Net genôch sliep kin anticipatory angst sortearje
As jo anticipatory angst hawwe, binne jo bang foar in langere tiid om in foarbyldige takomstige sitewaasje dy't jo as unfoarriedbere bedriging sjogge.
Dizze mentale betingst is normaal net sjoen as in spesifyk ûngelok, mar in symptoom foar bepaalde stjerrestelsels, ynklusyf panisoarreur, generalisearre angst en sosjale phobia.
Jo soargen gefoelens kinne in peak yn 'e oeren krije foardat in plennende evenemint of lêste is foar moannen foarôfgeand oan in situaasje dy't mooglik of net ea komt.
Symptomen fan Anticipatory Anxiety
As jo witte dat jo gau besykje om it objekt fan jo eang te stellen , kinne jo fysike en emosjonele symptomen ûntwikkelje , lykas:
- hyperventilating
- boarst pine
- muscle spasms
- ruminaasje
- swierrichheden konsintrearjen
- gefoelens fan freugde
Anticipatory angst kin ekstreem leven wêze as jo sykje op manieren om de ûnderfinings te foarkommen. It kin spesjaasje op jo persoanlike relaasjes pleatse, om't jo ôfwike en sels self-absorbearre binne. Jo kinne ek fine dat jo jo fermogen kompromittearret yn kompetinsjes by wurkjen as jo konsekwint ôfwike.
Soargen genôch sliep kin helpe
Troch in foldwaande bedrach fan sliep kin it behâld fan antisipatêre eangstigens helpe, mar net genôch kin de situaasje fergrutsje, neffens UC Berkley neuroscientists.
Dit is om't in flater fan sliep de regio's fan jo brein , de amygdala, en de insulêre cortex, ferbûn is mei ferwurkjende emoasjes. Dit is in heulende fyts, om't minsken dy't lêst fan eangstigens leare kinne sliept hawwe en dan de sliepferkearing makket se mear beswier.
Phasic Fear tsjin Anticipatory Anxiety
Phasyske freze duorret in koarte tiid en is in reaksje op in foar predikbere bedriging.
Foar it begjinseljen fan dwylsinnigens leart in duorjende tiid en is in reaksje op in ûnfoarsichtbere bedriging. Yn in stúdzje publisearre yn it tydskrift Depresje en Anxiety, neuroscientists dy't funksjonele magnetyske resonance-imaging (fMRI) scantechnology ûntduts, binne dizze twa soarten fearen net itselde, om't se ferskate dielen fan it harsens aktivearje.
Wetter - Agrarwetter
As jo fluggeangens hawwe, sjogge jo it hjoeddeistige en befrije fear yn echt. Jo sitte yn in sit op in echte fleantúch en soargen oer it takeoff of of jo kinne graach fiele as jo in frjemde lûd yn 'e flecht hearre.
Yn tsjinstelling, as jo anticipatory angst oer fleane hawwe, binne jo bang foar in imaginêre fleanmasine en wat kin barre as jo op it fleantúch krije. Jo binne thús, foarbylden ien of in ferskaat oan imaginêre yn-flechtûntstannen.
Om anticipatory angst foar jo folgjende flecht te probearjen de folgjende besykje:
- Akseptearret dat jo de flecht wie feilich genôch om it reservearjen te meitsjen en te fertellen dat jo it tinke oer it tinke.
- Akseptearje de wurklikheid dat jo kâns op in flecht dy't rjochte is foar ramp is folle minder as ien persint, en sels wittend dat jo gewoan it dochs dogge.
- Reframearje jo situaasje. As jo bygelyks de eangst foar turbulence dy't jo nei nacht ophâldt, fertrouwe jo dat it bêste plak foar jo yn turbulence te wêzen is op jo sit mei jo gurbe op.
Boarne:
> Anwar, Yasmin. UC Berkeley: wurch en edgy? Sleep Deprivaasje stimulearret Anticipatory Anxiety (2013). http://news.berkeley.edu/2013/06/25/anticipate-the-worst/.
Anxiety UK: Antisipaasjeasjens. > https://www.anxietyuk.org.uk/our-services/anxiety-information/anxiety-disorders/anticipatory-anxiety/.
Bunn, Tom. Psychology Today: Anticipatory Anxiety and Reframing (2014). > https://www.psychologytoday.com/blog/conquer-fear-flying/201408/anticipatory-anxiety-and-reframing-0.
Munsteerkotter, et al. Depresje en stomme: Spider of No Spider? Neureleaze korrelaten fan 'e duorsume en faze-fear yn Spider Phobia (2015).