Emosjonele redenen is in mienskiplike kognitive distortion dy't troch minsken mei paniskeurigens ûnderfynt. Sokke fermissende oertsjûgingen kinne gefaarlik wêze foar in panike sifer, om't dy tinzen gefoelens fan angst, eangst en ferwûndering ferheegje kinne. Lês fierder om mear te finen oer emosjonele redenen en paniskeurigens en learje om negative gedachtepatroanen te oerwinnen.
Wat is emosjonele ferrassing?
Betsje ús gedachten ús gefoelens en gedrach? Neffens de teory fan kognitive terapy kinne ús gedachten ús emosjonele wolwêzen ôfdrage. Negative tinkende patroanen, bekend as kognitive distortijen , binne faak in probleem foar minsken dy't leare fan depresje en dwylsoarchsteld. Emosjonele redenen is in soarte fan kognitive distorsje dy't beynfloedzje kin oan jo symptomen fan paniskeurigens.
As wy troch dit soarte defekt tinken oerwûn binne, binne wy ús situaasje troch ús gefoelens ynterpretearje. Wy fiele ús eangst en dan leauwe dat wy yn gefaar wêze moatte. Emosjonele redenen is in promininte feroardering foar minsken dy 't mei panisymoarre diagnostyk binne , lykas gefoelens fan nervositeit fluch yn' e panika helpe kinne. Hjirûnder binne in pear foarbylden fan emosjonele redenen en manieren om dizze mienskiplike kognitive distortion te ferfangen .
Foarbyld
Wylst Monica hurd wurke hie yn 'e arbeid yn' e stoarmferkear, mocht Monica in soad skilje op 'e spoarwei. Se fielde nervich en har hert ried. Monica wol no langer net mear op 'e oerdwapen ride, leauwich dat se op it risiko komme sil foar in ûngemak.
Leon hat nea safier fûn yn fleantugen. Op syn lêste bedriuwsreis begon hy foar syn opkommende flecht ferskate dagen yn 't foarút te frezen. Leon soe ynformaasje oer it ynternet sykje dy't syn freze foar fleanen befestigje soe, lykas ynformaasje oer folle problemen mei flechten. Op 'e dei fan syn reis begûn Leon te skodzjen en te switjen doe't er it fleantúch board hie. Op ien punt warskôge de pilot dat der in pear turbulâns wurde soene en frege de passazjiers om har sitten te setten. Leon fertelde himsels dat "hy wist dat it fleantúch te ferûngelokke woe." Leon's sels-talk raasde as er in panike oanfal hie .
Rinse it
Monica kin fiskearje fytsen as it rydt op 'e autobahn, mar dat betsjut net dat se yn gefaar is. Monica kin bepale dat se har nervich fielt, mar ynstee fan har ferteld dat se yn gefaar is, kin se sels fertelle dat dit gefoel passe sil.
Leon waard sa bang, dat hy begon te leauwen dat er yn gefaar wie. As antwurd op syn yntinsive eangst en negative self-talk hat er de lichaamlike symptomen fan panike en dreechheid . It wie as hie syn geast syn lichem ferteld om te meitsjen foar gefaar, in proses dat bekend is as de striid-of-flecht-antwurd . Leon soe bettere lêzen wêze moasten fan 'e positive positive ynformaasje foar syn flecht, lykas eangst foar flugge tips. Yn tsjinstelling ta dielname oan negative self-talk, koe Leon foar syn eangsten wurke hawwe troch gebrûk te meitsjen fan relaasjetechniken of selsbefoarderingen, lykas "ik bin feilich".
Bangens begjint faak mei nervende tinzen en fruchten of fysyske gefoelens, lykas it skodzjen en rapper hertklasse. As jo gefoelens ferdwine, probearje jo tinzen ôf en bring jo sels werom nei mear realistyske ferachtingen. Jou jins tastimming om eangst te fielen. Ferjit dan sels dat it gewoan in gefoel is en dat jo jo wurklikheid net definiearje moatte.
Wês geweldich om profesjonele problemen te finen, jo negative tinzen wurde oerweldig of panik en aspekten miskien net beheind. Help te helpen foar paniskeuriging kin de effektive manier wêze om ferlottende tinken te kommen en te gean mei jo betingst.
Boarne:
Burns, DD " Feeling Good: The New Mood Therapy ," Avon Books: New York, 2008.
Burns, DD " As Panic Attacks: The New Drug-Free Anxiety Therapy That Can Change Your Life" Broadway Books: New York, 2007.