In oersjoch fan wat te ferwachtsjen neidat jo de roken útsette
De measte smakkers ûndersiikje de fiksje fan it stopjen fan 'e earste kear dat se fusearje. Wy tinke faak dat it gewoan in saak is fan it net raak, oant wy it net mear misse, en wylst gewoanstins gewoan ferplicht is foar sukses, is der folle mear as dat.
De ûndersteande ynformaasje jouwt jo in haadopfang op learen oer wat belutsen is as jo it fiksje stopje. Bang net bang wat foarút is. Stap jo lêste sigarette út en begjin.
Top 5 dingen te witten oer nei jo út
1. Jo lichem begjint te heale yn minuten fan jo lêste sigarette . It minsklik lichem is geweldich fermogen, en binnen 20 minuten fan 'e lêste sigarette smakket, fysike healing begjint. De foardielen bliuwe ek noch jierrenlang groeie.
2. Medikaasje dy't jo nimme kinne wurde beynfloede troch it faksjen fan smakeljen . In oantal medikaasjes wurde rapberer troch metafoarmere metabolisearre, dus de dose dy't jo krije kinne heger wêze as it soe wêze foar in non-smoker.
-
Hoe't jo liif nei de lêste sigarette healet
-
Jo kinne it gewicht fan 'e gewicht ferwiderje as jo de roken foar goed gean
As jo it fiele stopje, dan kin de hegere dosint problemen feroarsaakje, dus kontrolearje mei jo dokter foardat jo op 'e nij útskriuwe om alle presint medisine te besjen dy't jo nimme.
3. Ferbining fan nikotine-ferslaving is in proses, net in evenemint . Mei oare wurden, bewarje alle foargeande begripen dy't jo hawwe oer it smoken fan 'e smoker. Relaasje en fiere de hâlding dy't it duorret as it duorret, dat is unyk foar elke persoan. Jou sels de tiid en romte dy't jo folslein heile moatte.
4. Keatsjes foar reek binne gjin kommando's. Rôkingen opnimme wurde faak yn 'e rin fan' e súksesje op 'e smakket en minder faak letter, as in aktiviteit of gefoel in reaksje op reek útlit.
Dit is in part fan 'e ferwachting fan nikotine-ferslaving. Ferwacht it en wite dat de driging foar in sigarette is gjin teken dat it werombringen is unferjitlik. In spit is gjin kommando om te reek.
5. Jo sille fiele as jo in skoftke oanpakke (makke fan skrottewolle) in skoftke. De akte fan it smoken wurdt grif ferfongen troch alles wat wy yn it libben dogge, fan 'e moarns om te wachtsjen om yn nacht te draaien. Wy brûkten sigaretten om mei elke emoasje en evenemint te behanneljen yn ús libben. As wy útsette, fielt neat gewoan, mar geduld. Alde ferienigingen sille stadichoan ferfongen wurde troch nije sûne ferbiningen. Tiid en praktyk meitsje de opdracht werklik en libben normaal wer.
8 fan 'e meast foarkommende symptomen fan Nicotine weromdraaien
Nikotine is de ferslavende substansje yn sigaretten en is wêrom it sa hurd wêze om it fekje te stopjen as jo klear binne. It beynfloedet de geast en it lichem, dus ferwachtsje dat se fysiike en emosjoneel weromlûke.
De drok om te reitsjen . Rieplachtsje foar de ûnbedoelde oanwêzigen om te fiskjen dat al begon foar al eks-fiskers komt en jo fine dat jo dizze yntinsive (mar tydlike) faze fan 'e herberens fan' e nikotine-ferslaving mei sukses beheare kinne.
De drok om te snacken . Miskien is ien fan 'e meast foarkommende symptomen fan nikotinewinning - de drok om iten te wêzen - is part fan, oan mjitkundige feroaringen dy't yn it lichem plakfine, tegearre mei in psychologyske needsaak om de hand-to-mouth-aksje fan it smoken te ferfangen.
Sleep-fersteuringen . Fan 'e ûnsinnigens nei gefoelens fan lethargy dy't jo de hiele dei yn' t bêd litte wolle, lit tabak it normale sliepmodel út 'e slach ferjitte.
In nije hoesje . It kin alarmearje om in hoast te ûntwikkeljen nei't jo it fimen stoppe, mar it is net ûngewoan. Tink derom wêrom't dit bart en hoe't jo beoardielje kinne oft de hoest mear serieus wêze kin as in symptoom fan nikotineútlieding.
Ferstipaasje . In mienskiplike, mar net faak besprutsen siedinseffekt fan it smakeljen fan petearen giet oer ús digestiveysteem. Brûk de tips yn dit artikel om te helpen dat jo dit ûngemaklike symptoom beheare fan nicotine weromlûke.
