Panike oanfallen kinne har skriklike fysike sensaasjes feroarsaakje
As jo panisykoarre hawwe , binne jo wierskynlik bekend mei de symptomen fan panike oanfallen . Heart palpitaasjes, drukken, skodden , keukens en kribbeling binne gewoan fan 'e ûngeunstige gefoelens dy't faak ûnder in panike oanfal hawwe.
Koarteheid fan sykheljen is in oar mienskiplik symptoom fan panike oanfallen dy't kin liede ta gefoelens fan freze en ekstreme ûngemak.
Panike oanfallings beskriuwe faak in ûnfermogen om te atearjen, te fielen as se net genôch lucht yn 'e longen krije kinne. Oaren rapportearje dat it fielt as as se sûgje of útstekke.
As jo koartheid fan 'e azem hawwe, kinne jo besykje hurder te wêzen om yn ús lichem de fingers te ûntfangen troch it ljip yn' e loft te nimmen. It is net ûngemak foar jo te fielen as jo hawwe in serieuze medyske need, lykas in stroke of hertoanfal. Alhoewol't koarting fan 'e azem in mienskiplik symptoom is en selektearret in medysk probleem, kin it gefoelens fan eangst en eangstigens yn' e panyske oanfal helpe.
Wêrom't it fielt as jo kinne jo net oanmeitsje
De reaksje fan 'e flecht-of-striid is in term dy't brûkt wurdt om de natuerlike reaksje op' e natuerlike skealike sitewaasjes te beskriuwen. It is leaud dat dizze reaksje ús foarâlden holpen hat om te flechtsjen fan of bedriging yn har omkriten. Yn it moderne libben kin dit antwurd yn petear komme op stress dat feroarsake wurdt troch mienskiplike problemen lykas ferkear, wurktiid of in argumint mei in leafde.
Undersyk hat oantoand dat de striid-of-flecht-antwurden oerfloedich wêze kinne of makliker wurde yn minsken mei dwylsurken, bydrage oan oerweldige fysike symptomen fan panik en dreech . Tidens in panike oanfal wurdt jo flug-of-fight-stress-antwurden aktivearre, sinjalearret dat jo yn gefaar binne.
It lichem produsearret foar in flugge flecht of striid troch somatyske gefoelingen dy't it lichem helpe op ien fan dizze twa taken.
As de flug-of-fight-antwurd yn in panyske oanfal ynset, kin it in feroaring yn jo sykheljen feroarsaakje. Jo sykheljen kin mear flak, fluch en beheind wurde. Sokke feroarings yn 'e atmosfearing kinne it bedrach fan koalstof ferminderje troch it bloed. Troch it ferminderjen fan de nivo's fan kuelendioxide kin koarte asmes oftewol oanmeitsje oan ekstra fysike symptomen, ynklusyf ljochthandichheid, boarstekliny , dizigens en ûngelok.
Wegen om mei koarte fingers fan 'e Breath te kommen
Der binne ferskate manieren om te helpen mei it behanneljen fan fiedingsproblemen yn 'e panyske oanfal.
- Oefeningen - As jo neamt, feroaret dyn breathtypepatroan as jo koartheid fan sykhelje. Om jo sykheljen op 'e spoar te krijen, kin it nuttich wêze om yntinsivear te fokusjen op jo sykheljen. Jo kinne miskien sjogge dat jo troch flugge en ûnrjochte aaien gean. In dreech atmeitsje kin jo helpe en kinne weromkomme nei in normale atoommuster. Begjin fan jo aaiwinning troch sliepe jo sykheljen. Nim in djippe ynhalaasje troch dyn noas, folslein de longen mei in sykheljen. As jo gjin loft mear nimme kinne, sloech de loft stadichoan troch de mûle út. Fierdergean foar in pear minuten mei dizze djippe, doelbewuste breathing. Notysje hoe't jo sintrum ophefft as jo ynhale en kontrakten as jo útbreide. Troch dy ienfâldige akseptearje kinst begjinne fille te frijen en werom nei in mear natuerlike aai.
- Relaxaasjetechniken - Breedzje-oefeningen binne de stichting foar in protte oare relaasjetechniken, lykas progressive muscle relaxation ( PMR ), meditaasje en visualisearring . Dizze techniken binne bedoeld om help te fertsjinjen fan gefoelens fan spanning en stress troch it fieren fan in gefoel fan kalm. Relaxaasjetechniken wurkje it meast as se regelmjittich praktisearje, ynklusyf kearen as men net eangens fielt. Troch praktyk en persistinsje kinne relaxtechniken in effektive strategy wêze om troch panike oanfal te kommen.
Sykje profesjonele help
As jo regelmjittich koartheid fan atoom hawwe by panike attacks, is it wichtich om medyske omtinken te sykjen.
Hoewol faak yn ferbân mei panike feroaring binne panikeakels ek faak ûnderfine mei oare besunigings, lykas generalisearre angstoerigens ( GAD ), sosjale angressen ( SAD ) en post-traumatyske stresssturts ( PTSD ). Allinich jo dokter of in kwalifisearre psychiatryske profesjonele kin jo kinne jo passend fêststelle. Jo dokter sil jo helpe om in behannelingplan te meitsjen dy't mooglikheden befetsje as presintearre medisinen , psychotherapy en self-helptechniken.
Boarne:
American Psychiatric Association Diagnostysk en Statistysk Hânboek fan Mental Illnesses , 5e edysje. 2013.