Wisten jo dat panike oanfallen kinne sels yn jo sliepe foarkomme?
Panike oanfallen, it wichtichste symptoom fan panisoarreurs, binne faak misferstutsen, mar der binne in protte nijsgjirrige feiten oer dizze erfaring. Spitigernôch hawwe prevalente myten oer panisoarreurs bydroegen oan de mislediging oer dizze oanfallen. Bygelyks, in oantal minsken leauwe panikeakels binne gewoan in overreaksje foar in eangere evenemint of in ûnfermogen om de reagearen op stress te kontrolearjen. Sokke miskien binne allinich ta stigma oan te meitsjen fan paniskeuriging .
As jo te finen binne mei panisymoarre, kinne jo miskien in earlikens begripe fan wat it is om panike attacks te hawwen . Mar ek jo kinne miskien net witte wat guon eigenskippen fan dizze oanfallen binne. Dizze list skriuwt gewoane oerlissende feiten oer panike oanfallen.
1 - Panic Attacks kinne foarkomme as jo sliepe
As frjemd as it lûd kin, is it mooglik om in panike oanfal te hawwen, wylst jo lûd sliepe. Nocturnal panike attacks wurde foarkommen as jo symfo's panike oanfal besjen dy't jo út jo sliep begjinne. De symptomen fan dizze oanslaggen kinne ferlykber wêze as dy fan dagelike oanfallen, lykas skodden , heulende sweatsjen, en boarstekrêft . As in nocturnale oanfal opkomt, kin de persoan koarte atmos fan 'e aankoop orkele foar loft nei ferwachting.
Nocturnale panike oanfallen binne ek karakterisearre troch yntinsive eangsten en gefoelens fan eangst. It is net ûngewoan foar de persoan te fielen, as soe hy de kontrôle fan himsels ferlernje of in medyske need hawwe. Symptomen fan ôfpersoanalisaasje en desealisaasje binne ek karakteristyk, lykas de panyske sifer kin gefoelens fan dommens en foggens hawwe. Hy kin in frjemde sin hawwe dat hy him út 'e omjouwing ôfskiedt, fielet as er dreamt of sjocht fan in distânsje.
Nighttime-oanfallen kinne jo libben beynfloedzje troch mooglik te meitsjen dat jo jo hiele dei fermoedele wurde, wat ekstra besykje en liede ta sliepstreamen. As nocturnal panike oanfallen fan jo fermogen binne om in goede nacht rêst te krijen, it kin tiid wêze om profesjonele help te sykjen. In dokter kin mei jo wurkje om jo panike oanfallen te behanneljen en alle mooglike sliepstjerken.
2 - Panic Attacks binne net krekt by Panic Disorder
Panike oanfallen binne it symboal fan symptoom fan paniskeuriging, mar panike oanfallen kinne ek foarkomme mei oare psychyske sûnens. Neffens de fyfde edysje fan it Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders ( DSM-5 ) brûke de referinsjele guon mentale sûnenssoargers om genoatige diagnoaze te meitsjen, panike oanfallen yn in ferskaat oan betingsten.
Panikeakels binne faak ferbûn oan oare stimmings en angstmooglikheden , wêrûnder agorafobia , spesifike phobia , posttramatyske stressstekst ( PTSD ), obsessive-compulsive disorder ( OCD ), depresje , en bipolare sturt . Panike oanfallen kinne lykwols lykwols yn ferbân brocht wurde mei oare geastlike betingsten, ynklusyf itensieders, personielskurken en substansjoneel betingsten. Yn guon gefallen kinne panikeakels in part wêze fan bepaalde medyske omstannichheden, lykas gastroesophageale refluxsykte (GERD), reageare syndroam ( IBS ), en sliepstof.
3 - It effekt fan iten en oefenjen
Regular exercise and proper nutrition have countless benefits, but did you know that your lifestyle choices can have a profound impact on your experience with panic attacks? Undersyk hat fûn dat partisipearjen by in regelmjittich belibbingsprogramma kin jo gefoelens fan stress, bespot-spannende spanning, en dichtheid yn 't lichem ôfnimme. It kin ek de frekwinsje fan panike oanfallen minder wurde.
