Wize om jo gedachten te stopjen Fanút kontrôle
Minsken mei dwylsinnestruktueren wurde faak skea mei riden gedachten. Panisynestelders kinne sizze dat spannende tinzen har ynterferinsje hâlde mei har algemiene wolwêzen en funksjonearjen. Lês fierder om mear te learen oer panik-striid en kearsgedanken, ynklusief tips oer manieren om reden gedachten te stopjen.
Wat binne spoargedichten?
Racing gedachten beynfloedzje flugge transysje fan gedachten of tinken.
Sokke gedachten kinne gau fanút ien idee nei de folgjende springen, somtiden yn wizen dy't net ferbûn of ûngelikant binne. Racing-gedachten kinne oerweldigje en út 'e kontrôle fiele. Se kinne bydrage oan gefoelens fan stress en bekrêfting, wêrtroch't in persoan fielle opnapt en ûntspannen kin. Racing-gedachten kinne it dreech meitsje om konsintrearje en folsleine taken. Sokke snelle gedachtepatroanen sille sels in nachts ophâlde kinne, in potinsjeel bydrage oan sliepstof.
Redengedanken binne faak tegearre mei stimmelingsterminen as bygelyks bipolare strieling . Sokke gedachten kinne ek keppele wurde oan angstmooglikheden, ynklusyf panisoarreurd en phobias. Foar panisy-ûngelok krigers wurde rinnende tinzen faak konsumearre troch negativiteit, selsferskiedende leauwen en soargen. Medikaasjes wurde soms brûkt om dizze symptomen te behanneljen, mar oare oanfragen kinne ek nuttich wêze.
Hjir binne guon manieren om te riden mei riden gedachten.
Krij help
Racing-gedachten kinne tige heul wêze om jo eigen wize te behearjen. As rinnende gedachten ynterfearje mei jo libben, dan kinne jo besykje om by te gean op psychotherapy . Troch psychotherapy kinne jo wurkje mei in psychologyske spesjalist om wegen te ûntwikkeljen om jo rinnende tinzen en oare syndeks fan panike ûngelok te beheinen.
Jo therapeut kin ek advisearje dat jo groepherapy oanfreegje. Troch groepsentherapy kinne jo ferwachte dat jo mei in fasilitator komme kinne plus oare kliïnten dy't har mei deselde of ferlykbere problemen dogge. Groepstherapy kin jo helpe om gefoelens fan iensumens te oerwinnen en ûnderfining fan ûnderfiningen en it ûndersiikjen fan bewust technyken mei oaren dy't jo oanpasse kinne oan jo symptomen. Groepstherapy kin jo ek tips en techniken jouwe om rinnende gedachten te kommen.
Utsein fan profesjonele help kin it ek nuttich wêze om in fertroude freon of húshâlding te hawwen om te riden wannear't rinnende tinzen ûnbetrouber binne. Somtiden kin gewoan in persoan wêze om te praten mei jo kinne jo helpe yn it ferbrekken fan jo gedachten. Meitsje in leafste om ien te wêzen dat jo kinne neame as rinnende gedachten of oare symptomen oernimme. Tink oan as jo in freon of famyljelid hawwe dy't goed by konversaasje of altyd liket te laitsjen. Jo miskien net sels de persoan te fertellen dat jo mei rinnende tinzen bedrige wurde. Krekt mei in freon of famyljelid om te wikseljen, kin alles wêze dat jo nedich hawwe om jo spannende gedachten ûnder kontrôle te hâlden.
Skriuw it út
Skriuwen fan oefeningen kinne in positive en proaktive manier wêze om te gean mei jo rinnende gedachten. Alles wat jo nedich binne om te begjinnen is papier, in pinne en in bytsje fan jo tiid.
Besykje tegearre 10 minuten deis te setten om allinich jo gedachten op papier te skriuwen. Net soargen oer grammatika en stavering, krekt jo gedachten op papier en út jo holle. As jo in soad details fine as jo kinne, skriuwe jo alle ferskate gedachten dy't jo trochgeane.
Jo kinne ek skriuwen brûke as manier om jo rinnende tinzen te folgjen en foarútgong foar it oerwinnen. Bygelyks kinne jo in diary hâlde om jo stimmings, symptomen en angstbere nivo's op te nimmen, ek te markearjen hoe faak oft jo alle dagen de rinnende tinzen erfarren. Dêrneist kinne jo jo panike-oanfallen en oare soarchsymptomen folgje .
As jo op 'e tiid útwreidzje, kinne jo folgjen kinne jo helpe om potinsjele triggers en boarnen fan stress te ûntwreidzjen dy't bydrage kinne oan jo rinnende gedachten.
Channel Your Energy
Redengedanken kinne jo fiele en ûnfocusearre fiele, lykwols it mooglik is dat geastlike enerzjy te brûken en it yn hobby of oare taak te kanaal. As rinnende tinzen nimme, bring jo bewustwêzen earne oars. Bygelyks kinne jo besykje om jo oandacht te bringen op in goeie boek of flip fia de siden fan in favorite tydskrift. As jo kreatyf bedriuwen genietsje, aktiviteiten lykas skilderjen, kollagieren, of knippe, kinne jo jo bewustwêzen ôfbrekke fan jo tinzen en yn it artistike proses. Of miskien hawwe jo in belang foar oare hobbys, lykas it koekje, fotografy of houtwurkjen. As jo meidwaan oan wat jo leuk binne, kinne jo fine dat jo enerzjy wurde hieltyd fêst en fokus.
Wannear't jo wize sykje om jo enerzjen wer te fokusjen, beskôgje ek fysike oplieding . In yntegraasje yn in regelmjittige tocht routine is oanjûn om help fan stress-nivo's te helpen. Oefening is ek fûn om fersterking fan 'e spannende spanningen te fermindere troch it lichem. Jo kinne fine dat dizze oplieding jo geast berikt en jo kinne mear yn 'e kontrôle fiele. Oefening kin yn in protte foarmen komme, lykas by in lokale gym gean, in aerobika of yoga- klasse, of jogging yn it park. Sels gewoanlik gewoane kuierpaden kinne jo helpe om jo holle dúdlik te meitsjen en jo rinnende gedachten te ûntspannen.
Breathe and Meditate
Dyn sykhel kin in krêftich helpmiddel wêze om jo te rêden te fielen en stoppe gedachten. Wannear't spannende tinzen jo ôfdraaie, nim de kontrôle fia in djippe atemakingseftiging . At jo stadich langer trochbrekke, hâld jo geslacht te hâlden as jo jo sintrum mei aaien folje. Hâld de ape foar in momint en dan sille se allegear stadichoan troch de mûle útstoart. Kontrolearje dizze stapjes, te fernearen hoe fernearend en ferrassend it is om djippe dingen te nimmen.
Ien kear as jo djippe atlete hawwe, kinne jo miskien besykje omtinken foar medisinearjen oan jo breathtrainings. Dizze relaasjestik kin helpe by it djippe ûntspannen en bringt jo oandacht werom nei it hjoeddeistich momint. Wylst it meditearjen, krijst gedachten, mar troch mindfulness kinne jo leare te akseptearjen en ôf te lieden fan dizze gedachten. Mindfulness meditaasje jouwt jo de kâns om jo spannende gedachten sûnder reagearjen te litten, wat jo lêst jo frij fergean kinne fan har.
> Boarnen:
Bourne, EJ (2011). It Anxiety en Phobia Wurkboek. 5e ed. Oakland, CA: New Harbinger.