Nutrysje, oefening en stress kinne in grutte ynfloed hawwe op jo gefoelens fan angst. Undersyk hat fûn dat ien, diensnivo, fitnessnivo, en bedrach fan stress kin har ynfloed hawwe mei panisymoarre, panike oanfallen en agorafobia .
As jo stride mei de symptomen fan panisykoarre , beskôgje dat jo in oantal libbenswizingen feroarsaakje as in manier om te helpen stjoering.
De folgjende beskriuwt hoe't goede fiedings, regelmjittige oefening en de fermogen om te relulearjen kinne in rol spylje yn jo ynspanning om mei panisy en angst te behâlden.
Dietary Triggers
Undersyk hat oanjûn dat der bepaalde iten en stoffen binne dy't beynfloedzje oan ferhege nivo's fan eangst. Undersyksjes hawwe ek fûn dat dy substanzen grutte ynfloed hawwe mei minsken mei paniskeurigens troch it potentieljen fan 'e fysyske symptomen fan panike en dreechens te ferstean, it fermearjen fan de frekwinsje fan panike oanfallen en it foarkommen fan in goede nacht fan rêst.
Kafee is ien fan 'e meast foarkommende dietêre triggers dy't se ynfloed kinne mei minsken mei dwylsurken . In soad minsken begjinne de dei ôf mei in beker fan kofje om harren te helpen fiele mear alarm en energisearre. Spitigernôch kin kafee paniken en angst symptomen fergrutsje. Bygelyks, kafee is fûn om potikale oanfallen fan panike oanfal te ferwiderjen en gefoelens fan nervositeit en ferrassigens te fergrutsjen.
It is ek bekend om in protte fysike symptomen te beynfloedzjen, lykas tebûrjen en skodjen, dy't mienskiplik binne ûnder minsken mei dwylsoarringen. Kafee is sels ferbûn mei ferhege gefoelens fan eangst foar minsken dy't gjin besunigingsoerreklik hawwe.
De negative effekten dy't ferbûn binne mei kafee kinne jo meitsje dat jo folslein fuortsmite fan jo dieet.
As jo tinke oan it ferminderjen fan it bedrach fan kafee dy't jo brûke, is it wichtich om te begjinnen troch stadichoan de yngong te feroarjen. Einfallende kafee kin fuortskelle foar symptomen fan ôfwiking, lykas harsels , ûnrêstens en ferrassing. Tink derom dat jo kofje kinne yn oare produkten as kofje konsumearje, lykas soda, thee, en sûkelarje.
Oare substanzen, ûnder oaren sûker en alkohol, binne ek fûn oan ynfloed fan stimming en gefoelens fan angst. Dizze stoffen kinne bydrage oan lege enerzjynivo's, nervositeit en sliepstreamen. Ek monosodium glutamate (MSG), in fiedingsadditive dy't brûkt wurdt om smaak te ferbetterjen, is bekend om guon minsken negatyf te beynfloedzjen. Potensjoneel side-effekten fan tefolle MSG besykje swit, twiskenens, misbrûk, en, yn guon gefallen, sels in panike oanfal oanlûke.
Stressreduksje
Stress kin in faktor wêze yn jo geastlike en fysike sûnens. It wurdt faak begelaat troch ferhege gefoelens fan angst. Spitigernôch is stress in typysk probleem dat in protte fan ús yn ús deistich libben libje. Dochs kinne jo leare wat brûkbere stressmanagementtechniken dy't jo kinne helpe by it beheljen fan jo ûnbedoeld stressers.
Relaxaasjetechniken binne aktiviteiten dy't rjochte binne om help te helpen om stress te fergrutsjen en te ferheegjen fan it ferlossende reaksje .
Dizze techniken binne maklik te learen en kinne typysk meardere kearen yn 't dei praktisearre wurde. Guon gewoane relaaskstechniken foar angst en panike binne ûnder oaren djippe atmisaasje-oefeningen , progressive muskelrelaksje en visualisearring .
Yoga kin in foarm fan stressreduksje wêze dy't dizze relaasjale aktiviteiten tafoegje, tegearre mei de foarkommende foardielen fan minder spanningen en fersterkjen fan it lichem. Yoga giet om bewegingen, sykheljen, en meditaasje dy't helpe kinne by it fersterkjen fan gefoelens fan rêst en dúdlikens. Yoga foar paniskeurigens en angst kin jo helpe hoe mear krêftige en minder betoene wurde.
Fysike oefening
Stressenreduksje kin ek berikt wurde troch kennisse.
Dêrnjonken is it behâld fan in regelmjittige rol fan praktyk ferbûn mei ferbettere stimming, fersterke selsweardigens, en ferhege enerzjynivo's. De tal fan foardielen fan 'e oefening kinne ek helpe om in protte fan' e symptomen te ferwêzentlikjen mei paniken en angst.
Natuerlike oefening foar panik en dreech kin helpe by it ferminderjen fan 'e fysike reaksje fan' e lichem op 'e dwaze. Yn guon gefallen kin de ekstream ek helpe om de frekwinsje en yntensiteit fan panike oanfallen te ferleegjen. Oefening kin ek in krêftige manier wêze om ferhege fysike en geastlike spanning frij te freegjen, wylst de gefoelens fan freze en soargen te ferminderjen binne.
In wurd fan
Tiden kin it gefoel wêze as as angst en panik jo libben leanje. Nim efkes wat fan jo kontrôle troch it dwaan fan in selssoarchroutine, dat rjochtstreeks is foar it nutjen, it fysykjen en de struisingsreduksje. Dizze feroaringen fan 'e libbensstyl kinne ek helpe it symptomen fan in protte mienskiplike oerienkommende betingsten, lykas IBS en depresje . Biede op dizze tips hjoed om jo fysike en geastlike sûnens te stimulearjen.
Boarne:
American Psychiatric Association. Diagnostysk en statistysk hantlieding fan mentale sykte (Revised 4e ed.). Washington, DC: Auteur.
Bourne, EJ It Inkwesten en Phobia Wurkboek. 5e ed. (2011). Oakland, CA: New Harbinger.
Broman-Fulks, JJ, Berman, ME, Rabian, BA, & Webster, MJ Effekten fan aerobyske oefening oer eangstensensiviteit, Behavior Research and Therapy, 125-136.
Salmon, P. Effekten fan fysike-oplieding oer angst, depresje en gefoeligens oan stress: In ynheffende teory. Clinical Psychology Review, 21 (1), 33-61.