5 Wizen om in probleem-probleem te evaluearjen
Learje om de soargen te behertigjen dy't karakterisearret foar Generalized Anxiety Disorder (GAD) - troch tiid te krijen fan produktyf , troch útdaging negative negative oertsjûgingen en foarbylden troch yntegraasje fan breathing / relaasjetechniken en mindfulness yn jo libbensstyl - kin soms ferdwûn of ferwiderje fiele. It is dus net ûngewoan foar minsken mei GAD en oare besunigings, lykas dyjingen mei legere stress, om 'e râne fan' e râne ôf te nimmen of "ôfbrekke" te litten troch troch te drinken yn in drankje, in sigarette of rekreatyf drugs brûke .
Mei dizze substansjes te behanneljen (dus om "sels-medikaasje") mei eangstigens kin lykwols in paradoxyske effekt hawwe. Dat betsjut, de substansjes wêrmei't jo besykje as jo bekrêftige of besoarge kinne jo jo anxysiteit noch slimmer meitsje, as in direkte biologyske resultaat fan 'e medisinen of fanwegen oare konsekwinsjes fan jo stof brûken. En yn folwoeksenen mei dreechstelders hat ûndersiik sjen litten dat it brûken fan alkohol of drugs om mei symptomen fan eangst te fertsjinjen kinne jo ris op it mêd fan it ûntwikkeljen fan in folslein gebrûk fan substansje brûke .
Krekt hoe soargen moatte jo oer jo gebrûk fan alkohol en oare stoffen wêze om bekrûking te behearjen?
Hjir binne 5 manieren om te begjinnen fan jo stof brûken:
- Kennis de feiten. Tink derom dat jo spesifyk gebrûk makket foar in wike of twa. Tink derom wannear, wêrom en wêrmei't jo sibben brûke, en wat en hoefolle jo brûke. As jo in protte tiid hawwe (of probearje) te krijen hawwe, as jo se allinne brûke (en / of it ferbergje fan 'e oaren), as jo regelmjittich drinke as oaren as jo sosjaal binne, as jo argomtearje mei freonen en famylje oer dy, of as jo jo sels net fine kinne yn 'e wyk fan jo stof brûke, dan is der oarsaak foar alarm.
- Understeande jo redenen. Fragen sels wêrom't jo typysk drugs of alkohol brûke. Is it om bangens te oertsjûgjen, te droege soarzjen, of tsjin 'e skamte te bestriden? Is it om psychologysk of fysike pine te ferleegjen? Is it as de iennichste wize of de bêste manier te bewitten om echt in goeie tiid te hawwen? As it antwurd op ien fan 'e fragen is "ja", begjinne jo de funksje of it doel fan jo stof brûke te begripen en hoe kreft dat it mei jo eangstigingsterming wêze kin.
- Krityk evaluearje dizze redenen. As jo it doel fan jo substansje gebrûk makken, beskôgje (1) oft jo medisinen of alkohol brûke , jo helpt om jo doel op sinjive wize te realisearjen, (2) as der in oare middel wêze kin oan dat ein, en ( 3) as jo in priis binne dy't jo betelje foar jo stof brûke. De kosten foar jo kinne ynfloed hawwe op eftergrûnen fan substansjoneel gebrûk - it gefoel sa slim dat jo net nei de klasse komme kinne of de oare deis werhelje, oerfetsjende belangingen of stimming feroarjen - of mear konflikt mei leafhawwers (bygelyks arguminten mei freonen en famylje).
- Freegje oaren foar ynput. Besykje in fertroude freon of freegje ien foar har tinzen en fiellingen oer jo stof brûke. It is in moedige stap, mar ien dy't helpe kin klarifisearje de kosten en konsekwinsjes fan jo stof brûke dat jo oars kinne. Sluten freonen en famylje kinne ynsjoch biede oan 'e manieren wêryn't jo - jo eangst, en sels jo persoanlikens - beynfloedzje troch stofmoar. Sprek jo mei jo dokter of profesjonele mentale sûnens oer jo patroan fan drugs en alkohol brûke (en har foardielen en kosten) foar fierdere ynsjoch yn 'e ûnderskie tusken normale en problemen fan gedrach.
- Kies in doel foar feroaring. Stofzuiger kinne struorjen wêze foar wiziging. Om te evaluearjen hoe probleem is jo hjoeddeistich gebrûk fan gebrûk, kinne jo besykje in doel op te setten, in detaillearre plan te meitsjen en in datum oan te setten om de útkomst te evaluearjen. Taken foar feroaring yn alkoholgebrûk, bygelyks, kinne wêze om safier te drinken, minder drinken, of folslein yninoar te hâlden. Litte jo immen witte oer jo plan foar feroaring - ideaal in kliïnten, of op syn minst in famyljelid of freon - sadat jo gjin probleem-solve hawwe moatte troch de hurdige dielen of genietsje fan jo súksessen, allinich. As jo fine dat it is tige swier om jo relaasje mei alkohol en drugs te feroarjen, dan binne jo wierskynlik profitearre fan wat spesjale omtinken oan dy. Der binne in protte soarten stipe dy't mooglik wêze kinne.
Foar mear ynformaasje oer substansjebewurkje seksje boarne bewurkje Untstean en subsydzjes foar behanneling, kontrolearje de folgjende organisaasjes: Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) en it Nasjonaal Alliance oer Mental Illness (NAMI). Om mear te learen oer de relaasje tusken dwylsinnigens en stof brûke, kinne leare oer befiningen fan resinte ûndersiken oer dit ûnderwerp en sjogge in nuttige ynformaasjeblêd op dûbele diagnoaze.
> Boarnen:
> Anderson, K. Hoe't jo jo drinken feroarje: in skealredaksje foar alkohol. 2e edysje. New York: it HAMS Harm Reduction Network, 2010.
> Robinson J, Sareen J, Cox BJ, Bolton JM. Rol fan selsmedikaasje yn 'e ûntwikkeling fan komorbidige angst en stof brûke. Arch Gen Psych 2011; 68: 800-807.