Mei it brûken fan in Self-Modification Program om mei panike oanfalen te behâlden
Self-modification programs rjochtsje har op help fan minsken dy't ûnwillige of dysfunksjonele gedrachsproblemen beheare as se har problemen dogge. Bygelyks, as jo panikeûnten hawwe as gefolch fan paniskeuriging (PD), is in mienskiplike dysfunksjonele gedrachsprekkend misdwaan. Spitigernôch is it beweitsjen fan eangstige situaasjes neat te helpen yn jo herinnering fan PD.
Om in suksesfol programma súksesfol te meitsjen, moatte jo earst in soarchfâldich ynventarisje fan jo hjoeddeistige gedrachsprogramma om te ûntdekken hoe't jo mei angst en panika hannelje. Bygelyks, ferwiderje jo nei it mall omdat jo bang foar in panike oanfal sille jo fergriemje? Of miskien jo sels yn sosjale situaasjes behâlde út eangst dat oaren jo " panike geheim " fine kinne.
Jo kinne in sels-wizigingsprogramma begjinne troch dizze basis stappen te folgjen:
Stel realistyske doelen.
In protte kearen binne doelen net folge fanwege ûnrealistyske ferwachting of om't in persoan de needsaaklike feardichheden fûn is foar har resultaat. Bygelyks:
Betty koe net fjirder wurde foar de ôfrûne fjouwer jier troch wikseljende panike oanfallen. Se is gelokkich om in prachtige stipepersoan te hawwen dy't har mei transport ferlient.
Unrealistysk doel: Rydt op himsels op 'e ekspresje om twa famkes yn' e famyljefunksje te gean yn twa wiken.
Realistysk doel: Driuw twa blokken nei in lokale winkel, mei in stipepersoan fan har kant, yn ien moanne.
Identifisearje Target Behaviors.
Sjoch op jo doelen om te finen hokker gedrachsferoarings nedich binne om jo doelen te realisearjen. Identifie hokker obstakels jo ynfloed hawwe kinne jo dizze feroaringen meitsje en wat mooglike oplossingen foarmje. Bygelyks:
Lou hat 6 moannen fan panike oanfalen. Hy brûkt genôch te genietsjen mei freonen en famylje. Mar sûnt syn panike oanfallen begjint, fynt er himsels te meitsjen om miskien te wêzen yn sosjale situaasjes dy't syn soargen en panike reaksjes útlizze.
Yn dit foarbyld is it doelgedrach miskien . Lou moat himsels yn dy situaasjes stelle dy't er frjemd makket. Om dat suksesfol te meitsjen, sil hy in pear technyk technyk leare en praktisje, sa as:- positive self-talk of affirmaasjes
- gedachte stoppet
- djip atmei
- progressive muskelrelaksje ( PMR )
Self-monitor.
It beoardieljen fan jo eigen gedrach is in needsaaklik ûnderdiel fan in selsbehearderprogramma. Om dit te dwaan is it it bêst om in panike-diary te hâlden om de triggers fan jo eangst en panik op te nimmen, jo gedrach en de resultaten.
Meitsje in Plan foar Feroarje.
Dit wurdt jo aksjeplan. Jo begjinne troch in list te meitsjen fan jo beere situaasjes. Dêrnei set jo yn 'e minste gefaarlike sitewaasje en brûk de hjirboppe neamde techniken te brûken om jo te helpen mei jo panike triggers . As jo jo aksjeplan praktisearje, dan sil it doel wêze om de besunigings te fergrutsjen nei de situaasjes dy't jo eangst en panike responsen produsearje.
Evaluearje jo aksjeplan.
Is jo aksjeplan jo jo nei jo doelen? As it net is, is it needsaaklik om wat revisions te meitsjen. Evaluaasje fan jo plan moat in trochgeande proses wêze. It is net ûngemak te finen wat jo foar jo wurkje sil troch in probleem- en flaterproses. En, ferantwurdlik feroaringen jouwe faak tiid en praktyk. Net fersierd wurde as jo earste besiken net fuortendaliks wurkje of jo direkte resultaten jaan. Besykje besykje, en jo sille wierskynlik fine wat jo wurket!
> Boarnen:
> Corey, Gerald. (2012). Teory en praktyk fan advisearjen en psychotherapy, 9e ed. Belmont, CA: Thomson Brooks / Cole.
> Watson, David L. & Tharp, Roland G. (2007). Self-directed behaviors: Self-modification for personal adjustment (9e ed). Belmont, CA: Wadsworth.