Stress feroarsake troch fiksje . Wylst it faksisearjen fan it faks lêst foarljochtet, kinne jo de stress yn jo libben minder fergrutsje, ynstee fan it ferheegjen fan stress.
Jo kinne de effekten fan stjoergroep-stress mei dizze tips minimearje.
Junkie tinkt . Junkie tinkt dat de ynderlike stim dy't ús fertelt dat it goed is om mar ien sigarette te rêsten of just foar tonight. Hoewol it dreech te beheinen is, junkie tinken is in faze dy't mei de tiid passe sil, sa lang as jo net smoke.
Dizzy te fielen . Guon nije eks-fiksje fiele dúdlik / dizzy as se it fytsen ophâlde. Learje wêrom't dit bart en wat jo kinne dwaan as jo dizze symptoom fan nikotine weromlûke.
Nicotine en Mind Games
As nikotine yn 'e harsens yn' e bloedstream komt , jout it oan reptorplakken, wêrtroch't in hormone neamd wurdt dat dopamine frijlitten wurde sil. Dizze gemyske reaksje makket in rush fan goede gefoelens foar de smoker. Dopamine is tocht dat er in wichtige rol spilet yn 'e addictive proses.
As rookers komme wy oan dat dizze dopamine in protte kearen in dei ferwyt, en as it fuorthelle is, ús geast sil oerienstime wurkje om te besykjen om ús oertsjûge te wêzen dat wy wat nedich binne, ljochtet in sigarette no - krekt no.
Foar de measte nije ex-smokers is dit ynderlike dialooch in stabige begryp foar de earste ferskate dagen fan it smakeljen fan smoken.
-
Fuortdei: in dei yn it libben fan in eks-smoker
-
It fytsen fan it smoken kin serieus ynfloed op de medisinen dy't jo nimme
It is net noflik, mar it is normaal. As jo sels ôfdraaie kinne en net fan it fimen ôfwike , sil it makliker wêze om te lizzen oant it ferlies en úteinlik fermindert.
Heil is net yn in rjochtsline
Dit is in wichtich stikje ynformaasje om ticht te hâlden as jo troch it earste jier fan it fytsen fan smakelje . Nicotine-ferslaving lit ús fan ús yn stapkes gean, en om't in protte fan it healing op in mentale nivo plakfynt, kinne tinzen gefoelens liede, dy't it gefolch makket dat it smoken draait om moannen yn 't proses te blazen . Wy soargje dat wy los binne mei ús quitt programma of dat wy altyd fusearje as dit bart, mar is net wier.
Tink derom fan 'e ups en downs fielle jo as in nuttige diel fan it proses. In minne dei wêryn't jo it fekânsje misse, mar net ljochtje, wurdt jo noch trochgean. Mei de tiid sil dyn dagen minder wêze oer fusearjen fan fekânsje en mear oer it genietsje fan 'e frijheid, dat it fekânsje fan' e smoarch weromkomt ta jo.
Ferwiderje foardielen foar ûnfold
De measte smakkers ferwachtsje dat fysike better fiele en mear jild yn har pocken hawwe, mar de positive aspekten fan oerwinning soargje dan mear nokken en kranen fan jo libben as jo kinne wierskynlik foarkomme. Guon foardielen sille gau nei it ferlitten sjen, en oaren sille yn 'e tiid útfalle.
Jo nije reekfrije libben sil jo freegje wêrom't jo sa lang wachtsje woe.
Tiden fan eks-smokers dy't de kuierpaden hawwe
De seleksje fan 'e ex-smoker-akkounts is hjirnei folslein fan lûdrjocht foar nije bevragen.
10 Things That Helped Me Quit Smoking - Leo's Tips
22 tips dy't helpe meidwaan mei smokenbeursing - Nenejune's Story
The Pros and Cons of Smoking - Zoe's Quit List
17 Stimmen fan Advys Oer it fytsen fan it smoken - Dee's Story
In wurd fan
It bêste wat jo kinne foar jo dogge, is om te kiezen foar jo reekfrije reis troch te learen wat foarby is. Ja, it is útdaging, mar mei kennis en helpmiddels om te helpen te behearjen, is it smakket fan petearen net allinich te dwaan, it kin ek ien fan 'e learende erfaringen fan jo libben wurde.
Boarne:
Centers foar sykte kontrôle en previnsje. Benefisiten fan it ôfsluten. Updated: December 5, 2014. Reviewed: March 17, 2016.
> Smokefree.gov. Understean fan ôfreizgjen.