bake cookies of plan in reis earne nij. It is oan jo, mar kieze wat dat jo ynspirearret en ûntfetsje en winskjen skept.
Stipje stipe: Lit jo rûnom witte dat jo dizze ekstra ekstra ekstra nedich hawwe kinne. Praktyk in geheime sinjaasje mei immen dy't jo tichtby binne dy't jo kinne bygearje as jo gearwurkje.
Freegje om in omkring, begryp, bedoeld stipe, of wat jo nedich binne, dy't helpe.
Ferskine en dan ferskine: Troch asjebleaftingen út te fieren, meitsje in uterlik. Begjin te rinnen, helpe yn 'e keuken, en gean as jo frije fiele. Lit de húshâldingen dy't graach partij graach wolle yn 'e nacht - jo moatte net bliuwe. Plus, as winkels skea skeakelje, sjen as de doarren iepen binne en de earste wêze. En, do it in moanne as jo kinne.
Planearje jo belangrike antwurd: Hawwe jo langstme reageare klear? Besykje in plan hoe't jo reagearje op groeiende angst, lykas troch it betizearjen fan betizendens te feroarjen of technyske techniken of nei in ynstelde aksje fan hokker as jo fiele.
In wurd fan
Elkenien fielt in bytsje tiid fan fakânsjeangst besprekkend. As jo ekstreem is en ynterferinsje mei jo genietsje fan 'e seizoens, dan kin it leare wêze om te praten mei jo dokter of in psychiatryske profesjonele. Ungrypende angst kin jo feestgeast gewoan ferneare, mar it is ek mooglik om it te oerwinnen.
> Boarnen:
> Anxiety and Depression Association of America. Sykje jo fakânsje Happiness: Verwekking en depresje beheine.