Jo dieet kin ek ynfloed op jo ûnderfining mei panike oanfallen. Untfongen fan "http://fy.wikipedia.org/wiki/Specials" Sa kinne bygelyks oertsjûgde bedraggen fan kafee, alkohol, of monosodium glutamate (MSG) potensjaasje fergrutsje en panike oanfallen.
4 - Panike Attacken kinne opwaaks ferwachte of te plaggen
De DSM-5 beskriuwt twa soarten panike oanfallen: ferwachts, of hurd, en ûnferwachte. Ferwachte panike oanfallen foarkom as de persoan troch guon cues of triggers provokearre wurdt. Bygelyks, in persoan dy't in eangens fan hichten hat ( acrophobia ) hat wierskynlik in panike oanfal as op in hege ferdjipping yn in gebou of op in fleantúch.
Unferwachte panike oanfallen, op 'e oare hân, ûntsteane ples net sûnder dúdlike wurden. Soargjende en eangere gedachten of eksterne triggers, lykas spesifike phobias of in traumatyske barren, kinne har opbringe. Unexpected panic attacks are the type most commonly associated with a diagnosis of panic disorder .
5 - Avoiding fan Fobias kin jo frees ferheegje
In protte panike oanfal sjogger ûntwikkelje miskien troch ferlienen fan situaasjes dy't se leauwe oan panike oanfallen. Bygelyks, in persoan mei panisoarreurs kin foarkomme dat se yn 'e buske winkelsmerken út' e eang wêze dat oaren har sizze dat se in panike oanfal hawwe. Lykwols, in persoan mei in eangst foar fleanen ( aerophobia ) kin nea mei fleantje reizgje, wittend dat hy in panike oanfal op it fleantúch hat.
Feroaringsgedrach kin earst logysk fine, mar se kinne jo foarkomme dat jo folle ferskate ûnderfiningen yn it libben genietsje. Panisyk en befeiliging kinne jo hâlde fan sosjale gearkomsten te beheljen of fierdere ôfstannen. Plus, misledigje misbrûkers faak fersterkje jo dreech, fierder fergrutsje jo eangsten fan bepaalde plakken of situaasjes.
Ynstee fan 'e panike-ynwende situaasjes te besykjen, besykje se troch har te atten. De folgjende kear as jo in panike oanfal fynt, bring jo oandacht oan jo sykheljen. Tidens in panike oanfal kinne jo besjen dat jo sykhel fluch en flak wurden binne. Nim kontrôle troch mei sykheljen stadich en opsicht. Ynhale djip troch dyn noas, folslein de longen oan har kapasiteit. Wekker út jo mûle, útlûken fan alle loft út jo lichem. Brek troch om dizze djippe atemuster te werheljen oant jo faker mear fiele.
As dreech atmeitsingen en oare selsstjoeringsstrategyen net wurkje, dan kinne jo beskiede hoe't jo profesjonele help fine. Dizze help kin jo helpe de goede diagnoaze en ûntwikkelingen om wize om jo bangens en panike oanfallen te beheinen . Ek in kwalifisearre psychiatryske spesjalist kin in dúdlike ferklearring jaan en ekstra ynformaasje oer panyske disorder.
Sources
American Psychiatric Association (2013). Diagnostysk en statistysk hantlieding fan mentale sykte (5e ed.). Washington, DC: Auteur.
Bergin, JE, & Kendler, KS (2012). Gemeentlike psychiatryske desurten en kafee Gebrûk, tolerânsje en ferwidering: In ûndersyk fan gearwize genetyske en miljeu-effekten, twinûndersyk en humanketetik, 15 (4), 473-482.
Bourne, EJ (2011). It Anxiety en Phobia Wurkboek. 5e ed. Oakland, CA: New Harbinger.