Ferpleats negative negatyf tinke
Springen nei konklúzjes is in mienskiplik probleem foar minsken mei paniskeuriging. Learje mear oer springen nei konklúzjes en panike ûngelok. Plus, fynst hoe't jo it folgjende negative gedachteproblemen ferpleatse.
Definysje
Springen nei konklúzjes is in soarte fan negative tinkstip, bekend as kognitive distortions . Kognitive distortions binne gewoane en mislearre wize fan tinken dy't mien binne ûnder minsken dy't stride mei depresje en fertriet. Teoryen fan kognitive therapy beweitsje dat wy binne wat wy tinke dat wy binne. As in persoan springt nei konklúzjes, tekenje se negative konklúzjes mei lyts of gjin bewiis foar har aksepten.
Springen nei konklúzjes kinne op twa manieren foarkomme: mind-reading and fortune-telling. Wannear't in persoan "minske-lêzen" is, leauwe se dat oaren harren negatyf beoardielje, of se hawwe min ûnthâld foar har. As in persoan "fertsjinwurdiget" is, praten se in negatyf takomstútgong of besluten dat sitewaasjes foar it slimste foarkomme foardat de situaasje sels dien is. Litte wy nei in pear foarbylden sjen hoe't in persoan kin nei konklúzjes en wegen springe wêryn sa'n soart negative tinkenstram opdrave kin .
Foarbyld
Nettsjinsteande har goede relaasjes mei har meiwurker, Diane is fan miening dat se har net sjogge as tûk as fêst as de rest fan it kantoar. Diane waard koartlyn in wichtich projekt oansteld dat se oprûn wie om te wurkjen. Se hat har lykwols ferteld, "se sille al tinke dat ik stomme. Ik ken gewoan dat ik in flater meitsje sil en it hiele projekt ferneatigje. "
Aidan lijde mei paniskeurigens sûnder agorafobia foar de measte fan syn folwoeksen libben. Nettsjinsteande it erfgenamt fan 'e gelegenheidsfysikaal symptomen fan panik en dreechens koe hy syn steat beheare. Aidan hie ûnder in enorme soad stress west doe't hy in panike oanfal op it wurk hie. Aidan fielde skamje om't ferskate fan syn learlingen der doe wie doe't it barde. Hy leaude dat syn learlingen al op him sjoen hienen om tekens fan eangst te sjen. Aidan fielde no dat syn koöperinnen tinke dat er fergees wie. Hy hat ek besoarge dat hy syn baan ferlernje soe as syn baas altyd fynt. Hy freze dat hy syn baan ferlern hat troch syn betinges, dan soe gjin oare bedriuw him leie.
Werom iten
Diane's negative gedachten binne net basearre op wat faktaal. Se kin kieze om te leauwen dat har mei har respekt har respekt. Hokker bewiis docht Diane dat se nei har sjogge of dat dit projekt falle sil? Se kin har sels fertelle dat se har tige bêst dwaan sil op dit projekt en as in flater makke wurdt, sil se leare.
Aidan hat leard om mei súkses fan panike sukses te hanneljen . Hy springt lykwols nei konklúzjes oer wat oare tinke en it resultaat fan takomstige eveneminten. Aidan basearret net dizze gedachten op alle feiten. Hy is "mind-reading" mei syn meiwurker en "fortune-telling" mei it resultaat fan syn baan. De measte minsken binne sa rjochte op har eigen libben. Aidan's meiwurkers kinne mear soargen hawwe oer har en dogge net soarget foar Aidan's dreech. Koe it mooglik wêze dat in part fan syn meiwurker soargen foar Aidan fiele om tefreden te wêzen dat er ûnder wurden wie? Kin oaren it materiaal relatearje oan Aidan's problemen mei panik en angst?
Wannear't jo sels it lêzen en it fortel fertelle, kinne jo sels tinke dat jo sprutsen hawwe nei konklúzjes. Koe it mooglik wêze dat oaren jo bewize? Sjoch ek as jo praten binne dat allinich de slimmer komt. Balâns dy gedachte út troch te tinken oer wat soe it bêste útkomst wêze fan in jildige situaasje. Meast wierskynlik, it resultaat sil earne tusken dizze twa ekstreken wêze.
Boarne:
Burns, DD " Feeling Good: The New Mood Therapy ," Avon Books: New York, 1999.
Burns, DD " As Panic Attacks: The New Drug-Free Anxiety Therapy That Can Change Your Life" Broadway Books: New York, 2006.