Hoe moat, oughts, and musts beynfloedzje oan panisoarreurd
Moatte ferkundingen kinne jo ynfloed hawwe op jo striid mei panik, dreech en depresje. Besykje hoe't moatte moatte, oughts, and musts contribute to panic disorder, en hoe jo jo tinzen op in positive manier feroarje kinne.
Wêrom moat ferklearring fan belang wêze
"As" ferklearrings binne in mienskiplik negative tinkenstrike, of kognitive ferhâldingen , dy't bydrage kinne oan gefoelens fan freze en soargen. Neffens de teory dy't basearre is op kognitive terapy, kin men tinke in wichtige rol spylje by it ûntwikkeljen fan stress en mentale sûnens. In soad minsken mei depresje en angst brûke moatte ferklearje as se har en har libben situaasjes beskriuwe.
Dit soarte fan mislearre tinken typysk oerflakten yn útdrukkingen dy't de wurden "moatte", "moatte," of "moat" wêze. Dizze ferklearrings wurde brûkt troch de negative tinker as in manier om in pessimistysk te sjen fan har libben. Minsken mei panika-striid tinke faak mei aspekten as se tinke oer har symptomen, dy't liede kinne ta fergrutsjen en ferwideringsgedrach .
Lês troch dizze foarbylden hjirûnder en besjen as jo jo eigen negative tinkenstip fangen. Dêrnei beskôgje weegen om wizen te fergrutsjen en te ferheljen dizze mienskiplike kognitive distorsje.
Foarbylden fan "moat dwaan" Statements
Lori hat in eangst om it fleanen te hawwen, om't sy kinne tinke. Har wurk is lykwols fereare dat se meardere kearen in jier troch fleantúch reizgje. By reizgjen troch loft fynt Lori in soad relief troch relaxtechniken om har panike oanfal te heljen. Har dokter hat har ek in benzodiazepine medikaasje presiisd dat se allinich by it fleanen fanwege syn tranquilisearjende effekten nimt. Lori hat bepaald dat har eangst foar it fleanen oer de jierren hurder wurden is. Se wurdt no besleatige dagen foar har flecht en ûnderfynt de lichaamlike symptomen fan panike en dreechens doe't hja gewoan oer it fleanen tinke.
Lori hat in soad negatyf sels-reden om dizze phobia , dy't faak útkomt yn 'e foarm fan ferklearrings. Yn stee fan positive positive selsbefoarderingen fertelt Lori harsels, "ik moat oer dy freze krije." As se op it fleanfjild sizze, "ik moat dat dwaan sûnder eangst" en "ik bin in folwoeksene foar goedens wil, ik moat noflik wêze op in fleantúch! "
Lori's moat ferklearje sels noch lang nei har flecht gean. Doe't Lori har fertelt, dat se "mear yn 'e kontrôle fan har eangsten wêze soe." Se set har ôf en fertelde har dat se "minder nervich wêze moasten". Lori konkludearret dat se "al myn eangst en eangst sûnder hulp of medikaasje. "Dizze gedachten liede har allinich foar stress en ferwûndering.
Sjoch it risiko - Alternativen foar "moat dwaan" Statements
Lori tinkt unrealistysk tawiisd troch it meitsjen fan sokke selsferfearjende ferklearrings en it meitsjen fan sa'n ûnfractyske easken op himsels. By har sa hurd op harsels en ferwachting fan folsleinens, sette se har foar mislearjen. Lori kin har útwikselje, oughts, and musts with more realistic thoughts. Lori kin yn stee dêrfan tsjin har sizze: "Ik wol dat ik net sa frjemd wie om te fleanen, mar ik besykje myn bêste en wurkje om myn eangsten te oerwinnen. Dit sil tiid hawwe en yn 't middei akseptearje ik my wêr't ik yn dit proses hjoed bin. "
Moatte ferklearrings typysk allinich meitsje dat jo folle mear hope hawwe oer jo situaasje en fierder ferdwine jo sin fan self-esteem . Wês bewust fan jo moatte, oughts, and musts en probearje har te ferfangen troch mear yntinkjende gedachten. It kin handich wêze om jo skriuwer te skriuwen, as jo jo sels kennisfine ferstean. Dan, ferfange it troch skriuwen in mear realistyske en positive statement. Taljochting hoefolle soarten statements moatte jo jo hiele dei brûke en har hjoed de dei ferfange. Tink derom dat gjinien ferwachte is perfekt te wêzen, ynklusyf sels. Begjin om mei jinsels freonlik te wurden, akseptearje jo tekoarten en feest jo sterkte.
Wannear't "Soll" komt fan 'e oaren - Supportive tsjin net - fertsjinste freonen
Moatte ferklearrings yn 'e betsjutting befoarderje foar dwylsinnigens binne faak yn' e eigen skaai ferkocht. Dochs moatte se somtiden ferklearrings komme fan oaren, taheakjen oan dwylsinnigens en stress. Dizze negative ynfloeden, of wat kin as ferkearde relaasjes beskôge wurde kinne kinne beynfloedzje as jo emosjonele en fysike sûnens. As jo tinke oan jo eigen gedachtepatroanen om 'e wearden, oughts, and musts te fertsjinjen, bewarje ek fan kommentaren fan oaren (somtiden oantsjuttend oan toksikale minsken ) lykas "jo moatte", "moatte jo", "jo hawwe nei ... "dat kin ek jo frede fan 'e geast besparje.
Boarne:
Berle, Molds, M., Starcevic, V. et al. Does Emotional Reasoning Change During Cognitive Behavioral Therapy for Anxiety? . Kognitive Behavior Therapy . 2016. 45 (2): 123-35.